Trainingsschema voor skinny guy

[ImAJ]

Hey, nou ik ben weer gemotiveerd en kan weer helemaal sporten tot the fullest..
ik zat namelijk in een coma wat zeer ontevreden was. maar ik ben der weer
en vol actief, ik wou een vraag stellen als dit een goeie schema is om te volgen.

MONDAY
CHEST/TRICEPS
Chest
- Flat bench press 4sets – 12 – 12 – 10 – 8
- Flat flys 4sets – 12 – 12 – 10 – 10
- Incline dumbbell presses 4sets – 12 – 12 – 10 – 8
- Decline Flys 4sets – 12 – 12 – 10 – 10


Triceps
- Triceps kickbacks 4sets – 12 – 12 – 10 – 10
- Skull crushers (ezy bar) 4sets – 12 – 12 – 10 – 10
- Tricep pulldowns (Straight bar) 4sets – 12 – 12 – 10 – 10


TUESDAY
BACK/BICEPS
Back
- Deadlift 4sets – 12 – 12 – 10 – 8
- Lat-pulldowns (Wide grip) 4sets – 12 – 12 – 10 – 8
- T-bar rows 4sets – 12 – 10 – 8 – 8
- Close grip pulldowns 4sets – 12 – 12 – 10 – 10
Biceps
- Barbell curls 4sets – 12 – 10 – 8 – 8
- Hammer dumbbell curls (alternating) 4sets – 12 – 10 – 8 – 8
- Reverse grip ezy bar preacher curls 4sets – 12 – 10 – 8 – 8

THURSDAY
SHOULDERS/TRAPS
Shoulders
- Standing military press 4sets – 12 – 10 – 10 – 8
- Dumbbell frontal raises 3sets – 12 – 10 – 10
- Lateral raises 3sets – 12 – 12 – 12
- Bent-over lateral raises 3sets – 12 – 12 – 12
Traps
- Barbell shrugs 3sets – 12 – 12 – 10
- Behind the back barbell shrugs 3sets – 12 – 12 – 10

FRIDAY
QUADS/HAMSTRINGS/CALVES
Quads
- Squats 4sets – 12 – 12 – 12 – 12
- 45° leg press 3sets – 12 – 10 – 8
- Leg extensions 3sets – 12 – 12 – 12
Hamstrings
- Lying hamstring curls 4sets – 16– 14 – 12 – 12
- Good mornings 4sets – 12 – 12 – 10 – 8
Calves
- Donkey calf raises 4sets – 16– 14 – 12 – 12
- Seated calf raises 4sets – 16– 14 – 12 – 12

[Fitness-maniak]

Begin eens met FullBody.

[Tonijnvreter]

En maak een voedingsschema.

[ImAJ]

Begin eens met FullBody.

Ja ik vind dat ik niet egt een beginner meer ben maar als het adviseert word, Hoellang zou ik
de Fullbody schema 2x15 Volgen? Maand of 2 ?

En maak een voedingsschema.

Ik al een voedingsschema gemaakt. toen ik hier net pas registreerde en alles nog
niet zo geupdated was, ik ben na me herstel weer gaan inloggen en achter te zien
hoe nog de site beetje tewerk gaat Maar ik zal het doen