Push/pull/benen

[banaan]

Ik ben eens een keer anders gaan trainen, volgens het push pull benen schema. Ik doe de volgende oefeningen en vraag me af of dit nu te veel of te weinig is.

PUSH:

Borst: bankdrukken, schuinbankdrukken en flys ieder 3 sets
Schouders: neckpress, millitairy press, side raises ieder 3 sets
Triceps: press downs en french press ook 3 sets

PULL

Rug: lat pully, bent over rows en nog een roei of trek oefening 3 sets
Schouders: achterkant schouders en shrugs 3 sets
Biceps: barbell curls en dumbell curls 3 sets

BENEN

Leg extensions, leg press, squats, leg curls en straigt legged deadlift 3 tot 5 sets ieder.

Verder 2 keer per week cardio en buik (op dinsdag en donderdag).



Ben benieuwd wat jullie er van vinden

[Dennis W]

Mis wel de oefeningen voor je onderarmen bijvoorbeeld reversed barbell curls of barbell wrist curls.

[Been]

ik mis de kuit oefeningen

[XeNoGeaR]

[KeepItReal]

Kuiten mis ik ook. Vind verder dat je bij rug nog best een oefening erbij kan doen.

Verder vind ik het er erg goed uit zien! Wellicht wil ik zo'n schema ook eens uitproberen, hoe lang ben je nou bezig met 1 training? Lijkt me dat je toch wel meer dan een uur bezig bent.

[harold]

Ik volg ook zoiets, ben nooit langer dan een uur bezig. Maar neem nooit lang rust en ouwehoer met niemand.
Ik mis inderdaad kuiten..

Grtz..

[banaan]

Onderarmen train ik nooit, blijven niet achter bij de rest. Hetzelfde met kuiten soms train ik ze na benen maar als dit een keer per maand is, is het veel.

Ben nooit langer als een uur aan het trainen overigens.

En waarom voor rug 4 oefeningen en voor borst maar 3

[snipke]

omdat rug een grote spiergroep is en borst niet en rug best wat kan hebben.

Als ik van u was zou ik ook per training wisselen met beginnen van een spiergroep ik bedoel hiermee, vandaag beginnen met borst en de volgende push training beginnen met schouders. Ik heb ook een tijd zo een schema gevolgd en als ik met de borst gedaan had had ik meestal bijna geen kracht meer om de schouders te trainen,tenslotte push je een hele training , is maar een voorstel

Grtz

[harold]

Grtz..

[banaan]

OK ga dat eens proberen dan, 4 oefeningen rug al denk ik dat je met shrugs en achterkant schouders ook de rug aanspreekt.

Greetz

[rik]

Van de week maar weer eens gaan knallen banaan