Mijn 4 day split

[Water]

Hallo, ik vroeg me af of mijn zelf gemaakte 4 day split wel goed in elkaar steekt:

Borst en triceps abs
Incline bench
DB Press
DB flys
Chest dips
Skullcrusher
DB Kickback

Rug en Biceps
Deadlift
Chin up
Barbell row
DB single arm row
Barbell curl
Concentration curl
Hammer Curl

Rust

Benen abs
Squat
Hack squat
Barbell Lunge
Stiff leg deadlift
Standing calf raise
Hanging knee raise

Schouders
Overhead press
DB press
DB Side raise
DB reverse flys
Barbell shrug

[Dexie]

Ziet er netjes uit paar dingetjes die mij opvallen:
db kickbacks, zou IK vervangen, je bent imo meer energie kwijt aan de houding dan aan je triceps om het zo maar te zeggen. Je kan bijv ook chestdips vervangen door triceps dips en de kickbacks weglaten, want je doet redelijk veel voor borst, en je borst is niet zo groot he.

Ik zou ook 2 oefeningen pakken voor achterkant schouder. Ik vind cable fly's ook fijn, het liefst zittend zo kan je minder cheaten.

[Water]

Hey bedankt voor je reactie.
Vergat even te melden dat ik thuis train en alleen beschik over twee dumbbells en een barbell.
Ik vind de chest dip een hele fijne oefening dus die laat ik het liefst niet weg, misschien dat ik de kickbacks gewoon kan vervangen voor wat anders? Of helemaal weg laten misschien.. denk dat de chest dips toch ook wel flink je triceps belasten toch?

Verder moet ik aan de gang met het aantal sets en reps voor de oefeningen, maar dat doe ik morgen wel (iemand misschien een mooi linkje die ik hiervoor kan gebruiken?). Als ik dit heb gedasn pss ik het even asn.

[Dexie]

Zou het gewoon simpel houden qua reps. Grote compounds 5x5, en de rest 3x8-12 ofzo, en vanuit daar verder kijken.

ik zou ipv kickbacks, overhead dumbell tricep press doen, deze pakt die lange kop lekker mee imo.

[Water]

Even aangepast
Borst en triceps abs
Bench press 5x5
Incline bench 3x8-12Incline DB Press 3x8-12
Incline DB flys 3x8-12
Skullcrusher 3x8-12
DB One arm tricep extension 3x8-12

Rug en Biceps
Deadlift 5x5
Chin up 3x8-12
Barbell row 3x8-12
DB single arm row 3x8-12
Barbell curl 3x8-12
Concentration curl 3x8-12
Hammer Curl 3x8-12

Rust

Benen abs
Squat 5x5
Hack squat 3x8-12
Barbell Lunge 3x8-12
Stiff leg deadlift 3x8-12
Standing calf raise 3x8-12
Hanging knee raise 3x8-12
(weigted) Planks 3x30 sec.

Schouders
Overhead press 5x5
DB press 3x8-12
DB Side raise 3x8-12
DB reverse flys 3x8-12
Barbell shrug 3x8-12