Na een tijdje FB weer terug bij 4-day split

[amped]

Nieuwe split in elkaar geflanst, standaard opstelling en train thuis:

Maandag rug & biceps:
DL 4x5
Wide grip pullups 4x8 (weighted)
BB row 4x10
DB row 4x10-12


Chin ups 4x8 (weighted)
DB hammer curl 4x12
Incline DB curl 4x12


Dinsdag borst & triceps:
Flat BP 4x8-10
Chest dips 4x8 (weighted)
DB flyes 4x12
Incline BP 4x8-10

Bench dips 4x8 (weighted)
Overhead extension 4x12
CG BP 4x8


Donderdag benen:
Squat 4x8
lunges 4x10
RDL 4x8

Calf raise 4x15-20
1 leg calf raise 4x15-20


Vrijdag schouders + traps en evt buik/onderarmen als de zin er is..
Military press 4x8
Upright row wide grip 4x10
Lateral raise 4x12
Rear delt flyes 4x10



Alvast bedankt heren..