Paar vragen 4 day split

[Eric185]

Na ongeveer iets meer dan een jaar fullbody te hebben getraind, hoog tijd om de routine om te gooien. Werk nu ongeveer een maand of twee met een splitschema, wat er in grote lijnen vaak zo uit ziet:

MA Borst / Triceps
DI Benen / Buik
WO rust
DO Rug / Biceps
VR Borst / Triceps
ZA Benen / Buik
ZO rust

Ik doe er dan vaak redelijk willekeurig nog 1 a 2 keer buik bij, en probeer 1 keer een set of 3/4 extra bij te squatten. In dit voorbeeld van een week staat er dan 1 rug/biceps in, meestal pak ik deze wel 2 keer per week en combineer ik bijvoorbeeld een legday hiermee.

Schouders doe ik vaak op gevoel (dwz: wanneer mijn armen niet verzuurd voelen van bv. een borst/triceps dag ervoor) en pak ik de ene keer op een benen dag erbij, de andere keer op een rug / biceps dag.

Vind het moeilijk de rustdag in mijn schema goed te plannen: probeer iedere spiergroep in ieder geval 2 keer te doen elke week. Heft iemand nog een tip om het misschien iets gestructureerde te maken, of is het soms beter om op gevoel af te gaan en van tijd tot tijd gewoon eens de spiegel de maatstaf te laten zijn?

[pescatore]

Niemand kan hier iets zinnigs over zeggen. Als je FB traint ziet je schema er dus zo uit:

ma: alles

wo: alles

vr: alles

Is dit een goed schema?

[axel1994]

Ik zie nergens een 4-dagen split.
Dit is een 3dagen split.

schouders op gevoel trainen?
Ik vermoed dat je bedoelt dat je kijkt of je je voorste spierkop niet al teveel gebruikt hebt tijdens borst-triceps.
Je hebt wel wat meer spieren dan enkel je voorste kop.
Of als je bedoelt als je armen niet verzuurd zijn? Dat zou willen zeggen dat je maar af en toe schouders traint en dat is gewoon idioot. Waarom je schouders negeren omdat je armen verzuurd zijn.
En spierpijn betekent niet spiergroei en is geen indicatie van spierherstel.

split betekent btw dat je 1x per week elke spiergroep traint
Tenzij je natuurlijk heel moeilijk wilt gaan doen.
En een 3-dagen split 2x per week te doen, maar dan moet je wel zorgen dat je volume (aantal oefeningen aangepast word), want per week zou je bij alles (elk schema) evenveel oefeningen moeten doen.
Dus bv bij fullbody doe je elke training 1 borst oefening en bij een split (1x per week) doe je er 3 op een training. En als je de split 2x per week doet doe je 1x 1 borstoefening en 1x 2 borstoefeningen.

Een 4-dagen split 2x per week is quasi onmogelijk. Tenzij je meermaals per dag traint (wat niet aan te raden is voor massa) of je werkt in een week van 9 dagen (minimum, anders train je constant zonder rust).
Waarom niet meermaals trainen per dag?
Omdat beginners en gevorden heel, heel, heel vaak de fout maken teveel te doen.
meer is niet altijd beter

Bv de mensen die ik ken die meermaals per dag trainen doen nooit meer dan 2 oefeningen per sessie en dan doen ze niet 4x8 ofzo (ze werken met andere rep ranges anyway), maar ze doen misschien 15 herhalingen in totaal.

Tenzij je zeer veel kennis hebt en je lichaam heel goed kent (wat op dit forum misschien 2-3 mensen zijn) zou ik dit zeker niet doen.

waarom 4x per week buik? Is ook maar gewoon een spier. En het zal je geen sixpack ofzo opleveren.

Je maakt het jezelf zo, zo moeilijk.
Een beetje alsof je een schema van de "pro's" (de grootste bodybuilders) wilt nadoen.
Waarom niet gewoon een simpele split?
Het is niet dat zoiets niet werkt.

[Eric185]

Ok, het was misschien wat vreemd geformuleerd. Maar in ieder geval al wat nuttige dingen voorbij zien komen, bedankt daarvoor. Wat ik bedoel te zeggen:

Wanneer ik mijn schouders op een rug/biceps dag train (of borst/triceps) krijg ik soms het gevoel dat ik teveel in de armen heb zitten, en de schouders daardoor minder zwaar kunnen aan het eind van de training. Is het in dat geval dan beter om ze op een legday mee te pakken?