Teveel oefeningen/reps per spiergroep en per week?

[Malinois]

Dag forumleden!

Ik heb hier enige tijd zitten lezen en heb gemerkt dat er wat scheelt aan mijn (oude) schema. Graag zou ik toch wat feedback hebben hoe of wat (is altijd leuk!)

Het is een splitschema op 4 dagen waarbij elke spiergroep 2x week getraind werd ( is dit ook teveel?). De bedoeling was om op kracht te trainen. Ik zal een opsomming geven! (alleen weet ik belangen niet hoe elke oefening heet...)

TD1 (TrainingsDag1)
biceps: curl + 'op het bankje' + met dumbell 2 oefeningen + pulley= tot: 5 oef van 3x12 rep (excl warmup)
bovenrug: 4 toestellen= tot 4 oef van 3x12 reps (excl warmup)
onderrug: pulley + toestel= tot: 2 oef van 3x12 reps (excl warmup)

TD2
triceps: pulley + 2 oef dumbell + close grip bankdrukken + dipps= tot 5 oef van 3x12 reps (excl warmup)
Borst: 3 toestellen + oef met pulleys + bankdrukken= tot 5 oef van 3x12 reps (excl warmup)
benen: leg extansion etc, allemaal met toestel= tot 5 oef van 3x12 reps (excl warmup)

schema:
maandag TD1
dinsdag TD2
woensdag rust
donderdag TD1
vrijdag TD2
zaterdag rust
zondag rust


Met het neerschrijven vind ik zelf dat het wel veel oefeningen zijn en er eigen nog veel reps gedaan worden. Dus: minder oefeningen met zwaardere belasting maar met minder reps?
Alsook dat mijn trainingsdag precies ook niet mooi verdeeld zijn?

Met andere woorden: het is een flutschema!

Alle inbreng is altijd welkom!

[mascotte]

Ik zou doen

Squat /bench / row (kies 1 isolatie oefening)

Deadlift / overhead press /pull up (kies 1 isolatie oefening)

[Pren]

Nou ben ik zelf ook nog maar een beginner, maar ik train zelf ook vier dagen per week (volgens het schema van Dynobet) en ik zie vooral één groot verschil: jij hebt vrij weinig compounds. Terwijl compounds nou net heel belangrijk zijn.

Kijk anders eens naar dat schema van dynobet: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[MisterMn]

Een spiergroep 2x per week trainen werkt bij mij goed en is niet verkeerd! Wel belangrijk dat je goed rust houd na een training, dus niet te kort achter elkaar dezelfde spiergroep. Dynobet schema is inderdaad top om te doen ipv het schema wat je nu doet.

[Malinois]

Bedankt voor de reacties jongens!

Het schema van Dynobet had ik al eens doorgenomen en ik ga dit ook gebruiken!

Ander vraagje nog: hoe weet ik welk gewicht ik moet ge bruiken bij een oefening, dus bv squat: 12x 100 kg 10x 105kg en laatste keer 8x110 (ik zeg maar iets).
Maar hoe kan ik juist testen/weten welke (juiste!) belasting ik moet gebruiken bij een oefening. Het is toch beter dat de laaste 8 herhalingen op 100% is... Maar hoe kan ik dit makkelijk testen/weten zonder dat ik onder/overtrain?

Grtz Malinois