Fitness schema.

[revange]

Hallo.

ik ben vandaag aan het knutselen geweest voor een fatsoenlijk trainings schema.

Maandag: Borst - Biceps


Borst:
Incline Fly 3x8 reps
Incline dumbbell press 3x8 reps
bench press 3x8 reps
barbel pull over 3x8 reps


Biceps:


Staande barbell curl 3x8 reps
One arm cable curl 3x8 reps
standing curls 3x8 reps


Dinsdag: Triceps - SChouders


Cable pushdowns 3x8 reps
Lying curls 3x8 reps
Pressdown 3x8 reps
Dippen 3x8 reps


Schouders:


Front Raise 3x8
Standing military presses 3x8
lateral raises 3x8
Bent-over cable laterals 3x8


Woensdag: Benen - Rug


Benen:


Front lunges met dumbbells 3x8 reps
squats 3x8 reps
(we hebben nog apparaten waar we mee kunnen trainen, weet de namen niet.)


Rug:


Neck pull-downs 3x8 reps
Double-arm rows 3x8 reps
Shoulder shrugs 3x8 reps


Donderdag: ?
Vrijdag: ?

Wat zal ik donderdag en vrijdag doen? heb alles al gehad behalve buik. dus die kan ik donderdag doen, maar wat zal ik er bij doen?
Want dan moet ik keuzes maken. dus ik denk triceps en biceps.

en setjes ben ik ook nog niet uit. kan ook 1e x 14 reps 2x 12 reps 3x 10 reps 4x 8. en dan met steeds zwaardere gewichten. maar gewichten zijn niet altijd beschikbaar dus is wel lastig.

Massa is met zwaardere gewichten en kortere reps. en kracht meer reps met minder gewichten.

Groeten nick.

[Sherminator]

Nick,

Lees eerst even wat sticky's over verschillende schema's.
Daaruit kun je ontzettend veel informatie halen.

Daarnaast geef ik je als tip: Probeer is een aantal weken een schema, voelt het goed? Ga er mee door.
Zo niet, probeer wat anders.

[rain]

Lees inderdaad de stickies eens goed door,daar staan al goede schema,s in zodat je niet zelf een schema in elkaar hoeft te zetten
Op zich is het niet verkeerd dat je zelf dingen aan het uitvogelen bent,maar dan kan je wel de fout ingaan.
Er kloppen heel veel dingen niet nu aan je schema en indeling.

Op maandag train je bv borst en biceps maar bij borst pak je schouders al aardig mee en die train je dan dinsdag weer....is niet ideaal.
Voor rug heb je maar 3 oefeningen en triceps 4?Rug is een grotere spiergroep en zou je dus meer oefeningen moeten doen dan triceps.Triceps is 2 of max 3 oefeningen meer dan genoeg.
Tevens pak je benen en rug samen terwijl dit allebei grote spiergroepen zijn dus erg zwaar.

Nogmaals,lees de stickies eerst eens door en kijk daar bij voorbeeld schema,s

Succes!

[revange]

Oke bedankt voor jullie reacties. Heb er al veel aan.

[MisterMn]

Oei idd rug en benen is pittig! Gewoon aparte dag voor benen doen joh, als je benen goed pakt krijg je niks meer voor elkaar met die rug..

Als je deze volgorde doet zou ik bijv beginnen met bp ipv flyes, eerst compounds en dan isoleren als je daar behoefte aan heb.

Voor rug zou ik pull ups erbij pakken!