mijn nieuwe full body (advies wanted pls)

[mascotte]

Mijn push pull maar eens ingeruild voor een FB vandaag .

het gaat er zo uitzien

vandaag eens spontaan wat aan mijn schema veranderd en het liep lekker .

Uitgekiend om niet teveel tijd te verliezen , geen bullshit oefeningen .

bedoeling massa met een snuifje kracht

Ik sta open voor commentaar of kritiek



3x per week , dinsdag /donderdag/zaterdag



A: Front squat
Bench press
Pull up (olympische ringen)
CG BP
side raise

B : RDL
Sumo deadlift
Row
Incline db press
bicep curl
KB swings




greets

[Teddek]

ik zei de gek... zou die sumo dr uit kicken en vervangen voor een schoulder press en rows omdraaien met pullups.

[mascotte]

ik zei de gek... zou die sumo dr uit kicken en vervangen voor een schoulder press en rows omdraaien met pullups.

heb ik dan niet teveel voorkant schouder ? db press (voorkant schouder ) schoulder press= voorkant schouder

geen sumo ? licht toe aub

[Teddek]

wellicht, maar het is wat ik zou doen als ik zo ff snel naar je schema kijk.

OHP heeft een grotere meerwaarde dan bv side raises of incl. bp.
en je kan ook sumo doen ipv rdl, maar elk B training sumo is wel belastend.

aan wat voor voor rep range zat je eigenlijk te denken.

[mascotte]

repranges zullen zijn waar ik het best op groei

tussen 6-10 reps

squats /sumo 5x5

[akito]

Je kan ook gewoon de ene training squatten en de andere deadliften...
Ene training verticale pull (pullups) andere training horizontale pull (rows)
Ene training verticale push (OHP) andere training horizontale push (BP)
en dan nog afmaken met curls dips en al die swings weet ik het wat etc..

aka.
A:
Deadlift
Pullups
OHP
+ assist (Dips + Side raises?)

B:
Squat
Rows
BP
+assist (Curls + KB swings?)

Vind het een leuk schema dat je hebt hoor, alleen lijkt me nogal overbodig ingewikkeld qua selectie.

[mascotte]

Je kan ook gewoon de ene training squatten en de andere deadliften...
Ene training verticale pull (pullups) andere training horizontale pull (rows)
Ene training verticale push (OHP) andere training horizontale push (BP)
en dan nog afmaken met curls dips en al die swings weet ik het wat etc..

aka.
A:
Deadlift
Pullups
OHP
+ assist (Dips + Side raises?)

B:
Squat
Rows
BP
+assist (Curls + KB swings?)

Vind het een leuk schema dat je hebt hoor, alleen lijkt me nogal overbodig ingewikkeld qua selectie.

thx akito voor de inbreng , ziet er wel een geil schematje uit van je .

gewone deads doe ik niet , ik heb er niet echt de bouw voor , train alleen en ben dan onzeker als je al de techniek niet beheerst .

ohp /dips ben ik ook voorzichtig mee . heb een half jaar geleden paar keer scan/ mri /echo etc.. laten doen van mijn linkerschouder . kapsel is ooit eens beschadigt geweest en bij deze bewegingen heb ik onverklaarbare pijn. vandaar dat ik er voorzichtig mee ben .

verder ben ik vergeten te vertellen dat ik DECLINE bench press doe . hier heb ik totaal geen last en heb gemerkt dat ik hier super op groei , mijn techniek ok is en ik doe deze ook liever . maar dat is een persoonlijke voorkeur .

[akito]

Arnold press/Push press al geprobeerd? Bovenstaand verhaal verklaart voor mij in elk geval wel je oefeningkeuze
Zou alsnog 1 DL variant kiezen (sumo geniet voorkeur imo).
Dips zou je CGBP voor kunnen doen.

[mascotte]

Arnold press/Push press al geprobeerd? Bovenstaand verhaal verklaart voor mij in elk geval wel je oefeningkeuze
Zou alsnog 1 DL variant kiezen (sumo geniet voorkeur imo).
Dips zou je CGBP voor kunnen doen.

vandaar ook mijn gekke oefening keuze opwarming steeds veel armzwaaien en cuban rotaties enzo ..

ik kan wel eens proberen voor stricte DB presses zonder al te diep te gaan (boven de oren blijven)

ik ga ook voor de sumo dan . KB swings doe ik sinds kort pas als extra opwarming , maar merk dat mijn postuur verbeterd wat voor mij ook belangrijk is

thx voor je inbreng .