Iemand ervaring met een 5 daagse split?

[Dynamix]

Waarom doe je eigenlijk een 5-daagse split en niet bijv een UB+LB-schema? Heb je al zoveel spieren dat je een splitschema kunt doen?

[maar7en8]

waarom is dat gek?!

[brillant]

lach me rot hier

[Dynamix]

waarom is dat gek?!

Omdat je eerst de basis op orde moet hebben gebracht met compound-oefeningen voordat je grotendeels isolatieoefeningen gaat doen. Als je bijv. kleine biceps hebt, dan heeft het weinig tot geen zin om curls te gaan doen.

[akito]

Er zijn hier in het forum een paar gekken die volgens het PHAT schema trainen. Dat is een 5 daags schema, maar geen split in de zin dat alle spiergroepen 1x per week worden aangepakt.

en bedankt

[Sjappie_]

Curl till ya drop!

[Robbie1970]

Deel je split in 4 dagen en kies de 5de als een targetdag op een bep. spiergroep, lichaam groeit nooit hetzelfde en des te verder je progressie is des te meer je aandacht moet geven aan bepaalde delen, gaan quads goed maar hams en kuiten niet train je die als xtra target, enz enz in 4 dgn trainje alles en in 5 een targetspier.
Ga je naar 5/6 x dan neemje een push/pull/benen split 3 dgn op 1 dag rust en herhaal.

[R2D3H4]

Ja, ik train inmiddels bijna een jaar met een drie daagse split.

[R2D3H4]

Dat is inderdaad ook een prima idee. Ik train nu als volgt
dag 1: Borst
dag 2: Triceps + biceps
dag 3: rust
dag 4: Rug
dag 5: benen
dag 6: Schouders
dag 7: Rust