Fullbody (beginner)

[Donnay]

owkee net klaar met me training pff, ik denk dat jullie toch gelijk hebben met te veel oefeningen
duurde net iets langer dan anderhalf uur, voor beginner is dit net iets te veel toch
Nou heb ik ook het topic over de SS training van rippetoe gelezen, misschien dat dit beter is
pfff het is toch niet zo makkelijk als ik dacht om een goed schema te maken haha

sorry dat ik zo snel van gedachten verander

[Mvos]

front raises zijn sws overbodig, flys ook imo

Kom op dexie, zo staat het er niet.

sws en imo is iets anders dan " jij bent een beginner en omdat je al blah blah dan kun je blah blah er beter uitlaten.

je snapt mijn punt denk ik wel

[Dexie]

Jah. Had het moeten uitleggen, en niet als waarheid neerknallen.

[GespierdeMug]

The terms are commonly confused and understandably so, but they’re in fact opposites, not synonyms. Terminology isn’t the only thing that’s misunderstood about shoulder training. Many people use completely unbalanced shoulder programs.

Gundill (2002) noted that bodybuilders have front delts that are on average five times bigger than sedentary people. But their lateral delts are just three times bigger and their rear delts a mere 10 to 15 percent bigger.
This isn’t surprising, given that many people do horizontal and vertical pressing on top of shoulder work – and their shoulder work isn’t balanced to begin with.

This is partly due to the misconception that side raises are a good isolation exercise for the lateral deltoid. They’re not, unless you modify the exercise. During abduction, as in a side raise, taking the force generated by the lateral deltoid as 100%, anterior deltoid force is approximately 75% and supraspinatus force is 25%. That means the supraspinatus (another rotator cuff muscle) and the anterior deltoid together produce as much force as the prime mover, the lateral deltoid.

Furthermore, these studies were done on basically sedentary people, so athletes with dominant front delts can expect even worse results. The same holds true for overhead pressing movements. Doing them with a wide grip or with dumbbells helps a bit, but they still don’t produce balanced shoulder development by themselves.

[Mvos]

Staat veel onzin in dat stuk,wat tegelijkertijd de waarheid is,maar daar kun je je schema/training gewoon op aanpassen.

Dus als je probeerd de googleoog uit te hangen is je dat gelukt.
Als je probeerd iets nuttigs toe te voegen heb je gefaald.

[akito]

Ik snap wel wat Dex bedoeld, je komt ook zelden mensen tegen waarbij rear-delt voorloopt op front-delt, in 19/20 cases zal het andersom zijn.
Vind de nieuwe opzet van TS goed, waarbij hij upright rows heeft verkozen boven front raises.
Ik persoonlijk vind front raises meer iets voor verder gevorderde atleten die bv betere separatie tussen borst/schouders willen creëren of een imbalans willen fixen of whatever.

[Mvos]

Goed antwoord!

GM zijn post was goed,maar zegt niks over het feit dat front raises gewoon een goede oefening zijn en dus niet overbodig.

[GespierdeMug]

Het is ook een goede oefening, ik zeg niet dat het niet zo is. Ik probeer alleen aan te duiden dat extra werk voor de anterior felt overbodig is, in de zin dat deze al genoeg te voordeuren hebben tijdens vele press oefeningen. Ik probeer geen "googleoog" uit te hangen, het is gewoon de waarheid dat de voorkant van de schouders bij vele bodybuilders overontwikkeld zijn tegenover de lateral en posterior.

Afgezien van dat, geloof ik niet echt in massawinst d.m.v. isolatie oefeningen.