Oefeningen toevoegen?

[DillonF]

Ik ben nu al een aantal maanden bezig met een schema gebaseerd op het ub/lb schema wat Dynobet destijds heeft gepost.
Heb al echt duidelijk zichtbaar en voelbaar progressie geboekt, dus ik zit op de goede weg nu.
Ik heb echter het idee dat mijn abs vrijwel stilstaan in vergelijking tot de rest van mijn lichaam.

Mijn lb dagen pak ik nu op deze manier:

LB-dag 1:

Back squat 3x 6-8
Rom. deadlift 3x 6-8
Leg press 3x 8-12
Leg curl 3x 8-12
Standing calf raise 3x 8-12
Decline crunches 3x 10-15 *met gewicht op de borst*


LB-dag 2:

Back squat 3x 6-8
Rom. deadlift 3x 6-8
Leg press 3x 8-12
Standing calf raise 3x 8-12
Hyperextensions 3x 10-15
Side bends 3x 10-15

Is het handig om nu een aantal oefeningen voor mijn abs toe te voegen?

Dus stel dat ik op beide lb dagen aan het eind Side-bends, leg raises en decline crunches toevoeg, zal dit een merkbaar positief effect hebben of prop ik dan teveel isolatie-oefeningen in mijn schema en is dit overbodig?

Thanksssssss!

[Corneel]

Misschien moet je maar eens overwegen om een nieuw schema te proberen of de volgorde te veranderen ipv nog wat oefeningen toe te voegen, als je dit al drie a vier maanden doet zal je groei algeheel verminderen.
Je spieren hebben zich aangepast aan de oefeningen in deze volgorde, waardoor je minder uit je training zal halen.

Los daarvan, je hebt in elke lb-dag nog maar één isolatie-oefening voor abs, je kan er nog wel toevoegen.

[Twer]

Ik denk dat je niet mag vergeten dat je abs meer zichtbaar worden door je vetpercentage te verlagen, dan lijken ze volgens mij ook ineens voller. Weet natuurlijk niet wat je stats zijn maar je zou kunnen overwegen om het zo te laten en later hier aandacht aan te geven. Niks mis mee natuurlijk om wat extra buikoefeningen te doen.

[DillonF]

Oops ik bedoelde aantal weken. 7 stuks welteverstaan.
Mijn bf zit (geschat) rond de 12. Zit op 3400-3500 kcals per dag, dus dat zal ook wel niet minderen.

Ik denk dat ik dan toch het side-bends, leg raise, decline crunch rijtje eraan toevoeg. Aangezien ik toch het idee heb dat mijn abs door de rest van mijn schema niet genoeg geprikkeld worden.

[rain]

Misschien moet je maar eens overwegen om een nieuw schema te proberen of de volgorde te veranderen ipv nog wat oefeningen toe te voegen, als je dit al drie a vier maanden doet zal je groei algeheel verminderen.
Je spieren hebben zich aangepast aan de oefeningen in deze volgorde, waardoor je minder uit je training zal halen.

Los daarvan, je hebt in elke lb-dag nog maar één isolatie-oefening voor abs, je kan er nog wel toevoegen.

Dit ben ik niet helemaal met je eens.
Zoals hij zegt heeft hij goede progressie met dit schema,alleen zijn abs lopen achter.
Waarom zou je dan een compleet ander schema nemen?

Ik pak absoluut niet iedere 2 maanden een nieuw schema zoals je vroeger altijd hoorde,maar mijn progressie is nog steeds goed!

Je kan wel een beetje varieren met sets en reps maar goed is goed.
Wat ik wel bij mezelf merkte bij buikspieren trainen: toen ik stopte met eindeloze herhalingen en ze trainde net als alle andere spieren,we ineens wel dikker werden.Dus minder herhalingen en minder gewicht.
Maar dat is persoonlijk.

[Sander1989]

Dit ben ik niet helemaal met je eens.
Zoals hij zegt heeft hij goede progressie met dit schema,alleen zijn abs lopen achter.
Waarom zou je dan een compleet ander schema nemen?

Ik pak absoluut niet iedere 2 maanden een nieuw schema zoals je vroeger altijd hoorde,maar mijn progressie is nog steeds goed!

Je kan wel een beetje varieren met sets en reps maar goed is goed.
Wat ik wel bij mezelf merkte bij buikspieren trainen: toen ik stopte met eindeloze herhalingen en ze trainde net als alle andere spieren,we ineens wel dikker werden.Dus minder herhalingen en minder gewicht.
Maar dat is persoonlijk.

mee eens!
Als je een goed schema heb kun je daarmee veel variëren!

[Gus]

Je spieren hebben zich aangepast aan de oefeningen in deze volgorde, waardoor je minder uit je training zal halen.

Je spieren kunnen zich helemaal niet aanpassen aan een training

[Wietse90]

Dan doe ik vanaf nu ook geen bench press, db row, squats, deadlifts, etc. meer.

[DillonF]

(...)
Wat ik wel bij mezelf merkte bij buikspieren trainen: toen ik stopte met eindeloze herhalingen en ze trainde net als alle andere spieren,we ineens wel dikker werden.Dus minder herhalingen en minder gewicht.
Maar dat is persoonlijk.

Minder herhaling en meer gewicht bedoel je denk ik?

[rain]

Haha,sorry .
Klote telefoon ook zie niet goed wat ik typ maar inderdaad minder herhalingen en zwaarder.

[rain]

En vergeet niet dat je bij squat,deadlift etc ook je buikspieren goed belast he!
Dit zijn geen specifieke buikspieroefeningen maar dat wil niet zeggen dat ze daardoor niet groeien!

Ps:geen fouten nu?