failure

[optiflex]

Train nu wel veel tot failure... Komt door de trainingspartner en voelt fijn.

[Teddek]

Oke, doe je dan de standaard manier van krachttraining? 5x5? Of hoe verdeel jij je sets en reps?

4 oefeningen 5 sets 5 reps en 2 oefeningen 3 sets 8 reps.

[Cidious]

Ik heb altijd tot failure getraint en nooit het gevoel gehad dat ik tot mijn volledige potentie heb getraind omdat mijn herstel altijd lang duurde hoe ik mijn voeding ook indeelde. Inmiddels heb ik een tijd terug besloten om niet meer tot failure te trainen (netjes 1 rep voor failure te stoppen) op een enkele uitzondering met squatten of deadliften of benchen na (piekmonenten 1x in de zoveel tijd)

En ik herstel sneller en groei minstens zo goed al niet beter. Ik kan iig vaker een spiergroep aanpakken.

[Sander1989]

Dit is mijn schema.. een iets aangepaste (uitgebreide) versie van het schema van Falstyr.

Maandag	Sets	Reps
Bench Press	5	5
Overhead press (db/barbell zittend)	4	8-12
Close Grip Bench Press	4	8-12
Incline Dumbell Press	4	8-12
Crossovers	3	8-12
Crucifix Flyes	3	8-12
Dinsdag	Sets	Reps
Squat (back)	5	5
Stiff legged deadlift	4	8-12
One legged Leg Press	4	8-12
Pendlay row	4	8-12
DB row	4	8-12
Pull ups	3	8-12
Hammer Curls	3	8-12
Wrist curls	3	8-12
Buikspieren	3	8-12
Donderdag	Sets	Reps
Bench Press	5	5
Overhead press (db/barbell staand)	4	8-12
Close Grip Bench Press	4	8-12
Incline Dumbell Press	4	8-12
Crossovers	3	8-12
Crucifix Flyes	3	8-12
Vrijdag	Sets	Reps
Deadlift	5	5
Stiff legged deadlift	4	8-12
Lunges (met stang)	4	8-12
Chins	3	8-12
DB row	4	8-12
DB Rear Delt Raise	4	8-12
Hyper extensions (met twist)	3	8-12
Shrugs	3	8-12
Buikspieren	X	X

ziet er goed uit!
Hoelang volg je hem al?
En hoe is de progressie?

[niet_hier]

Kennelijk wijkt de manier waarop ik train af van wat hier geschreven wordt. Ik doe bij iedere oefening 1 of 2 warm-up sets en vervolgens 1 echte werkset van zoveel mogelijk reps totdat de laatste rep niet meer gaat. Dus tot fail. Het gewicht van die werkset is zodanig dat het aantal reps tussen de 6 en 10 uitkomt, afhankelijk van de oefening. Soms probeer ik uit of ik echt "tot het gaatje" ben gegaan door er nog een tweede werkset achteraan te knopen. Maar meestal lukt het me dan om slechts drie reps of zo te doen, dus de spier is echt leeg. Deze methode is een vrije interpretatie van Mike Mentzer.

[Sander1989]

Kennelijk wijkt de manier waarop ik train af van wat hier geschreven wordt. Ik doe bij iedere oefening 1 of 2 warm-up sets en vervolgens 1 echte werkset van zoveel mogelijk reps totdat de laatste rep niet meer gaat. Dus tot fail. Het gewicht van die werkset is zodanig dat het aantal reps tussen de 6 en 10 uitkomt, afhankelijk van de oefening. Soms probeer ik uit of ik echt "tot het gaatje" ben gegaan door er nog een tweede werkset achteraan te knopen. Maar meestal lukt het me dan om slechts drie reps of zo te doen, dus de spier is echt leeg. Deze methode is een vrije interpretatie van Mike Mentzer.

interessant.... ben je altijd tot failure gegaan dan? Wat is je progressie en hoeveel rust pak je tijdens de sets?
Ik heb eens gelezen tot als je tot failure gaat je zenuwstelsel in de war raakt en dat het gevolg is tot je de rest van de training niet meer optimaal kan presteren...

[niet_hier]

Nee, dat heb ik niet altijd gedaan. Voorheen deed ik, net als vele anderen, drie setjes van tien reps. Of iets van die strekking. Echter, ik boekte geen progressie meer. Daar komt bij dat ik alleen in het weekend kan trainen, dus heb ik automatisch een lange herstelperiode na iedere training. Dat is wel nodig omdat je inderdaad je zenuwstelsel belast met een dergelijke trainingsvorm.
Je kunt meer lezen in m'n trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ssenstand.html M'n huidige trainingsvorm beschrijf ik in de post van 26 januari 2013 en later.

[Sander1989]

Nee, dat heb ik niet altijd gedaan. Voorheen deed ik, net als vele anderen, drie setjes van tien reps. Of iets van die strekking. Echter, ik boekte geen progressie meer. Daar komt bij dat ik alleen in het weekend kan trainen, dus heb ik automatisch een lange herstelperiode na iedere training. Dat is wel nodig omdat je inderdaad je zenuwstelsel belast met een dergelijke trainingsvorm.
Je kunt meer lezen in m'n trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ssenstand.html M'n huidige trainingsvorm beschrijf ik in de post van 26 januari 2013 en later.

ga ik zeker doen