Low rep BOR vs Deadlift

[Wessle]

Ik zit een beetje in de knel hier.. 2 goede oefeningen maar ik moet er even 1 kiezen.

Het probleem:
Ik werk met een UB-LB schema en ik zoek DE oefening van deze 2 die je het beste op kracht kan doen oftewel zwaar en laag reps.
Nu zat ik dus als eerst te denken aan de DL, uitstekende oefening... maaaaar ik zie ze zelf niet passen op m'n UB dagen gezien die voor m'n LB dagen komen.. Ik ben bang dat dat ten koste gaat van m'n benentraining de dag er op.

BOR zie ik niet echt als een kracht oefening maar meer een massa bouwer.. Pendlay row daarintegen wel, maar in hoeverre staat deze gelijk aan de BOR? Zou ik de BOR kunnen vervangen hiermee?

Of zeggen jullie doe de T-bar row op kracht als je dan toch iets laag in reps wilt doen..

Zit er zelf aan te denken om de pendlay rows er in te gaan doen maar hoor graag andere meningen

[inferno_0666]

Hoe ziet je gehele schema eruit minus de DL en BOR?

[Wessle]

UB training ziet er zo uit

DBP 5x5
OHP 5x5
Incl.DBP 3x6-8

Paar korte setjes pullups
BOR 3x10-12 + 1 dropset
TBarRow 3xtot fail
Meadows Row 3x8-12
Pulldowns 3x10-12

Facepulls SS met Reardeltfly's 3x10
Lateral raises , zware cheat sets , en sets gefocused op uitvoering. 2x8-10 / 2x10-15

En als ik verder nog tijd/zin/kracht/energie over heb wil ik nog wel eens wat doen aan triceps/biceps/traps.
Maar dit zijn de fundamentele. DBP en OHP wisselt op de verschillende dagen. De 2 oefening van die 2 pak ik lichter.

LB training
Squats ( ja ik doe ze weer ) 5x5
Legpress 3x15-20
Leg extensions 2x3x10 (voeten naar binnen-midden-buiten)

Glutehamraises 3x10-12
Stiff Legged DL 3x8-10

Calfraises 3x15-20

Geloof wel dat dat het is zo.
Maar ik wil het op de UB dagen nu zo doen dat ik alle 5x5 oefeningen gewoon achter elkaar doe.
Even 5 minuten rust neem, en dan overga op de oefeningen met hogere repranges. Zodat ik waar ik kracht voor nodig heb, nog steeds kracht voor heb is het idee er achter.

[Wessle]

Oh, vergeten bij te zetten, Ik heb voor rug nog niet een 5x5 oefening in het hoofd, en die wil ik er wel bij zetten in die 5x5 reeks dan. Dus vandaar dat ik dacht ik open even dit topic. MIsschien heeft iemand een goeie

[inferno_0666]

Dit zijn de 2 opties die ik voor je heb zodat je zowel deadlifts als rows kunt blijven doen:

Optie 1:

Laat LB1 zoals het is en LB2 doe je dan zo:

LB2

• Squats 5x5
• Deadlifts (kies maar een aantal sets en een rep range)
• Glutehamraises 3x10-12
• Calfraises 3x15-20

Optie 2:

Wat je ook kunt doen is LB/UB i.p.v. UB/LB. En dan doe je UB2 als volgt:

UB2

• DBP 5x5
• OHP 5x5
• Incl.DBP 3x6-8
• Deadlifts (kies maar een aantal sets en een rep range)
• Pullups
• Meadows Row 3x8-12
• Pulldowns 3x10-12
• Incline shrugs (kies maar een aantal sets en een rep range)
• Triceps & biceps

In beide opties doe je deadlifts dus op vrijdag zodat je 2 volle dagen hebt om te herstellen.

[Wessle]

Kijk die 2e is perfect, simpele switch van up/low, dan pak ik m'n deadlifts op vrijdag 5x5 na m'n ohp/dbp en pak ik daarna de wat grotere reprange oefeningen met lichtere gewichten.

Wat is trouwens de beredenatie achter de keuze meadows row er in houden, en geen BOR of T-bar ?

[inferno_0666]

Kijk die 2e is perfect, simpele switch van up/low, dan pak ik m'n deadlifts op vrijdag 5x5 na m'n ohp/dbp en pak ik daarna de wat grotere reprange oefeningen met lichtere gewichten.

Wat is trouwens de beredenatie achter de keuze meadows row er in houden, en geen BOR of T-bar ?

Er is sprake van ondersteuning met de niet-werkende arm waardoor je onderrug minder zwaar wordt belast nadat je deadlifts hebt gedaan. Bij de T-bar row is dat niet het geval.

[Dynamix]

Waarom doe je niet gewoon:

dag 1/3: borst, triceps, schouders
dag 2/4: rug, biceps, benen, buik etc

Werkt prima voor mij en vele anderen. Ik doe zowel o.a. de deadlift, als de romanian deadlift én de BOR, verdeeld over twee trainingen.

[Wessle]

Waarom doe je niet gewoon:

dag 1/3: borst, triceps, schouders
dag 2/4: rug, biceps, benen, buik etc

Werkt prima voor mij en vele anderen. Ik doe zowel o.a. de deadlift, als de romanian deadlift én de BOR, verdeeld over twee trainingen.

Voor m'n idee geef ik m'n schouders met een dergelijk schema niet genoeg rust, nu pak ik ze 2x per week van alle kanten aan en ze hebben rust voor de rest. Zo een dergelijk schema zijn ze toch 4 dagen per week aan het werk van verschillende kanten.
Het is een goed schema zeker, ik deed zoiets in maand 4 tot 8 geloof ik sinds ik begonnen ben en moet zeggen dat het schema wat ik nu heb me goed/beter bevalt. Was alleen op zoek naar een kleine tweak.

Er is sprake van ondersteuning met de niet-werkende arm waardoor je onderrug minder zwaar wordt belast nadat je deadlifts hebt gedaan. Bij de T-bar row is dat niet het geval.

Aha , en dan zou ik die natuurlijk nog wel aanhouden op ub1. Bedaaaaankt weer