Trainingsschema

[Dion079]

Aantal sets 5
Aantal reps per set 8


Probeer zo hoog mogelijk te pakken voor kracht opbouw.
Bij elke dag doe ik eerst 10 minuten warming up op de fiets en na de kt ook 10 minuten.


Dag 1: Benen&Buik


10 minuten warm fietsen.


Roman chair twist (op het hyperextension apparaat).
5 X 8


Situps
50-70 stuks


Squat
5 x 8


Leg extension
5x8


Leg curl
5x8


Seated Calf raise
5*8


leg press
5x8


10 minuten uit fietsen


Dag2: Borst & Tricep


Chest dips
5x8


Dumbell Flys
5x8


Dumbell Bench press
5x8


Tricep extension (apparaat)
5 x 8


Two arm lying dumbell extension
5x8


Dag 3: Rug, Schouders, Bicep


Lat pull down
5x8


Pull down rechte armen.
5x8


Row (apparaat)
5x8


Dumbell shrug
5x8


Schouder apparaat
5x8

Hyper extension
5x8 / 3x12


Standing Hammer Curl (of seated)
5x8


Twisting Standing Dumbbell (of seated)
5x8

[Aldo Raine]

Mis de deadlift die kan je vervangen door een pull down variant, en verder is je opbouw raar. Van grote zware compounds naar kleine isolaties werken. Daarna is het een kwestie van uitproberen.

[Dion079]

Bedankt, wel moet ik zeggen dat ik de groepen niet zo door elkaar gooi maar kon op sommige namen niet komen.
Misschien inderdaad ook maar even op volgorde zetten en de deadlift erin zetten.