post je homegym schema .

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    post je homegym schema .

    Ik lees dat hier wel meer mensen zijn met een homegym.
    maar een homegym heeft ook nadelen .
    Je bent beperkt mbt oefeningen en schema's .

    post hier je homegym schema. Dan kunnen anderen er mss ook van mee profiteren.
    You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

    The upper back is the new chest Defranco ​
    Tags: Geen
  • #2
    Dag 1
    Squat (back)
    Stiff Legged Deadlift
    Zercher squats
    Pendlay Row
    DB Row
    Plank Holds

    Dag 2
    Bench Press 5x5
    Push Press
    Close Grip Bench Press
    Incline Bench Press
    Low Incline Flyes

    Dag 3
    Deadlift
    Stiff Legged Deadlift
    Chins of Pendlay Row
    DB Row
    Back Extention
    DB Rear Delt Raise

    Dag 4
    Bench Press 5x5
    Push Press
    Close Grip Bench Press
    Incline Bench Press
    Low Incline Flyes
    DB Hammer Curls

    Maandag - dag 1
    Dinsdag - dag 2
    woensdag - rust
    donderdag - dag 3
    vrijdag - dag 4

    dus gewoon 4 daags schema hier van het topic.
    dit schema wil ik de komende maanden gaan volgen.

    ook wil ik na dit schema of voor dit schema stronglifts 5x5 gaan volgen. (ligt aan school)

    later zie ik nog wel, knutsel ik zelf wat in elkaar met iets meer iso oefeningen.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Comment

    • #3
      @ mascotte post jou schema/schema's is, ben benieuwd!
      “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

      Comment

      • #4
        Originally posted by maxxx View Post
        Dag 1
        Squat (back)
        Stiff Legged Deadlift
        Zercher squats
        Pendlay Row
        DB Row
        Plank Holds

        Dag 2
        Bench Press 5x5
        Push Press
        Close Grip Bench Press
        Incline Bench Press
        Low Incline Flyes

        Dag 3
        Deadlift
        Stiff Legged Deadlift
        Chins of Pendlay Row
        DB Row
        Back Extention
        DB Rear Delt Raise

        Dag 4
        Bench Press 5x5
        Push Press
        Close Grip Bench Press
        Incline Bench Press
        Low Incline Flyes
        DB Hammer Curls

        Maandag - dag 1
        Dinsdag - dag 2
        woensdag - rust
        donderdag - dag 3
        vrijdag - dag 4

        dus gewoon 4 daags schema hier van het topic.
        dit schema wil ik de komende maanden gaan volgen.

        ook wil ik na dit schema of voor dit schema stronglifts 5x5 gaan volgen. (ligt aan school)

        later zie ik nog wel, knutsel ik zelf wat in elkaar met iets meer iso oefeningen.
        Je kan beter met stronglifts beginnen (Als je nog niet lang traint).

        Ik heb zelf ook stronglifts en falstyr's schema thuis gedaan maar ik ga naar een sportschool omdat ik thuis niet veilig meer kan trainen en zo misschien wat goede begeleiding kan krijgen.

        Comment

        • #5
          4x fork putdown


          enige wat ik thuis doe is cardio, 20 minuten op neer op de trap.
          Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"

          Comment

          • #6
            waarom niet meer veilig?

            ben voorheen 2x per week naar sportschool gegaan en 2x per week thuis heb de nodige tips en adviezen gehad en heb besloten om volledig op thuis over te gaan. train nu ongeveer alles bijelkaar 1,5 jaar! waarvan ik in die tijd een jaar wat aangekloot heb en heel veel gelezen heb en derest meer serieus. techniek heb ik al aardig onder de knie, zeg nie dat ik alles perfect kan maar toch wel aardig.

            maar weer ontopic!

            mensen die nog meer thuis trainen?
            “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

            Comment

            • #7
              Originally posted by maxxx View Post
              @ mascotte post jou schema/schema's is, ben benieuwd!
              huidig schema heb ik veel massa op gehaald , maar is nu wel aan verandering toe .

              Workout A : decline bench press / incline db press / upright row wide grip of side lat/ CGBP / DB curls

              Workout B Squat /RDL +shrugs /pull up / db row of bor / rear delt flye

              Ik train 3x per week soms 4 . dinsdag A donderdag B zaterdag A Dinsdag B etc .....

              Sommigen van jullie zullen zeggen , waarom geen overhead press ? en waarom biceps bij borst

              de reden hiervan is dat voorkant schouder al zoveel belast word bij duw oefeningen . vandaar dat ik ook geen specifieke oefening doe voor front delts !


              Maar het gaat binnekort weer tijd worden voor iets nieuws , wat het gaat worden , ik heb GEEN idee
              You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

              The upper back is the new chest Defranco ​

              Comment

              • #8
                Originally posted by maxxx View Post
                waarom niet meer veilig?

                ben voorheen 2x per week naar sportschool gegaan en 2x per week thuis heb de nodige tips en adviezen gehad en heb besloten om volledig op thuis over te gaan. train nu ongeveer alles bijelkaar 1,5 jaar! waarvan ik in die tijd een jaar wat aangekloot heb en heel veel gelezen heb en derest meer serieus. techniek heb ik al aardig onder de knie, zeg nie dat ik alles perfect kan maar toch wel aardig.

                maar weer ontopic!

                mensen die nog meer thuis trainen?
                Alleen trainen, niemand die kan spotten en geen noodopvangen / redelijk rack of ruimte om er 1 neer te zetten zoals een power rack. Ook heb ik het idee dat mijn uitvoering slecht is en dat ik met mensen met (incl. wedstrijd) ervaring om me heen een hoop kan leren.

                Dynobet's schema is ook goed thuis te volgen trouwens, niet voor iedereen maar sommige zullen wel een uitgebreid genoeg homegym hebben (met een goed power rack kom je al een eind), hooguit een enkele oefening veranderen..
                Last edited by ultra1993; 21-07-2013, 20:13.

                Comment

                • #9
                  Originally posted by mascotte View Post
                  huidig schema heb ik veel massa op gehaald , maar is nu wel aan verandering toe .

                  Workout A : decline bench press / incline db press / upright row wide grip of side lat/ CGBP / DB curls

                  Workout B Squat /RDL +shrugs /pull up / db row of bor / rear delt flye

                  Ik train 3x per week soms 4 . dinsdag A donderdag B zaterdag A Dinsdag B etc .....

                  Sommigen van jullie zullen zeggen , waarom geen overhead press ? en waarom biceps bij borst

                  de reden hiervan is dat voorkant schouder al zoveel belast word bij duw oefeningen . vandaar dat ik ook geen specifieke oefening doe voor front delts !


                  Maar het gaat binnekort weer tijd worden voor iets nieuws , wat het gaat worden , ik heb GEEN idee
                  ziet er goed uit! en succes met je volgende schema
                  “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

                  Comment

                  • #10
                    Sorry, weet de oefeningen niet bij naam die mijn meesteres mij in mijn sm kamer laat doen.
                    sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                    you know they can't handle us like debbies does dallas

                    Comment

                    • #11
                      Ik train nooit met schemas, maar homegym kan toch alles, iig alle compounds, veel meer doe ik niet af en toe naar de gyum voor iso's.

                      Comment

                      • #12
                        Heb nog een lat pully die bevestigd word aan de powerrack. Deed ik Tri pushdown mee enzo..

                        heb die eraf moeten halen omdat ik anders niet kan benchen met spotter.

                        jammer eigenlijk maar veiligheid staat voorop
                        You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                        The upper back is the new chest Defranco ​

                        Comment

                        • #13
                          ik heb Stronglifts gedaan, en pas naar madcow overgestapt... dus heb niet veel nodig squatrack, bankje, barbell gewichten en chinnupbar..

                          Comment

                          Vorige template Volgende

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse
                          Bekijk alles
                          Working...
                          X