6x per week schema

[justme88]

Hallo Mensen,

Momenteel ben ik bezig met afvallen en ga momenteel 6x per week sporten.
Mijn schema ziet er op dit moment als volgt uit:

Maandag:
Borst:
Incline Bench press: 12-10-10-10
Benchpress: 10-10-10
Fly's 10-10-10
Triceps:
Machine dips (Todat ik met body weight een fatsoenlijke oefening kan doen) 12-10-10-10
Close Grip Benchpress 10-10-10
Skull Crushers 10-10-10
Buik:
Leg raise crunches 10-10-10-10
Vertical straight leg Hip raise 10-10-10
Cardio:
30-60min low intensity cardio

Dinsdag:
Buik:
Leg raise crunches 10-10-10-10
Vertical straight leg Hip raise 10-10-10-10
Onderrug:
Hyper extentions 15-12-12-10
Cardio:
Tabata's op fiets of crosstrainer 40min

Woensdag:
Bovenrug:
Wide Grip behind neck pulldown: 12-10-10-10
Close Grip front lat pulldown: 10-10-10
One arm dumble row: 10-10-10
Biceps:
Flexor incline dumble curls: 12-10-10-10
Dumble Hammer curl: 10-10-10
Ez Bar curl: 21s
Buik:
Leg raise crunches 10-10-10-10
Vertical straight leg Hip raise 10-10-10
Cardio:
30-60min low intensity

Donderdag:
Buik:
Leg raise crunches 10-10-10-10
Vertical straight leg Hip raise 10-10-10-10
Onderrug:
Hyper extentions 15-12-12-10
Cardio:
Tabata's op fiets of crosstrainer 40min

Vrijdag:
Schouders:
Seated Military Press: 12-10-10-10Upright rows: 10-10-10
Alternating deltoid raise: 10-10-10
Benen:
Leg press: 15-12-10-10
Squads: 10-10-10
Leg Extentions: 10-10-10
Standing Calf raises: 10-10-10
Buik:
Leg raise crunches 10-10-10-10
Vertical straight leg Hip raise 10-10-10
Cardio:
30-60min low intensity

Zaterdag:Buik:
Leg raise crunches 10-10-10-10
Vertical straight leg Hip raise 10-10-10-10
Onderrug:
Hyper extentions 15-12-12-10
Cardio:
Tabata's op fiets of crosstrainer 40min

Ik heb er ook over zitten denken om per dag 1 spiergroep te doen + cardio maar ik denk dat op de manier zoals ik het nu doe de spiergroepen iets meer tijd krijgen om te herstellen.

Alle Tips / opmerkingen zijn welkom!

[mohwhip]

een vraag waarom zo veel buik zo kan die toch nooit herstellen? buik is het zelfde als elke andere spier groep,
hoef je niet elke dag te trainen

[justme88]

een vraag waarom zo veel buik zo kan die toch nooit herstellen? buik is het zelfde als elke andere spier groep,
hoef je niet elke dag te trainen

Hmm dat is een goede, eigenlijk doe ik die als er bij. Als ik de ene dag geen kracht meer over heb sla ik hem over en doe ik hem de volgende dag

[Shredmaster]

Meer trainen is niet altijd beter.
Je doet voor schouders te weinig, voor hamstrings doe je niks.
Je doet teveel buik.
Je doet voor je onderrug allen hyperextentions en veel te veel. Ga 1 á 2 keer per week deadliften.
Neem ook eens rust ! een dag of 3 per week.

[mohwhip]

als ik jou was zou ik bij sticky onderwerpen kijken,

er zijn hier zo veel profs in het maken van voedingsschema's/trainingsschema's

[Shredmaster]

maar toch moet je het zelf doen, daar leer je van!

[mohwhip]

dat klopt zeker

[rain]

Ik word al moe als ik er naar kijk!

De antwoorden op jouw vragen staan bij je eigen profiel aangezien je deze vraag ook in 2009 heb gesteld.

Daar zijn ook al meerdere voorbeelden gegeven voor schema,s,dus ik zou zeggen:kijk eens bij jezelf!