training schema

[jappiedh]

ik heb even dit 3 daags split schema opgezocht:

Maandag (benen/schouders)

BENEN
Squat
Leg press
Leg curl
Calve raise

SCHOUDERS
Dumbell press
Dumbell front raise
Dumbell side raise
Face pulls


Woensdag (rug/biceps)

RUG
Deadlift
Bent over barbell row
Lat pull down
Dumbell shrugs

BICEPS
Close grip chin ups
Standing dumbbell curl
Close grip cable curl


Vrijdag (borst/triceps)

Borst
Flat barbell bench press
Incline dumbbell bench press
Flat dumbbell flyes

Triceps
Close grip bench press
Triceps rope pushdown


iemand nog tips of opmerkingen erover?

of is dit gewoon een goed schema

[Sander1989]

Je schema is naar mijn mening goed.
Moet er alleen zelf niet aan denken om na de benen ook nog schouders te moeten trainen
Misschien idee om de voorkant van je schouders bij je borst te doen en achterkant schouders bij rug?

[haci]

Je schema is naar mijn mening goed.
Moet er alleen zelf niet aan denken om na de benen ook nog schouders te moeten trainen
Misschien idee om de voorkant van je schouders bij je borst te doen en achterkant schouders bij rug?

Dat deed ik, was wel tijdbesparen en je kon zelfs een heledag apart aan armen besteden ( bi/tri ) als je schouders gaat scheiden, tijdens chest is je voorkant schouder toch al onderdruk door al dat gepress.

[jappiedh]

dus jullie lijkt het handiger als ik schouder verdeel in andere dagen?

[Sander1989]

dus jullie lijkt het handiger als ik schouder verdeel in andere dagen?

Moet je even testen
Als je echt zwaar je benen traint wil je na de training alleen maar zitten:P en niet nog je schouders trainen
Lukt jou dat wel moet je het doen...
Ik heb ook indeling van:
borst met voorkant schouders
rug achterkant schouders
benen evt buik
armen met zijkant schouders

Kwestie van uit proberen wat voor jou werkt

[mascotte]

Je schema is naar mijn mening goed.
Moet er alleen zelf niet aan denken om na de benen ook nog schouders te moeten trainen
Misschien idee om de voorkant van je schouders bij je borst te doen en achterkant schouders bij rug?

+1 ( ik persoonlijk zou de voorkant bij borst doen (doe je zowieso al omdat iedere press beweging wel voorkant schouders belast )

zelf doe ik : voorkant -zijkant schouders bij borst
rear delts bij rug .

traps doe ik bij benen (gestolen van protatsius )

[jappiedh]

het enige waar ik nog me zit is het voedingsschema
ik heb veel over voeding gelezen maar toch kom ik er niet uit...

[inferno_0666]

Voorkant schouders is in jou geval overbodig, dus die hoef jij echt niet apart te trainen.