hulp met schema

[jappiedh]

hallo allemaal ,

ik train nu zoon 4 weken en heb wat hulp nodig met me schema ik train nu 3x in de week maar wil naar 4x gaan.

schema:

ma-
benen:
quad
lopen met gewichten (weet niet hoe dat heet)
leg curl
hamstring curl
calve raise

schouders:
seating arnold press
dumbell front raise
dumbell side raise
machine press

woe-
rug:
deadlift
lat pull down
back machine
dumbell shrugs

biceps:
dumbell curl
hammer curl
cable curl
en dan als laatst dumbell met 1 arm pakken en elleboog in knieholte en dan curl

don-
borst:
bench press
bench press maar dan schuin naar achter liggend
dumbel press
fly's

tricep:
dumble crusher
tricep robe pushdown
1 arm pushdown

mijn doel is echt om veel massa te pakken.

hoop op goede reacties en eventuele verbeter puntjes

[Deand]

waarom doe je geen squats?
en je doet teveel oefeningen voor je biceps, 2 oefeningen zijn genoeg aangezien je biceps een kleine spiergroep zijn.

als je 4 keer per week wil trainen kun je dit schema gebruiken:

maandag: borst
dinsdag: rug
woensdag: rustdag
donderdag: benen, buik
vrijdag: biceps, triceps, schouders


als dit schema je niks lijkt kun je ook ub/lb gebruiken

[rain]

Jij ook hallo.

Ik weet niet hoe je aan dit schema komt,maar ik adviseer je om de stickies eens door te lezen en daarna een schema samen te stellen of een bestaand schema te pakken.

ik vind de arnold press voor beginners een linke oefening,erg blessuregevoelig als je hem verkeerd uitvoert(al geldt dit voor heel veel oefeningen natuurlijk)
Heel belangrijk om te trainen is achterkant schouders,waar train jij die?
Benen is qua oefeningen redelijk,qua uitvoering weet ik natuurlijk niet.
Biceps is 4 oefeningen inderdaad veel,zeker na rurtraining waarbij je biceps al aardig belast.

Dus.......stickies lezen.


Ik zou ub/lb aanbevelen,staat helemaal kant en klaar uitgewerkt.

Succes

[rain]

12 juni had je een schema geplaatst wat er beter uitzag dan dit schema.
Vanwaar deze verandering?