Trainingsschema rug

[Frederiek]

lat pulldowns behind head 15(warm-up)
3x8
bent over row 3x8
close grip lat pull downs(met v-handvat) 3x8
one arm rows 3x8
en ik eindig met de oefening waarmee ja alle rugspieren aan pakt(naar het schijnt) nl.: de dead lift 3x8

doel :massa

doe dit 1x in de week

men split ziet er nu zo uit:


ma: schouders/triceps
di:rust
woe: rug
do: rust
vrij: biceps
za: borst
zu:rust

Grtz

[Mr. Symmetry]

Op zich een aardig schema, gozer, maar als je geen benen traint, zal je met die deadlift niet ver komen. Juist door én te squaten én te deadliften, ga je groot en sterk worden. En spinazie natuurlijk...

[Frederiek]

zal men benen weer gaan trainen op dinsdag


eigenlijk moet het wel hé
grtz