kettlebell swings integreren in pull workout

[mascotte]

Nou door die bolle iguana met zijn KB swing video kreeg ik ook opeens de smaak te pakken .

Wat er eens uitzag als een dwaze pussy oefening bezorgt me nu veel plezier .

Nu heb ik mezelf een home made kettlebell / hungarian core blaster gemaakt die ik kan laden tot 50kg ( genoeg dunkt me om te kunnen swingen naar hartelust)

Pull schema

Ik dacht het zo te doen


Warm up (cuban rotations - kb swings lichtgewicht 5kg)

Kb swings opbouwend naar 3 sets van 20 ?

RDL +shrug

pull up

rows

curl variant (db curl /hammer curl )

of zou ik de swings opschuiven naar het einde ?

[mascotte]

[antma]

Ik zou ze iig na de dl doen.
Ik doe ze als cardio op aparte dag..goed filmpje trouwens staat nogal wat meuk op internet mbt swings.

[mascotte]

hmmja

maar hoeveel sets en reps .

gewone deads doe ik niet , wel RDL