Train nu wel veel tot failure... Komt door de trainingspartner en voelt fijn.
failure
Collapse
X
-
-
Ik heb altijd tot failure getraint en nooit het gevoel gehad dat ik tot mijn volledige potentie heb getraind omdat mijn herstel altijd lang duurde hoe ik mijn voeding ook indeelde. Inmiddels heb ik een tijd terug besloten om niet meer tot failure te trainen (netjes 1 rep voor failure te stoppen) op een enkele uitzondering met squatten of deadliften of benchen na (piekmonenten 1x in de zoveel tijd)
En ik herstel sneller en groei minstens zo goed al niet beter. Ik kan iig vaker een spiergroep aanpakken."The only thing worse than failing is not trying."
Comment
-
Originally posted by Dynamix View PostDit is mijn schema.. een iets aangepaste (uitgebreide) versie van het schema van Falstyr.
Maandag Sets Reps Bench Press 5 5 Overhead press (db/barbell zittend) 4 8-12 Close Grip Bench Press 4 8-12 Incline Dumbell Press 4 8-12 Crossovers 3 8-12 Crucifix Flyes 3 8-12 Dinsdag Sets Reps Squat (back) 5 5 Stiff legged deadlift 4 8-12 One legged Leg Press 4 8-12 Pendlay row 4 8-12 DB row 4 8-12 Pull ups 3 8-12 Hammer Curls 3 8-12 Wrist curls 3 8-12 Buikspieren 3 8-12 Donderdag Sets Reps Bench Press 5 5 Overhead press (db/barbell staand) 4 8-12 Close Grip Bench Press 4 8-12 Incline Dumbell Press 4 8-12 Crossovers 3 8-12 Crucifix Flyes 3 8-12 Vrijdag Sets Reps Deadlift 5 5 Stiff legged deadlift 4 8-12 Lunges (met stang) 4 8-12 Chins 3 8-12 DB row 4 8-12 DB Rear Delt Raise 4 8-12 Hyper extensions (met twist) 3 8-12 Shrugs 3 8-12 Buikspieren X X
Hoelang volg je hem al?
En hoe is de progressie?installing muscles....please wait
Comment
-
Kennelijk wijkt de manier waarop ik train af van wat hier geschreven wordt. Ik doe bij iedere oefening 1 of 2 warm-up sets en vervolgens 1 echte werkset van zoveel mogelijk reps totdat de laatste rep niet meer gaat. Dus tot fail. Het gewicht van die werkset is zodanig dat het aantal reps tussen de 6 en 10 uitkomt, afhankelijk van de oefening. Soms probeer ik uit of ik echt "tot het gaatje" ben gegaan door er nog een tweede werkset achteraan te knopen. Maar meestal lukt het me dan om slechts drie reps of zo te doen, dus de spier is echt leeg. Deze methode is een vrije interpretatie van Mike Mentzer.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostKennelijk wijkt de manier waarop ik train af van wat hier geschreven wordt. Ik doe bij iedere oefening 1 of 2 warm-up sets en vervolgens 1 echte werkset van zoveel mogelijk reps totdat de laatste rep niet meer gaat. Dus tot fail. Het gewicht van die werkset is zodanig dat het aantal reps tussen de 6 en 10 uitkomt, afhankelijk van de oefening. Soms probeer ik uit of ik echt "tot het gaatje" ben gegaan door er nog een tweede werkset achteraan te knopen. Maar meestal lukt het me dan om slechts drie reps of zo te doen, dus de spier is echt leeg. Deze methode is een vrije interpretatie van Mike Mentzer.
Ik heb eens gelezen tot als je tot failure gaat je zenuwstelsel in de war raakt en dat het gevolg is tot je de rest van de training niet meer optimaal kan presteren...installing muscles....please wait
Comment
-
Nee, dat heb ik niet altijd gedaan. Voorheen deed ik, net als vele anderen, drie setjes van tien reps. Of iets van die strekking. Echter, ik boekte geen progressie meer. Daar komt bij dat ik alleen in het weekend kan trainen, dus heb ik automatisch een lange herstelperiode na iedere training. Dat is wel nodig omdat je inderdaad je zenuwstelsel belast met een dergelijke trainingsvorm.
Je kunt meer lezen in m'n trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ssenstand.html M'n huidige trainingsvorm beschrijf ik in de post van 26 januari 2013 en later.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostNee, dat heb ik niet altijd gedaan. Voorheen deed ik, net als vele anderen, drie setjes van tien reps. Of iets van die strekking. Echter, ik boekte geen progressie meer. Daar komt bij dat ik alleen in het weekend kan trainen, dus heb ik automatisch een lange herstelperiode na iedere training. Dat is wel nodig omdat je inderdaad je zenuwstelsel belast met een dergelijke trainingsvorm.
Je kunt meer lezen in m'n trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ssenstand.html M'n huidige trainingsvorm beschrijf ik in de post van 26 januari 2013 en later.installing muscles....please wait
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 110kg 2x
- safety bar hindu squat 20kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
13 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment