Trainingsschema goed?

[supermarr]

Ik heb een trainingsschema gekregen waarmee ik massa (spieren) mee zou moeten krijgen. Kan iemand zeggen of dit een goed schema zou zijn? Tips en kritiek zijn welkom...

Spiergroep	Oefening	Sets
Rug	Weighted-Pull-up	4 sets van 8
Rug	Dumbbell-Bent over row	3 sets van 10
Rug	Cable-Seated rows	3 sets van 10

Spiergroep	Oefening	Sets
Biceps	Barbell-Curl	3 sets van 10
Biceps	Dumbbell-Concentration curl	3 set van 10

Dinsdag

Spiergroep	Oefening	Sets
Borst	Dumbbell-Incline bench press	3 sets van 10
Borst	Dumbbell-Fly	3 sets van 10
Borst	Cable-Flies	3 sets van 10

Spiergroep	Oefening	Sets
Triceps	Barbell-Lying triceps extension	3 sets van 10
Triceps	Cable-Pushdown	3 sets van 10

Woensdag

BUIKSPIEREN
Donderdag

Spiergroep	Oefening	Sets
Bovenbenen	Barbell-Straight leg deadlift	4 sets van 10
Bovenbenen	Machine-Leg extension	4 sets van 10

Vrijdag

Spiergroep	Oefening	Sets
Schouders	Barbell-Military press	3 sets van 10
Schouders	Dumbbell-Lateral raise	3 sets van 10
Schouders	Barbell-Rear delt raise	3 sets van 10

[Gus]

Je benendag is maar matig, ik zie er ook geen oefening voor de kuiten tussen staan. verder is 5x pw trainen wel erg veel voor een beginner

[supermarr]

Oh ja, er stonden ook raised calfs ofzo bij. Vergeten te kopieren. Ze zeiden dat dit een schema voor beginners was. Ik weet het ook niet, zag er voor mijn gevoel netjes uit...Die eoensdag is rigrnlijk een rustdag, maar op die dag ga ik eventjes herl licht kijn buikspieren trsinrn

sorry voor typo's ben op een kutmobiel

[Dynamix]

Weighted pull ups.. voor beginners? Lol, dan ben je een hele sterke beginner als je 8-10 herhalingen maakt vanaf het begin.

Ik vind je schema niet goed omdat je je spiergroepen maar eens per week traint. Dit schijnt te weinig te zijn om echt op te kunnen groeien. Als je spieren wilt kweken, dan zou 2-3 keer per week een spiergroep trainen veel beter zijn. Probeer dit schema eens. Vergeet niet dat als je niet genoeg en niet de juiste hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt, je géén spieren gaat aanzetten. Je verdoet dan je tijd. Zorg dus ook dat je je voeding op orde krijgt.