nieuw trainingsschema

[jesseS]

Hallo lui,

Ik heb een tijdje een beetje in een dipje gezeten qua trainen. Nu ben ik van plan om dit weer op te pakken. Mijn doel is vooral massa met lichte focus op armen/schouder. Voeding zit allemaal goed. (Stats: 2 meter, 98kg, 13%bf)

Mijn weken kunnen er verschillend uitzien. Ik loop door de week van maandag-vrijdag stage en kan dus alleen door de week 's avonds trainen. Soms ga ik een weekend naar mijn ouders (ik woon op kamers). Dit doe ik dan vrijdag en dan kan ik vrijdags dus niet trainen. Ik moet ook 12 kilometer fietsen om bij de dichtstbijzijnde basicfit te komen en dit ben ik dan van plan alleen op zaterdagen te doen als ik bij mijn ouders ben. Als ik in het weekend gewoon op mijn kamertje ben kan ik gewoon elke dag fitnessen.



Trainingsschema als ik in weekend naar ouders ga:
Maandag: Complete rug - biceps - buik
Dinsdag: Borst - schouders - triceps
Woensdag: Benen - buik
Donderdag: Gehele torso (focus armen)
Vrijdag: Rustdag
Zaterdag: Full body (focus armen)
Zondag: Rustdag

Trainingsschema als ik niet naar mijn ouders ga:
Maandag: Complete rug - biceps - buik
Dinsdag: Borst - schouders - triceps
Woensdag: Benen - buik
Donderdag: Complete rug
Vrijdag: Complete borst - schouder - buik
Zaterdag: Biceps - triceps
Zondag: Benen

Wat is jullie ervaring met full body? Is dit een beetje te doen met als doel: massa?
Ik twijfel een beetje of dit niet te overbelastend is voor mijn schouders. Ik krijg snel last van mijn aanhechtingen in mijn schouders. (Ik zit sinds twee weken aan de glucosamine)a

[Aldo Raine]

Fukk body heb ik altijd goede ervaringen mee gehad kwa massa en belasting van me schouders minimaal. Maar hoe ziet bij jou een Full body met de focus op armen eruit dan? Ben ik wel benieuwd naar?

[jesseS]

Maar hoe ziet bij jou een Full body met de focus op armen eruit dan? Ben ik wel benieuwd naar?

Normaliter pak ik dan vooral de grotere spiergroepen in rug, borst etc. Als je die groepen traint neem je automatisch je armen ook wel mee. Maar nu ga ik aan het eind van de training mijn armen ook hard meenemen met oefeningen specifiek voor tricep/bicep.

Greetz