Overkill?

[FutureHulk]

Ik heb 'm geprobeerd aan te passen, ik voel me stukken beter tijdens de training en de dag erna een goede dosis spierpijn!

Warm up: 10 min loopband, 10km/u

Workout: FB supersets, geen rust binnen set.


Bench press ss 50kg 8x
Lat pulldown 70kg 8x
3 sets


Close grip pushup (handen los/klappen) of Incline BP 50kg ss 8x
Pulley 40kg 8x
3 sets




Shoulder press kettlebell ss 16kg 10x
Rear lateral raise 6-8kg 10x
3 sets


EZ-bar close grip curl ss 15kg 8x
Skullcrushers 15kg 8x
3 sets


Squat 50kg ss 8x
T-bar row 40kg 8x
3 sets


Upper back machine 40kg ss 8x
Schrugs 20kg/hand 8x
3 sets


Ab roller ss 8x
Dragonflags 8x
Incline russian twist 16x
3 sets


90 sec rust tussen oefeningen in de set, 120 sec tussen supersets zelf.


Cardio cooldown/burn: loopband 10km/u, +/- 20 min.
2,5 min rennen
1,0 min lopen
3,0 min rennen
1,0 min lopen

3,5 min etc
1,0 min
4,0 min
1,0 min
4,5 min
1,0 min
5,0 min
1,0 min
Interval: 22,5 min rennen met daartussen 6 min lopen.

Of 20 min rennen op 10km/u.