post je homegym schema .

[mascotte]

Ik lees dat hier wel meer mensen zijn met een homegym.
maar een homegym heeft ook nadelen .
Je bent beperkt mbt oefeningen en schema's .

post hier je homegym schema. Dan kunnen anderen er mss ook van mee profiteren.

[maxxx]

Dag 1
Squat (back)
Stiff Legged Deadlift
Zercher squats
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds

Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes

Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention
DB Rear Delt Raise

Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes
DB Hammer Curls

Maandag - dag 1
Dinsdag - dag 2
woensdag - rust
donderdag - dag 3
vrijdag - dag 4

dus gewoon 4 daags schema hier van het topic.
dit schema wil ik de komende maanden gaan volgen.

ook wil ik na dit schema of voor dit schema stronglifts 5x5 gaan volgen. (ligt aan school)

later zie ik nog wel, knutsel ik zelf wat in elkaar met iets meer iso oefeningen.

[maxxx]

@ mascotte post jou schema/schema's is, ben benieuwd!

[ultra1993]

Dag 1
Squat (back)
Stiff Legged Deadlift
Zercher squats
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds

Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes

Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention
DB Rear Delt Raise

Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes
DB Hammer Curls

Maandag - dag 1
Dinsdag - dag 2
woensdag - rust
donderdag - dag 3
vrijdag - dag 4

dus gewoon 4 daags schema hier van het topic.
dit schema wil ik de komende maanden gaan volgen.

ook wil ik na dit schema of voor dit schema stronglifts 5x5 gaan volgen. (ligt aan school)

later zie ik nog wel, knutsel ik zelf wat in elkaar met iets meer iso oefeningen.

Je kan beter met stronglifts beginnen (Als je nog niet lang traint).

Ik heb zelf ook stronglifts en falstyr's schema thuis gedaan maar ik ga naar een sportschool omdat ik thuis niet veilig meer kan trainen en zo misschien wat goede begeleiding kan krijgen.

[haci]

4x fork putdown


enige wat ik thuis doe is cardio, 20 minuten op neer op de trap.

[maxxx]

waarom niet meer veilig?

ben voorheen 2x per week naar sportschool gegaan en 2x per week thuis heb de nodige tips en adviezen gehad en heb besloten om volledig op thuis over te gaan. train nu ongeveer alles bijelkaar 1,5 jaar! waarvan ik in die tijd een jaar wat aangekloot heb en heel veel gelezen heb en derest meer serieus. techniek heb ik al aardig onder de knie, zeg nie dat ik alles perfect kan maar toch wel aardig.

maar weer ontopic!

mensen die nog meer thuis trainen?

[mascotte]

@ mascotte post jou schema/schema's is, ben benieuwd!

huidig schema heb ik veel massa op gehaald , maar is nu wel aan verandering toe .

Workout A : decline bench press / incline db press / upright row wide grip of side lat/ CGBP / DB curls

Workout B Squat /RDL +shrugs /pull up / db row of bor / rear delt flye

Ik train 3x per week soms 4 . dinsdag A donderdag B zaterdag A Dinsdag B etc .....

Sommigen van jullie zullen zeggen , waarom geen overhead press ? en waarom biceps bij borst

de reden hiervan is dat voorkant schouder al zoveel belast word bij duw oefeningen . vandaar dat ik ook geen specifieke oefening doe voor front delts !


Maar het gaat binnekort weer tijd worden voor iets nieuws , wat het gaat worden , ik heb GEEN idee

[ultra1993]

waarom niet meer veilig?

ben voorheen 2x per week naar sportschool gegaan en 2x per week thuis heb de nodige tips en adviezen gehad en heb besloten om volledig op thuis over te gaan. train nu ongeveer alles bijelkaar 1,5 jaar! waarvan ik in die tijd een jaar wat aangekloot heb en heel veel gelezen heb en derest meer serieus. techniek heb ik al aardig onder de knie, zeg nie dat ik alles perfect kan maar toch wel aardig.

maar weer ontopic!

mensen die nog meer thuis trainen?

Alleen trainen, niemand die kan spotten en geen noodopvangen / redelijk rack of ruimte om er 1 neer te zetten zoals een power rack. Ook heb ik het idee dat mijn uitvoering slecht is en dat ik met mensen met (incl. wedstrijd) ervaring om me heen een hoop kan leren.

Dynobet's schema is ook goed thuis te volgen trouwens, niet voor iedereen maar sommige zullen wel een uitgebreid genoeg homegym hebben (met een goed power rack kom je al een eind), hooguit een enkele oefening veranderen..

[maxxx]

huidig schema heb ik veel massa op gehaald , maar is nu wel aan verandering toe .

Workout A : decline bench press / incline db press / upright row wide grip of side lat/ CGBP / DB curls

Workout B Squat /RDL +shrugs /pull up / db row of bor / rear delt flye

Ik train 3x per week soms 4 . dinsdag A donderdag B zaterdag A Dinsdag B etc .....

Sommigen van jullie zullen zeggen , waarom geen overhead press ? en waarom biceps bij borst

de reden hiervan is dat voorkant schouder al zoveel belast word bij duw oefeningen . vandaar dat ik ook geen specifieke oefening doe voor front delts !


Maar het gaat binnekort weer tijd worden voor iets nieuws , wat het gaat worden , ik heb GEEN idee

ziet er goed uit! en succes met je volgende schema

[kojak]

Sorry, weet de oefeningen niet bij naam die mijn meesteres mij in mijn sm kamer laat doen.

[antma]

Ik train nooit met schemas, maar homegym kan toch alles, iig alle compounds, veel meer doe ik niet af en toe naar de gyum voor iso's.

[mascotte]

Heb nog een lat pully die bevestigd word aan de powerrack. Deed ik Tri pushdown mee enzo..

heb die eraf moeten halen omdat ik anders niet kan benchen met spotter.

jammer eigenlijk maar veiligheid staat voorop

[robby68]

ik heb Stronglifts gedaan, en pas naar madcow overgestapt... dus heb niet veel nodig squatrack, bankje, barbell gewichten en chinnupbar..