Tweet
Hey, ik ben aan het nadenken over het schema dat ik deze zomer ga volgen maar ben over enkele dingen niet zeker:
Ik heb woensdag en vrijdag atletiektraining(lopen) dus dat staat al vast. Zaterdag en zondag is mijn fitness gesloten. Deze zomer zou ik het liefst wat afvallen, zoals vorige zomer, maar toen ben ik iets te ver gegaan, ging naast looptraining zelf nog lopen maar deed geen intervallen en verloor dus wat massa. Ook zou ik graag wat oefenen om ten laatste tegen het einde van de zomer muscle-ups te kunnen (aan een bar). Dus ik dacht aan het volgende:
Ma: gym: Benen/schouders/buik
Di: gym: Borst/rug
Wo: Atletiek
Do: gym: biceps/triceps
Vrij: Atletiek
Za: wat oefenen voor muscle-ups etc
Zo: oefenen voor muscle-ups (+ lopen)
Wat ik graag zou weten:
1. Ik doe al vrij lange tijd Borst + triceps, rug + biceps, maar ik heb gehoord dat antagonisten trainen ook niet slecht is(voor supersets etc.). Of is dit minder effectief als borst/tri enz omdat je daar ongeveer dezelfde spieren mee traint?
2. Benen kan ik enkel maandag trainen want dit de dag voor een atletiektraining doen is niet echt aangenaam heb ik ondervonden. Moet ik überhaupt nog wel benen trainen als ik al 2-3x per week looptraining heb? Is dit mijn benen iets teveel belasten of juist goed?
3. Muscle-ups zou gewoon een leuk doel zijn waar ik me kan op richten die zomer, ik wil eigenlijk helemaal geen bredere rug, integendeel zelfs, ik zou liever wat bredere armen willen om meer in evenwicht te geraken. Nu, als ik za + zo wat train voor muscle-ups in het park of zo, zou dit overtraining zijn van mijn rug? Of ga ik juist een nog bredere rug krijgen ten opzichte van mijn armen(wat ik niet wil)?
4. Ik wil zondag ook nog gaan lopen, omdat je met 2x lopen per week niet echt heel ver komt. Maar ik zou in tegenstelling tot vorig jaar dan gewoon korte afstanden lopen, sprinten dus, dit lijkt me een pak beter tov 1 uur hardlopen of zo waar je veel gemakkelijker spieren mee verliest.
5. Is dit schema over het algemeen geen overtraining? Ik wil bredere armen om zo meer in proportie te komen met mijn borst/rug, maar doordat ik ook nog voor muscle-ups train ga ik misschien juist het omgekeerde effect krijgen of?
Ik had dan nog gedacht om die Borst/rug dag te laten vallen en gewoon nog een dag extra voor muscle-ups te trainen. En bij die muscle-up trainingen nog wat pompen ondertussen of zo? Ik had gedacht aan 4x10 push-up(of muscle-up eens ik het kan) en 4x10 keer pompen dan? (im.a.w.: ik wil niet per se een heel brede borst/rug, totdat mijn armen meer in proportie zijn)
Wat is jullie gedacht hierover en wat zouden jullie anders doen?
Alvast bedankt en sorry voor deze lange tekst :s
Tersagoz
Ik heb woensdag en vrijdag atletiektraining(lopen) dus dat staat al vast. Zaterdag en zondag is mijn fitness gesloten. Deze zomer zou ik het liefst wat afvallen, zoals vorige zomer, maar toen ben ik iets te ver gegaan, ging naast looptraining zelf nog lopen maar deed geen intervallen en verloor dus wat massa. Ook zou ik graag wat oefenen om ten laatste tegen het einde van de zomer muscle-ups te kunnen (aan een bar). Dus ik dacht aan het volgende:
Ma: gym: Benen/schouders/buik
Di: gym: Borst/rug
Wo: Atletiek
Do: gym: biceps/triceps
Vrij: Atletiek
Za: wat oefenen voor muscle-ups etc
Zo: oefenen voor muscle-ups (+ lopen)
Wat ik graag zou weten:
1. Ik doe al vrij lange tijd Borst + triceps, rug + biceps, maar ik heb gehoord dat antagonisten trainen ook niet slecht is(voor supersets etc.). Of is dit minder effectief als borst/tri enz omdat je daar ongeveer dezelfde spieren mee traint?
2. Benen kan ik enkel maandag trainen want dit de dag voor een atletiektraining doen is niet echt aangenaam heb ik ondervonden. Moet ik überhaupt nog wel benen trainen als ik al 2-3x per week looptraining heb? Is dit mijn benen iets teveel belasten of juist goed?
3. Muscle-ups zou gewoon een leuk doel zijn waar ik me kan op richten die zomer, ik wil eigenlijk helemaal geen bredere rug, integendeel zelfs, ik zou liever wat bredere armen willen om meer in evenwicht te geraken. Nu, als ik za + zo wat train voor muscle-ups in het park of zo, zou dit overtraining zijn van mijn rug? Of ga ik juist een nog bredere rug krijgen ten opzichte van mijn armen(wat ik niet wil)?
4. Ik wil zondag ook nog gaan lopen, omdat je met 2x lopen per week niet echt heel ver komt. Maar ik zou in tegenstelling tot vorig jaar dan gewoon korte afstanden lopen, sprinten dus, dit lijkt me een pak beter tov 1 uur hardlopen of zo waar je veel gemakkelijker spieren mee verliest.
5. Is dit schema over het algemeen geen overtraining? Ik wil bredere armen om zo meer in proportie te komen met mijn borst/rug, maar doordat ik ook nog voor muscle-ups train ga ik misschien juist het omgekeerde effect krijgen of?
Ik had dan nog gedacht om die Borst/rug dag te laten vallen en gewoon nog een dag extra voor muscle-ups te trainen. En bij die muscle-up trainingen nog wat pompen ondertussen of zo? Ik had gedacht aan 4x10 push-up(of muscle-up eens ik het kan) en 4x10 keer pompen dan? (im.a.w.: ik wil niet per se een heel brede borst/rug, totdat mijn armen meer in proportie zijn)
Wat is jullie gedacht hierover en wat zouden jullie anders doen?
Alvast bedankt en sorry voor deze lange tekst :s
Tersagoz
