Droog trainen voedingsschema: wat vinden jullie van dit schema?

[stfko]

Ik (35, 1.73, 71kg) ben nu 3 weken aan het droogtrainen, na alle berichten op dit forum, leef ik op onderstaand dieet. Ben benieuwd wat jullie er van vinden:

ontbijt:
eiwitshake of 3XL eieren

10:00
koolhydraatarme boterham met pindakaas

12:00
2 haringen + bakje kibbeling met saus, of 2 kh-arme boterhammen met tonijn.

14:00
banaan

16:00
sporten (KT ene dag, cardio 40 min, low-intensity andere dag)

18:00
vlees met groente

22:00
eiwitshake

ca 1500 - 1800 kcal per dag, bestaande uit 150g eiwit, 90g vet (waarvan 15g verzadigt), en 40 - 50g koolhydraten.

Na 3 weken ben ik voor m'n gevoel nog niet heel veel opgeschoten. Kilo gewicht kwijt, waarvan slechts een beetje vet. (zit nu op 12,1%). Spieren redelijk gelijk gebleven (44%). Nog gouden tips?

[Tonijnvreter]

Je gebruikt toch wel een handdoek he? Oja en je eet bagger weinig en het ontbijt stelt geen flikker voor.

[Nocerino]

Sowww weize worden mane

[dynobet]

eiwitshakes met melk? zo ja welke (mager, vol of halfvol). Koolhydraat arme boterham is dat een enkele of een dubbele (1 of 2 snee). Vlees: wat voor vlees eet je zoal? en hoeveel ongeveer?

oja waarom eet je weinig koolhydraten? heeft dit een speciale reden?

Ik (35, 1.73, 71kg) ben nu 3 weken aan het droogtrainen, na alle berichten op dit forum, leef ik op onderstaand dieet. Ben benieuwd wat jullie er van vinden:

ontbijt:
eiwitshake of 3XL eieren

10:00
koolhydraatarme boterham met pindakaas

12:00
2 haringen + bakje kibbeling met saus, of 2 kh-arme boterhammen met tonijn.

14:00
banaan

16:00
sporten (KT ene dag, cardio 40 min, low-intensity andere dag)

18:00
vlees met groente

22:00
eiwitshake

ca 1500 - 1800 kcal per dag, bestaande uit 150g eiwit, 90g vet (waarvan 15g verzadigt), en 40 - 50g koolhydraten.

Na 3 weken ben ik voor m'n gevoel nog niet heel veel opgeschoten. Kilo gewicht kwijt, waarvan slechts een beetje vet. (zit nu op 12,1%). Spieren redelijk gelijk gebleven (44%). Nog gouden tips?

[stfko]

eiwitshakes met melk? zo ja welke (mager, vol of halfvol). Koolhydraat arme boterham is dat een enkele of een dubbele (1 of 2 snee). Vlees: wat voor vlees eet je zoal? en hoeveel ongeveer?

oja waarom eet je weinig koolhydraten? heeft dit een speciale reden?

Shakes met sojamelk. KH-arme boterham is 1 snee. Vlees is meestal rund (biefstuk, rundergehakt) of kip, ca 300 - 400 gram
Eet weinig KH om vet te verliezen. Heb je suggesties?

[Gus]

Geen wonder dat je nog niks bent opgeschoten. heel je matabolisme ligt op zn gat met dit schema

[pescatore]

Is droogtrainen nu gewoon cutten of begrijp ik het niet goed?

[dynobet]

Ik (35, 1.73, 71kg) ben nu 3 weken aan het droogtrainen, na alle berichten op dit forum, leef ik op onderstaand dieet. Ben benieuwd wat jullie er van vinden:

ontbijt:
eiwitshake of 3XL eieren

Beiden rond de 250 kcal

10:00
koolhydraatarme boterham met pindakaas

rond de 200 kcal

12:00
2 haringen + bakje kibbeling met saus, of 2 kh-arme boterhammen met tonijn.

haringen: 200 kcal
Kibbeling: 750 kcal
Saus: 150
totaal: 1100 kcal

De tonijn met brood zal eerder rond de 400-500 uitkomen.

14:00
banaan

100 kcal

16:00
sporten (KT ene dag, cardio 40 min, low-intensity andere dag)

18:00
vlees met groente

Uitgaande van 350g vlees en groenten kom ik uit op
600-1000 kcal. rond 600 met kipfilet, rond 1000 met het rundergehakt.

22:00
eiwitshake

rond 250 kcal

ca 1500 - 1800 kcal per dag, bestaande uit 150g eiwit, 90g vet (waarvan 15g verzadigt), en 40 - 50g koolhydraten.

In de meest ideale situatie kom je uit op een 1900 kcal. In de slechtste situatie kom je op een totaal van 2900 kcal. Gemiddeld gok ik dat je toch zeker een 2300-2400 kcal binnenkrijgt (uitgaande dat je alles afwisselt).

Na 3 weken ben ik voor m'n gevoel nog niet heel veel opgeschoten. Kilo gewicht kwijt, waarvan slechts een beetje vet. (zit nu op 12,1%). Spieren redelijk gelijk gebleven (44%). Nog gouden tips?

Je behoefte ligt inclusief 6x per week sporten rond de 2500 kcal. Als we dan zien dat je wellicht 2300-2400 kcal per dag binnenkrijgt, dan is het logisch dat je niet/nauwlijks afvalt. Om af te vallen hoef je zeer zeker niet laag in KH te gaan. Je hebt namelijk voldoende kh nodig om je stofwisseling op gang te houden en om voldoende energie te leveren om ook optimaal te kunnen trainen.

Ik denk niet dat je stofwisseling vertraagd is, maar raad je wel ten zeerste aan om een fatsoenlijk voeding schema op te stellen, want dit is ronduit slecht.

[pescatore]

Dyno no offense maar een portie kibbeling is 200 kcal aan 100 gr, kan me niet voorstellen dat iemand een halve kilo wegzet, vlees en groente 1000 kcal... for real? 200 gr kip met groenten is eerder 400, rundergehakt is idd 180-200 kcal per 100 gr maar dan moet je ook alweer een halve kilo naar binnen werken.

Denk dat je het een beetje overschat.

[dynobet]

Dyno no offense maar een portie kibbeling is 200 kcal aan 100 gr, kan me niet voorstellen dat iemand een halve kilo wegzet, vlees en groente 1000 kcal... for real? 200 gr kip met groenten is eerder 400, rundergehakt is idd 180-200 kcal per 100 gr maar dan moet je ook alweer een halve kilo naar binnen werken.

Denk dat je het een beetje overschat.

Kibbeling is rond de 220 kcal per 100g. We hebben om aan de 750 kcal die ik schatte dan 340g kibbeling nodig. Een gemiddelde portie 6-7 stukken van 40-50g is meestal rond de 300g. Dus dat zit toch aardig in de buurt (660). samen met de 2 haringen (200 kcal) en portie knoflook of andere vettige saus (150-250 kcal) kom je toch echt op rond de 1000-1100 kcal.

De TSschreef: Vlees is meestal rund (biefstuk, rundergehakt) of kip, ca 300 - 400 gram
gemiddeld nam ik 350g.

Ik schatte 600-1000 kcal.

kip: 100 kcal aan olie om te bakken/wokken. 110 kcal per 100g kip = 385 kcal aan kip. 300g groenten = 75 kcal. totaal = 560 tegenover de 600 die ik geschat had.

Pak je rundergehakt zit je aan 225 kcal per 100g:
http://nevo-online.rivm.nl/Producten...tring=&tabid=1

350g = 3.5x250 = 787 kcal aan gehakt. Pak daar nog een 100 kcal aan olie bij om te wokken / bakken. 75 kcal aan groenten bij. En je aan 962 kcal. (tegenover de 1000 die ik zo geschat had).