Hulp met het trainen van rug

[Mvos]

Ik zie altijd tegen de rug workout op en ben ook altijd verrot als ik er klaar met ben. Dat zal bij een ander niet anders zijn.

Dit forum word steeds beter!

Bedankt voor de info ik ga het gelijkt toepassen

[Dexie]

Als je geen rackpull hebt kan je de bar op de safetys van je squatrack neerleggen en op zo een stepding gaan staan

Hey wess, tnx for the tips. Maar tot september heb ik geen squatrack (pauper gym..) en die step blokjes zijn te laag helaas. Dan maar even DL.. Still tnx

[Hooligan]

Wat een gedoe zeg. Rugtraining is misschien wel de zwaarste van alle spiergroepen. Ik begin met altijd met de compounder deadlift want die blijft de zwaarste. Vind het allemaal een beetje gezeik hoe en welke oefeningen je doet want effectief maakt het allemaal niet veel uit. Ik zie altijd tegen de rug workout op en ben ook altijd verrot als ik er klaar met ben. Dat zal bij een ander niet anders zijn. Kortom niet te veel gereken en gedoe, gewoon aanpakken en doen!

Sjezusss

Wat ben jij een stakker !!

Zoals Mvos al zei bedankt voor het delen van de info !

benen training gaan de meesten kapot op.. rug valt wel mee

BTW Zie dat haast iedereen deadlift in zn rug schema heeft zitten, plaats deze aub bij benen en doe een fatsoenlijke uitvoering ( vanuit je benen )

[akito]

BTW Zie dat haast iedereen deadlift in zn rug schema heeft zitten, plaats deze aub bij benen en doe een fatsoenlijke uitvoering ( vanuit je benen )

Verbaasde ik me ook al over... DL is een LB compound.

[rain]

Ik vind het persoonlijk bij rug ook fijner maar stiffedleg deadlift uiteraard wel bij lb/benen.

[JwvdM]

Pull ups als warming up, ik heb er vaker over na zitten denken maar nog nooit echt geprobeerd, dit omdat het mij een oefeninng lijkt om lastig mee op te warmen, omdat je je lichaams gewicht niet even kan verlagen of verhogen om lekker op te kunnen bouwen.
Ook vind ik pull ups zwaar, maar misschien komt dat door mijn lengte en gewicht.

Veel sets met weinig reps zijn is toch ook meer kracht gericht?
( alleen, als ik er nij na denk bij bijvoorbeeld : 6 setjes 6 herhalingen, lijkt me dat wel lekker. )
Ik train nu zelf op 4 setjs op reps van 8 a 10.

Deadlifts op het eind lijkt mij persoonlijk niet prettig, ik hou er echt van om mijn deadlift zo zwaar mogelijk te pakken. ( dit omdat ik echt geniet van zwaar deadliften, en echt blij ben met het gewicht wat ik daarmee nu heb opgebouwd. :P )
Wel realiseer ik me hier mee dat ik eigenlijk mijzelf al heel erg uitput voor ik de rest van mijn oefeningen ga pakken, maar zelf heb ik hier niet zo veel last van.

Toch vind ik het een super tip ik hou dit sowieso in gedachtes en ga dit een keer uit proberen.

Maar de indeling van cidious spreekt mij toch wat meer aan, met name omdat hij halverwege de deadlits heeft en op die manier toch nog meer uit je deadlifts kan halen.


Dus wat ik vanmiddag ga proberen is:

Pull ups, 6 setjes, 6 herhalingen.
Bent over wows, 4 setjes, 8 a 10 herhalingen.
Deadlift, 4 setjes, 6 a 8 herhalingen.
Close grip pull down, 3 setjes 8 a 10 herhalingen
One arm t-bar row, 3 setjes 8 a 10 herhalingen.

Ps. Bedank voor het noemen van rack pulls!!
Dit was net een oefening die ik zocht ik ga vanmiddag even kijken of ik hier toe de mogelijkheid heb in de sportschool, wij hebben namelijk wel een rack maar ik weet niet of die te hoog is.

[JwvdM]

Bedankt voor de tip van een step te gebruiken bij rack pulls indien dat nodig is ga ik dat proberen.
Ik zal het zometeen even gaan bekijken.

Deadliften eigenlijk bij benen inderdaad maar ik vind het ook fijn bij de rug, dus waarom niet?

Ik ga nu even eten en dan naar de sportschool en ga het bovengenoemde schematje proberen.

Bedankt voor de tips!
Vooral Lapzwans, gouden tip hoor!

[Cidious]

Wat ik train en waarom vind ik vanzelf sprekend. Alle oefeningen pakken verschillend deel van de rug aan.. als leden hier niet eens weten welke oefeningen waar voor zijn moeten ze zich eerst beter gaan inlezen..

Die rug training die ik boven omscgrijf is uiteraard op mijn zwakke delen gerocht evenals algemeen. Maar het ging hier voornamelijk over waarom oefeningen beter in een andere volgorde kunnen staan.

Iedereen snapt waarom barbell rows zo belangrijk zijn toch? En waarom de training voornamelijk uit grote conpounds bestaat en als afluiter een iso..

[Hooligan]

Verbaasde ik me ook al over... DL is een LB compound.

gelukkig ben jij er nog

Ik vind het persoonlijk bij rug ook fijner maar stiffedleg deadlift uiteraard wel bij lb/benen.

Heb het zelf ook lang zo gedaan en zeg ook niet dat het niet kan of niet goed is maar het heeft met je uitvoering te maken

Zodra je als het ware dieper zakt, je rug hol houd en dan vanuit je benen kracht zet is de juiste uitvoering van de deadlift.

Natuurlijk kun je dit bij je rug doen maar dan werkt het niet op die manier maar juist op de manier dat je je ( onder) rug zwaar belast

[Sander1989]

Wat ik train en waarom vind ik vanzelf sprekend. Alle oefeningen pakken verschillend deel van de rug aan.. als leden hier niet eens weten welke oefeningen waar voor zijn moeten ze zich eerst beter gaan inlezen..

Die rug training die ik boven omscgrijf is uiteraard op mijn zwakke delen gerocht evenals algemeen. Maar het ging hier voornamelijk over waarom oefeningen beter in een andere volgorde kunnen staan.

Iedereen snapt waarom barbell rows zo belangrijk zijn toch? En waarom de training voornamelijk uit grote conpounds bestaat en als afluiter een iso..

Zoals eerder al gezegd is, heb je ook voordelen bij een compound op het einde van de oefening....

[Cidious]

Sja. Nou niet mijn deadlift. De deadlift is voor mij een essentiele oefening voor de algehele dikte van mn rug en ik wil die volle kracht kunnen uitvoeren. Dat een ander die misschien omlaag wil plaatsen. Ik vind het best. Maar het is voor mij geen 4e rangs oefening die ik nog een beetje met leftovers van mijn energie ga doen maar zoals ik al zei volle kracht wil doen.

Maar ieder zal ook andere aandachtspunten in zijn of haar fysiek hebben en een andere volgorde kan voor een ander misschien veel beter werken. Persoonlijk vind ik een iso het lekkerst als afsluiter. Om met de overgehouden energie puur op de pomp en focus bijvoorbeeld nog even een achterlopende spiergroep even helemaal vol te pompen.

[Mvos]

Maar het is voor mij geen 4e rangs oefening die ik nog een beetje met leftovers van mijn energie ga doen.

Geen idee waar jij de arrogantie vandaan haalt om te denken dat andere die de oefening later zouden plaatsen het een 4de rangs oefening vinden.
Bevestigd voor mij wederom mijn aangeven punt,maar dat heb ik met meerdere reacties van jou.

Je moet natuurlijk doen wat jij wil,maar laat andere gewoon in hun waarde.

[Cidious]

Wat zit je nou je zeveren over arrogantie man? ik probeer behulpzaam te zijn. Het eerste wat jij doet is zeggen dat mijn beredenering niet goed is onderbouwd..

Ik vind je houding erg aanvallend man. Ik laat juist iedereen in de waarde. Ik zeg juist dat ieder een manier voor zichzelf moet vinden maar dat voor mij dit het beste werkt.. ervaringen delen heet dat.. Ik zeg JUIST dat een ieder andere aandachts punten zal hebben in zijn fysiek en andere methodes misschien beter zou vinden werken..

Je staart je blind op niks..

Echt enorm jammer van je houding man.. had ik achter jou niet gezocht.. Ik denk dat je mijn posts nog een keer moet lezen.. en die van jezelf nog eens..

[Mvos]

De manier waarop je het schrijft komt zo over.

Zeg nou zelf ,4de rangs oefening klinkt nou niet positief.
Ervaringen delen is goed en daar zul je me nooit of ten nimmer over horen,maar nogmaals de manier van uitdrukken komt vaak zo over.

Daarbij geef ik mijn mening over jouw beredenering,waar ik heel blij mee zou zijn,want misschien kun je er wel nog meer uithalen en jezelf beter maken.
Misschien heb je er geen ruk aan - nadeel van misschien

Ik bedoel het verder niet kwaad,dus relax.

[Cidious]

AAAight maatje. No prob! Ik heb verder geen enkele disrespect naar jouw kennis in mijn posts. mocht dat zo over zijn gekomen is dat dus niet de bedoeling geweest. Ik praatte meer vanuit mijn eigen ervaring wat ik prettig vind werken en behoorlijke resultaten op boek.

Uiteraard sta ik ALTIJD open voor nieuwe methodes om mezelf nog verder te verbeteren Helemaal van mensen die zelf erg lekker gaan!