Deload , nieuw schema ? motivatiepobleem

[mascotte]

huidig schema is dit :

A decline bench press
incline db press
side lat of upright row
CGBP
bicep curl

B squat
Rdl +shrug
Row
pull up
rear delt fly

een 8 a 10 tal weken begon ik hier overgemotiveerd aan . en jaja ik heb er nette gains mee gemaakt .
borst is vooruit gegaan , geen schouderpijntjes , benen zijn goed gegroeid etc ...


Nu sinds een week ofzo was ik wat uitgekeken op dit schema , reden is dat ik na tijdens en vooral na RDL met een ongeloofelijke backpump zit . en dat moet ik nog rows doen .

tijd voor wat anders dus , maar als je thuis traint en weinig equipment hebt is dat niet zo simpel .
je blijft steeds aan dezelfde oefeningen hangen .

Nu wil ik een nieuw schema ( had vandaag alleen de beentjes getraind ) squat 7x 5-12 reps / rdl 3x 10-15 reps . even de zercher squat ertussen geknald maar die ging niet lekker .

eigenlijk een dikke kut training die helemaal niet lekker liep , en constant in mijn hoofd van 'ik wil wat anders '

Weet iemand raad ? ik dacht eerst aan full body maar ivm herstel lijkt me dan ook niet lekker .

Ik zoek een lekker thuisschematje massagericht voor 3x per week . maar als het kan dat ik een extra dag kan inlassen

dinsdag / donderdag / zaterdag /(optioneel zondag)

[inferno_0666]

Je kunt ook eerst de rows doen en daarna RDL. Dat scheelt ook weer.

[mascotte]

Je kunt ook eerst de rows doen en daarna RDL. Dat scheelt ook weer.

heb ik ook al geprobeerd . lampje was uit na de rows .

mijn eerste optie ging uit naar zoiets : (heel oud fb prgramma )

Chest- bench presses 3 x 10
Back - chins or pull downs 3x10
Shoulders - military presses 3x10
Biceps - barbell curls 3x10
Squats 3x10
Calves - Standing calf raises 3x10


18 sets total


Wednesday


Chest- incline bench presses or dips 3 x 10
Back - barbell or dumbbell rows 3x10
Shoulders - shoulder shrugs 3x10
Biceps - 1 armed preacher curls 3x10
Leg biceps - leg curls 3x10
Abs - 1 set of 50 incline sit ups


16 sets total


Friday


Back - chins or pull downs 3x10
Shoulders - military presses 3x10
Biceps - incline dumbbell curls 3x10
Front squats 3x10
Stiff legged dead lifts 3x10
Calves - Seated calf raises 3x10



Laten we even het 'herstel ' weglaten . dan heb ik nog de toestellen niet voor zoiets te doen

[Teddek]

Fb pak je minder volume waardoor je wel goed zal herstellen. En fb betekend niet dat je exact dezelfde oefeningen of spieren pak per training.

[mascotte]

Fb pak je minder volume waardoor je wel goed zal herstellen. En fb betekend niet dat je exact dezelfde oefeningen of spieren pak per training.

i know , oftwel weer een 3day split (push benen pull) die kan ik eventueel 4dagen achter elkaar doen .

i don't know , ik sta open voor suggesties . had ook al gedacht borst bij rug te doen en benen en schouders (maar ik ben voorkant schouder dominant ) dus ik krijg snel een raar gevoel links

[Iguana]

Zal ff kijken hoe ik gigant kan aanmelden bij t meldpunt racisme op het net.

[mascotte]

Zal ff kijken hoe ik gigant kan aanmelden bij t meldpunt racisme op het net.

Dat zou wel leuk zijn .

kan je zijn post niet wissen , word misselijk van zijn tekstje