indeling van een verkorte gymweek

[vbezemer]

Hi guys,

De komende 7 weken ben ik voor werk helft vd week in een andere stad. Hierdoor kan ik alleen op ma/woe in de gym trainen. Andere dagen kan ik thuis wel wat oefeningen doen, maar zonder gewichten.
Hoe kan ik het beste mijn dagen indelen, ook met oog op rust geven van spieren?
Ik zit nu in de cut trouwens.

Ik dacht zelf aan:
maan - gym - borst/triceps
dinsdag - gym - benen / schouders
woe - gym - rug / biceps

don: hiit
vrij: hiit
zat: buik (wat setjes situps om toch wat te doen die dag)
zondag: hiit

[kojak]

Zou

Maandag: borst en schouder
dinsdag: benen
woensdag: rug bicep tricep.

of tricep op maandag kan ook nog.

[Patriciaaa]

Een keertje over je grenzen heen zorgt nog niet voor overtraining hoor. Maar andersom ook, een weekje rust kan je soms heel goed doen

[Aldo Raine]

Deze week kan ik ook twee keer trainen. Doe de ene dag LB en de andere UB. De rest van de dagen lekker rust houden, kan geen kwaad.

[Aldo Raine]

Ik zou op de maandag:

LB
Squat
Deadlift
Leg press
Leg extensions
Calve Raises
Leg raises

En de woensdag Ub
Bench press
Bent over Row
Lat pulldown of pull ups
Low incline fly's
Shruggs
Side raises
CGBP en Hammer curls even explosief