failure

[Sander1989]

beste bb,

De meeste in de sportschool trainen elke oefening tot failure.
Is dit eigenlijk wel goed? Raakt je spier zo niet op termijn overbelast??

Zoja.. hoe trainen jullie dan om toch maximale progressie te boeken?

[Dexie]

Ik train atm 3x pw FB, en bij de laatste 1/2 sets ga ik tot faal / net aan faal.

[Teddek]

ik faal nooit!

[Dynamix]

Goede vraag. Tot twee weken terug trainde ik elke set tot failure, zolang ik maar tussen 8-12 reps deed, maar nu heb ik dat omgegooid. Ik kon niet goed meekomen met mijn trainingspartner omdat je, als je tot failure gaat, (veel) meer rust dan 1 minuut nodig hebt.

Nu doe ik dit. Als voorbeeld neem ik hammer curls 16 kg:

Deze week: 16kg, 8 reps, 4 setjes
Volgende week 16kg, 10 reps, 4 setjes
Week daarna 16 kg, 12 reps, 4 setjes
Week daarna 18 kg, 8 reps
etc

Zo blijf je progressie maken in je training, want je kunt natuurlijk niet elke week het gewicht blijven verhogen. De eerste twee sets gaan redelijk makkelijk, de derde al moeilijk en de laatste zit ik zo ongeveer op fail. Op deze manier red ik het wel met 1 minuut rust, wat ook weer voordelen heeft.

[Sander1989]

ik faal nooit!

je traint wel massa?
Hoe train jij dan?

[Sander1989]

Goede vraag. Tot twee weken terug trainde ik elke set tot failure, zolang ik maar tussen 8-12 reps deed, maar nu heb ik dat omgegooid. Ik kon niet goed meekomen met mijn trainingspartner omdat je, als je tot failure gaat, (veel) meer rust dan 1 minuut nodig hebt.

Nu doe ik dit. Als voorbeeld neem ik hammer curls 16 kg:

Deze week: 16kg, 8 reps, 4 setjes
Volgende week 16kg, 10 reps, 4 setjes
Week daarna 16 kg, 12 reps, 4 setjes
Week daarna 18 kg, 8 reps
etc

Zo blijf je progressie maken in je training, want je kunt natuurlijk niet elke week het gewicht blijven verhogen. De eerste twee sets gaan redelijk makkelijk, de derde al moeilijk en de laatste zit ik zo ongeveer op fail. Op deze manier red ik het wel met 1 minuut rust, wat ook weer voordelen heeft.

Ja zelf merk ik ook bij twee minuten rust kan ik veel gewicht pakken...
Bij 30 seconde rust is wel het gewicht minder maar wel dikke spierpijn dagen erna!

Volgens mij werkt dat laatste dus het beste voor mij bij spiergroei!
Wat zijn jullie meningen?

[Dynamix]

Ja zelf merk ik ook bij twee minuten rust kan ik veel gewicht pakken...
Bij 30 seconde rust is wel het gewicht minder maar wel dikke spierpijn dagen erna!

Volgens mij werkt dat laatste dus het beste voor mij bij spiergroei!
Wat zijn jullie meningen?

Meer reps met hetzelfde gewicht, of meer gewicht met hetzelfde aantal reps = vooruitgang, dus spiergroei. Ik zou zeggen, schrijf bij elke training op wat je gedaan hebt en probeer het de volgende keer te overtreffen in reps of gewicht. Als dat je lukt dan weet je dat je goed zit.

[Sander1989]

Meer reps met hetzelfde gewicht, of meer gewicht met hetzelfde aantal reps = vooruitgang, dus spiergroei. Ik zou zeggen, schrijf bij elke training op wat je gedaan hebt en probeer het de volgende keer te overtreffen in reps of gewicht. Als dat je lukt dan weet je dat je goed zit.

Oke en is het dan ook nodig om tussen de 8 en 12 te zitten voor massa?
Mij lijkt namelijk tot afwisseling met (voorbeelden) 5x5 en 1/6/1/6/1/6 ook goed is voor massa.
Je spieren zijn hier namelijk niet aan gewend dus schrikt je spier toch?

Meesten zeggen toch tot 5x5 kracht is en geen massa? Massa en kracht staan toch altijd in verband met elkaar?

[Teddek]

je traint wel massa?
Hoe train jij dan?

Nee kracht, maar groei als kool.
Het is als hierboven staat. Maar verloop van tijd zit je exact op je gewicht en weet je ook of je toe ben aan de volgende set en of die extra rep er in zit.
Ik faal wel eens trouwens, maar alleen op een pr deadlift

[Sander1989]

Nee kracht, maar groei als kool.
Het is als hierboven staat. Maar verloop van tijd zit je exact op je gewicht en weet je ook of je toe ben aan de volgende set en of die extra rep er in zit.
Ik faal wel eens trouwens, maar alleen op een pr deadlift

Oke, doe je dan de standaard manier van krachttraining? 5x5? Of hoe verdeel jij je sets en reps?

[Dynamix]

Oke en is het dan ook nodig om tussen de 8 en 12 te zitten voor massa?
Mij lijkt namelijk tot afwisseling met (voorbeelden) 5x5 en 1/6/1/6/1/6 ook goed is voor massa.
Je spieren zijn hier namelijk niet aan gewend dus schrikt je spier toch?

Meesten zeggen toch tot 5x5 kracht is en geen massa? Massa en kracht staan toch altijd in verband met elkaar?

Bij de assist-oefeningen zit ik altijd op 8-12 reps en op de hoofdoefeningen (squat, deadlift en bench press) doe ik altijd 5X5. 5X5 is een uitstekende manier om kracht en massa op te bouwen, maar aangezien het aantal reps vaststaat, kun je alleen omhooggaan in gewicht. Hierbij ga je (meestal) wekelijks 2,5 kg omhoog; wat progressie is, dus spieropbouw.

[Sander1989]

Bij de assist-oefeningen zit ik altijd op 8-12 reps en op de hoofdoefeningen (squat, deadlift en bench press) doe ik altijd 5X5. 5X5 is een uitstekende manier om kracht en massa op te bouwen, maar aangezien het aantal reps vaststaat, kun je alleen omhooggaan in gewicht. Hierbij ga je (meestal) wekelijks 2,5 kg omhoog; wat progressie is, dus spieropbouw.

Oke thanks! nuttige informatie voor mijn volgende schema! Heb je jou schema eens gepost? Ben er wel benieuwd naar!

Momenteel volg ik het rodedraadschema van 3xl... Is ook echt een aanrader!

[Dynamix]

Oke thanks! nuttige informatie voor mijn volgende schema! Heb je jou schema eens gepost? Ben er wel benieuwd naar!

Momenteel volg ik het rodedraadschema van 3xl... Is ook echt een aanrader!

Dit is mijn schema.. een iets aangepaste (uitgebreide) versie van het schema van Falstyr.

Maandag	Sets	Reps
Bench Press	5	5
Overhead press (db/barbell zittend)	4	8-12
Close Grip Bench Press	4	8-12
Incline Dumbell Press	4	8-12
Crossovers	3	8-12
Crucifix Flyes	3	8-12
Dinsdag	Sets	Reps
Squat (back)	5	5
Stiff legged deadlift	4	8-12
One legged Leg Press	4	8-12
Pendlay row	4	8-12
DB row	4	8-12
Pull ups	3	8-12
Hammer Curls	3	8-12
Wrist curls	3	8-12
Buikspieren	3	8-12
Donderdag	Sets	Reps
Bench Press	5	5
Overhead press (db/barbell staand)	4	8-12
Close Grip Bench Press	4	8-12
Incline Dumbell Press	4	8-12
Crossovers	3	8-12
Crucifix Flyes	3	8-12
Vrijdag	Sets	Reps
Deadlift	5	5
Stiff legged deadlift	4	8-12
Lunges (met stang)	4	8-12
Chins	3	8-12
DB row	4	8-12
DB Rear Delt Raise	4	8-12
Hyper extensions (met twist)	3	8-12
Shrugs	3	8-12
Buikspieren	X	X

[akito]

Ik ga occasional tot faal wanneer ik een nieuw PR probeer te halen of lang stall op 1 gewicht o.i.d. Ik ben er echter 100% van overtuigd dat het geen vast onderdeel van je training moet zijn om te falen op een set.

[Mvos]

Ligt geheel aan de manier van trainen en wat je doel is.