Trainingsschema (ik ben 15)

**leandero10** · 18-06-2013, 08:41

Wat is je doel? Waarom train je je benen niet? Het "schema" is nu niet best! Hier een link Trainingsschema's , lees jezelf eerst goed in.

**Aldo Raine** · 18-06-2013, 08:48

Trainingsschema:

Maandag : borst en triceps.

Borst :
Incline Barbell Press: 3x8-12
Dumbell press: 3x8-12
Dumbell flyes: 3x8-12

Triceps:
Tricep extention ( beide kanten): 3x8-12
Reverse bridge dips: 3x8-12

Buik:
Planks
Roll outs

Dinsdag: CARDIO
6 km hardlopen (redelijk tempo)
Hometrainer: 15 min

Woensdag: rug en biceps

Rug:
Deadlift: 3x8-12
BOR: 3x8-12
Latt pulldown: 3x8-12
Shrug: 3x8-12

Biceps: (dumbells van 3 kg)
Bicep Curls: 3x8-12
Hammer Curls: 3x8-12

Donderdag: CARDIO
6 km hardlopen (redelijk tempo)
Hometrainer: 15 min

Vrijdag: Benen en schouders

Squat: 3x8-12
Leg press: 3x8-12
Calve raises: 3x8-12
Leg Extensions: 3x8-12

Military press: 3x8-12
Up right row: 3x8-12
Bent over raises: 3x8-12

Buik:
Planks
Roll outs

Zaterdag en zondag rust. Af en toe wel hardlopen.

**Aldo Raine** · 18-06-2013, 08:51

Zo is die wat logischer. Ik zeg niet dat dit 'het' schema is.

**Tim23498** · 18-06-2013, 16:21

Oké bedankt, maar ik ben pas 15, ik heb niet echt een doel, en mijn benen zijn al behoorlijk breed, die hoeven niet groter

**Tim23498** · 18-06-2013, 16:30

Originally posted by leandero10 View Post

Wat is je doel? Waarom train je je benen niet? Het "schema" is nu niet best! Hier een link Trainingsschema's , lees jezelf eerst goed in.

Ik heb geen doel, ik ben 15, wat voor een doel moet ik hebben

**Sander1989** · 18-06-2013, 16:30

Originally posted by Tim23498 View Post

Oké bedankt, maar ik ben pas 15, ik heb niet echt een doel, en mijn benen zijn al behoorlijk breed, die hoeven niet groter

**stealthy** · 18-06-2013, 17:32

Wat is het doel van dit topic? Je post je trainingsschema en stelt helemaal geen vraag ofzo.

**antma** · 18-06-2013, 17:38

Originally posted by Tim23498 View Post

Oké bedankt, maar ik ben pas 15, ik heb niet echt een doel, en mijn benen zijn al behoorlijk breed, die hoeven niet groter

Als je geen doel hebt zou je ook niet trainen toch? kennelijk wil je sterker/groter of droger worden maar beste ga je je even goed inlezen al kan ik me in aldo ze post al meer vinden dan in je eigen ontwerp.

**Flippa** · 18-06-2013, 17:44

Hallo Tim, ik ben Flippa. Ik ben 18. Goed Topic!

**antma** · 18-06-2013, 17:47

Hey flippa, tim is 15, goed opbouwende kritiek ook.

**Flippa** · 18-06-2013, 17:49

Alles wat er viel te zeggen is gezegd Q

De jongen post blijkbaar zn schema just for the hell of it.

**antma** · 18-06-2013, 17:56

haha oke touche..is idd een beetje vaag topic

**Aldo Raine** · 18-06-2013, 18:08

Let trouwens wel goed op je techniek met je 15 jaar. Tuurlijk heb je wel een doel, anders had je je ook niet aangemeld voor dit forum. Wat betreft je benen deze moet je er gewoon bij trainen. Dit zal je alleen maar voordelen opleveren.

**Tim23498** · 18-06-2013, 19:12

Tuurlijk heb ik wel een doel met deze topic, maar ik denk nog niet echt aan zo'n kast van een gozer enzo, gewoon breder, sterker en droger worden

Trainingsschema (ik ben 15)