Benen groeien niet goed..

**Tails** · 11-05-2013, 20:19

Meer eten of je techniek met de oefeningen is fout.

**Patriciaaa** · 11-05-2013, 20:23

Groeit de rest van je lichaam wel?

**Mvos** · 11-05-2013, 20:25

Je begint pas zeg je,maar wat is pas?
niet alles zul je meteen zien dus geduld is een schone zaak.

ps,iedereen die "no homo" neerzet is erg onzeker over zichzelf en komt later uit de kast.

pps,de meestal niet "chille" oefeningen zijn de beste oefeningen

**dsliqued** · 11-05-2013, 20:32

Bedankt voor de reacties.. Ik ben nu 2/3 maanden serieus bezig met trainen. Wat betreft voeding ik neem een eiwitshake na de training en voor de rest eet ik wat veel andere hier eten. Veel boterhammen met pindakaas, brinta in de ochtend en 3 keer per dag een glas soja melk (lactose intolerant). Ik eet zo om de 3 uur 2 botherhammen met pindakaas of ham/kaas en in de avond eet ik wat de pot schaft.

Ik train daarnaast voornamelijk mijn benen en thuis met dumbbels biceps en met opdrukstanen borst en triceps. Ik focus op deze spieren omdat ik vooral wil dat deze wat groeien omdat bij de rest van de spieren me kleren wel prima zitten en als ik die zou gaan trainen ik nog meer moet eten.

**Mvos** · 11-05-2013, 20:35

Je voeding is absoluut niet in orde om te groeien en daarbij train je pas zo kort dat het nog wel even gaat duren voordat je daar echt vooruitgang in ziet.

ga je inlezen over je voeding en stel een schema op.
blijf lekker hard trainen en maak foto's om bv iedere maand te zien hoe je vooruitgang gaat.

succes,

**optiflex** · 11-05-2013, 20:36

train ze 2x per week

maak je voeding op orde en train door.

EDIT: Heb je wel een schema

**Dynamix** · 11-05-2013, 20:42

Je krijgt praktisch geen eiwitten binnen. Denk je echt dat je benen gaan groeien van alleen broodjes pindakaas? Eet eieren en vlees/vis.

**dsliqued** · 11-05-2013, 20:45

Een goed voedingsschema vind ik lastig.. ik ben student en heb niet zo heel veel geld dus wil niet te vaak supplementen gebruiken omdat het toch heel duur is (vooral soja protein, wei valt wel mee maar die kan ik dus niet gebruiken). Daarnaast eet ik ook geen kwark (lactose) en om elke avond tonijn te eten..

Om zo aan te geven wat ik eet:

Ontbijt 7 uur 250 ml soja melk + 40 gram brinta

10 uur 2 boterhammen volkoren brood met pindakaas

13.00 2 boterhammen volkoren brood met ham/kaas 30+ en een appel

15.30 2 boterhammen met pindakaas

18.00 avond eten. Meestal rijst + groente + kip en glas soja melk. Daarnaast als toetje fruit (appel/sinaasappel/peer)

21.00 3 Boterhammen met tonijnsalade/ 3 boterhammen met pindakaas

23.00 Voor slapen glas soja melk

Bij de dagen dat ik train (dat is 1 keer per week voor benen op de zondag om zon 14.00) neem ik een soja shake met water en dextrose

Aanvulling op mijn eetschema?

**Patriciaaa** · 11-05-2013, 20:45

Originally posted by dsliqued View Post

ligt eraan of ik er al genoeg van heb, vindt het niet echt chille oefening

**dsliqued** · 11-05-2013, 20:48

Ik zal trouwens chille oefening even duidelijker maken.. Bij de leg press die in mijn sportschool zit kan ik bij een hoog gewicht soms last krijgen van mijn onderrug.. weet niet waardoor maar weet wel dat dat niet goed is. Als ik hier last van krijg stop ik met de leg press op dat moment.

**Tonijnvreter** · 11-05-2013, 20:48

Originally posted by dsliqued View Post

Een goed voedingsschema vind ik lastig.. ik ben student en heb niet zo heel veel geld dus wil niet te vaak supplementen gebruiken omdat het toch heel duur is (vooral soja protein, wei valt wel mee maar die kan ik dus niet gebruiken). Daarnaast eet ik ook geen kwark (lactose) en om elke avond tonijn te eten..

Om zo aan te geven wat ik eet:

Ontbijt 7 uur 250 ml soja melk + 40 gram brinta

10 uur 2 boterhammen volkoren brood met pindakaas

13.00 2 boterhammen volkoren brood met ham/kaas 30+ en een appel

15.30 2 boterhammen met pindakaas

18.00 avond eten. Meestal rijst + groente + kip en glas soja melk. Daarnaast als toetje fruit (appel/sinaasappel/peer)

21.00 3 Boterhammen met tonijnsalade/ 3 boterhammen met pindakaas

23.00 Voor slapen glas soja melk

Bij de dagen dat ik train (dat is 1 keer per week voor benen op de zondag om zon 14.00) neem ik een soja shake met water en dextrose

Aanvulling op mijn eetschema?

Als je iets wilt bereiken moet je soms dingen eten die je niet wilt eten .

**Timoo** · 11-05-2013, 20:50

als je benen in je broek zweven dan moet je een kleinere broek kopen.

**Tails** · 11-05-2013, 20:54

Originally posted by Tonijnvreter View Post

Als je iets wilt bereiken moet je soms dingen eten die je niet wilt eten .

Dit slaat nergens op natuurlijk. Je kan je schema prima aanpassen naar wat jij lekker vind. Alleen moet je budget er wel open voor staan.

Wat ik als aanvulling zal zeggen is vul een excelsheet in weet je exacte waardes en weeg alles af, anders weetje nog niet of je genoeg binnen krijgt. Je kan wel zeggen dat je een maaltijd met rijst eet maar als je niet weet hoevel kcal/carbs dit bevat hebje er nog niets aan. Eiwitten kan je inderdaad halen uit vlees,vis en eieren. Maar lees de sticky's door en vul dit even in http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html als je nog geen keukenweegschaal hebt dan zeg ik je alvast dit is een must voor iedere bb'er.

**Tonijnvreter** · 11-05-2013, 20:57

Originally posted by Tails View Post

Dit slaat nergens op natuurlijk. Je kan je schema prima aanpassen naar wat jij lekker vind. Alleen moet je budget er wel open voor staan.

Wat ik als aanvulling zal zeggen is vul een excelsheet in weet je exacte waardes en weeg alles af, anders weetje nog niet of je genoeg binnen krijgt. Je kan wel zeggen dat je een maaltijd met rijst eet maar als je niet weet hoevel kcal/carbs dit bevat hebje er nog niets aan. Eiwitten kan je inderdaad halen uit vlees,vis en eieren. Maar lees de sticky's door en vul dit even in http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html als je nog geen keukenweegschaal hebt dan zeg ik je alvast dit is een must voor iedere bb'er.

Als er geen andere mogelijkheden zijn

Benen groeien niet goed..