Voor de volumefreaks(mvos bv) Old school squat marteling

[Iguana]

Oefening: Squat

Kies een gewicht waarvan je weet dat je hem echt maar max 6x kan bv 150

Doe die 2x6x150

Pak daarna een gewicht waarvan je weet dat je hem echt maar 12 x kan bv 130

Pak die 2x12x130

Daarna begint de ellende kies een gewicht uit waarvan je weet dat je hem als je het uit je tenen haalt 20x kan bv 105

Doe die 2x20x105

Als je hierna nog kan lopen heb je te licht ingezet, been there done that!

[inferno_0666]

Hoe vaak per week moet je die doen?

[Iguana]

Hehe is een losse schriktraining, maar als jij hem 3x per week wilt doen in het belang van de forumwetenschap dan ben ik zeer benieuwd!

[inferno_0666]

3x is lastig vermoed ik. Maar ik ging gelijk puzzelen in mijn hoofd met de mogelijkheden. Een optie is 1x per week een dergelijke sessie en op de andere dag/dagen een ander set & rep schema. Front squats inpassen of zo.Als ik het doe dan zou ik het aantal reps enigszins aanpassan; naar 5 en 10. Het is een mentaal iets. Dit is leuk, ik word geïnspireerd.

[Iguana]

Haha ja 3x ga je eraan en bedoelde ik ook niet heel serieus
Heb het jaren geleden eens gedaan(met de oude hagenees die ik beschreef in mijn andere topic) en het enige wat ik me kan herinneren is dagen kreupel lopen/ko op de grond liggen.

Mooi dat het je prikkelt, ben benieuwd naar de sessies

[mascotte]

klinkt leuk , maar bij mij als ik zo hoog in reps ga verknalt het een beetje mijn techniek .

max 12 reps doe ik

[inferno_0666]

Haha ja 3x ga je eraan en bedoelde ik ook niet heel serieus
Heb het jaren geleden eens gedaan(met de oude hagenees die ik beschreef in mijn andere topic) en het enige wat ik me kan herinneren is dagen kreupel lopen/ko op de grond liggen.

Mooi dat het je prikkelt, ben benieuwd naar de sessies

Ik ga er even mee aan de slag om iets in elkaar te zetten. Even de pros en de cons afwegen voor een geschikte dag voor die sessie.

[Mvos]

Ok,maar als ik deze warm up gedaan heb wanneer begint dan de training?

[pescatore]

Hahaha, zie het ook voor me dat Mvos zijn vrouw hem iedere ochtend in zo'n kamer gooit met zo'n rad waar ie in kan rennen als een cavia en waar een paar barbells en dumbbells hangen met de tekst "ga maar lekker ravotten jongen" en dat er dan twee uur lang heel veel geluid uit die ruimte komt alvorens zijn werkdag begint

Sick training wel hoor, dit soort dingen zouden wel impliceren dat je vrijwel onbeperkt zou kunnen squaten zonder drawbacks of issues. Iemand een mening over dat fenomeen?

[Mvos]

Gisteren bij mijn training was bv die 10x10x100 op het einde niet eens het probleem mbt gewicht en reps,maar vooral back pump was de reden dat het erg zwaar werd.
Natuurlijk conditioneel en de opbouwende pomp in je benen was kut,maar niet de meest belemmerende factor.

[pescatore]

Gisteren bij mijn training was bv die 10x10x100 op het einde niet eens het probleem mbt gewicht en reps,maar vooral back pump was de reden dat het erg zwaar werd.
Natuurlijk conditioneel en de opbouwende pomp in je benen was kut,maar niet de meest belemmerende factor.

Mmmm... Wat is back pump ?

[Mvos]

euh,..back pomp.
het vollopen van je onderrug (net zoals bij hyperextensions)

Ik zal deze training binnenkort eens proberen.

[pescatore]

Ah zo. Haha, pomp in je onderrug. Ik dacht dat het een hippe term was waar ik niet van op de hoogte was. Maar dat is waar ik ook altijd tegenaanloop bij hoog volume idd

[Iguana]

euh,..back pomp.
het vollopen van je onderrug (net zoals bij hyperextensions)

Ik zal deze training binnenkort eens proberen.

En hoog inzetten he! bv 2x6x160 2x12x135 en 2x20x115 gezien jouw top, dat is de clou.

[mascotte]

Doe je dan die squat op rest pause manier . of knal je ze back to back door?