6 dagen per week trainen

**Nocerino** · 06-09-2013, 22:29

Train je thuis?

**jason8100** · 06-09-2013, 22:34

Ik train thuis ja

**T-Buser** · 06-09-2013, 22:34

Lees de stickies eerst maar even door. Wat jij "genoeg" vind kan wel eens helemaal anders zijn dan jij zelf denkt. En wat versta jij onder gezond? Wat zijn je stats? Leeftijd, lengte, gewicht etc? Wat wil je bereiken?

**jason8100** · 06-09-2013, 22:39

Met gezond bedoel ik dat ik zorg dat ik voldoende calorieën binnen krijg, ook eet ik dagelijks fruit en drink ik veel water.

Ik ben 17 jaar, 1.85 lang en weeg zon 65 kg.

Mijn doelstelling is een mooi gespierd lichaam krijgen.

Ik zal de stickies even gaan lezen, bedankt!

**adon1s** · 07-09-2013, 08:05

Een hoge frequentie met niet teveel oefeningen is imo ideaal om je techniek goed te krijgen. Met oefeningen als pushups en pullups is het wel zaak dat je constant kan blijven verzwaren. Dus bijv. naar een 1 arm pushup toewerken (steeds iets verder zakken en later hele herhalingen). Handstand pushups kan je ook doen. Eerst handstands doen, dan steeds iets verder zakken en op een gegeven moment ben je dan toe aan een handstand pushup. Voor nu werkt het misschien om telkens tot falen te gaan, maar de rek gaat er dan wel snel uit. Doe soms wat meer setjes en niet tot falen om je techniek goed te krijgen (bijv. 8x5hh met een gewicht wat je 10x kan).

**Patriciaaa** · 07-09-2013, 08:19

6 dagen per week flink trainen kan best, als je voeding en rust dan maar oké is.
Maar 2 oefeningen is bijna niets...

**brillant** · 07-09-2013, 10:11

Ik doe per dag 2 oefeningen waarbij ik zondags rust houdt, dag 1 doe ik Pull-ups en Push-ups en op dag 2 doe ik Sit-ups en Squats.

zijn dat de enige oefeningen die je doet .
beste jongen daar zal je niet groot en sterk van worden

**inferno_0666** · 07-09-2013, 10:50

Kun je niet naar een sportschool?

**brillant** · 07-09-2013, 13:51

**Sbrh** · 07-09-2013, 14:00

nice topic

**brillant** · 07-09-2013, 14:03

Originally posted by Sbrh View Post

nice topic

vind je

**knulletje01** · 07-09-2013, 14:08

Originally posted by jason8100 View Post

Hallo,

Ik ben nu ongeveer 2 weken bezig met krachttraining en ben dan ook nog een beginner. Ik heb zelf een schema samengesteld en vroeg me af wat jullie hiervan vinden.

Ik doe per dag 2 oefeningen waarbij ik zondags rust houdt, dag 1 doe ik Pull-ups en Push-ups en op dag 2 doe ik Sit-ups en Squats. Hierbij doe ik per oefening 3 sets waarbij ik bij de eerste nog redelijk rustig aan doe om de spieren op te warmen, daarna rek ik even en begin ik met de 2 sets waarbij ik tot het uiterste ga. Tussen de sets doe ik ongeveer een minuutje niks. En per training ben ik zo'n 10 tot 15 minuten bezig.

Op mijn voeding let ik verder niet zo, ik eet voldoende en gezond.

Dus wat vinden jullie hiervan, enige tips?

Groeten,

Jason

Kerel, zoek hier n schema om te trainen. Zoals je al begrepen hebt van de anderen gaat dit wat je nu doet niet werken.
Doe het meten goed, je eerste 3 maanden ga je het snelste vooruit. Dus ik adviseer je om die tijd goed te besteden.
Train elke spiergroep goed. Niets overslaan anders ontwikkel je een raar lichaam. Of je krijgt bv schouder of rugklachten door de scheve belasting.
Het is dus de bedoeling dat je alles traint!

6 dagen per week trainen