Schema afwisselen

[sander]

Hallo mensen. Ik train al te lang hetzelfde schema en wil dit nu gaan veranderen om nieuwe prikkels aan mn spieren te geven. Ik train voor massa.

Mijn huidige schema is : Ik zou dit willen veranderen in :

dag 1 benen:
squats
seated leg curl standing/lying leg curl
leg extension
leg press machine 45 graden seated leg press
calf raises smith standing calf raise
donkey calf raise 45 graden calf press

dag 2 rug en biceps :
cable pull down underhand front pull down
cable pull down rear
cable seated row bent over row
barble shrugs machine shrug
back extension

dumble curl incline cable curl
barbell curl
biceps machine dumble curl

dag 3 borst :
fly's standing fly's
pull over
bench press
incline bench press
peck deck machine

dag 4 schouders en triceps :
peck deck reverse barbell rear deltoid row
neck press machine smith behind neck press
dumbell side raise barble upright row

barble lying triceps
cable push down bent over triceps extension
dippen dumbell triceps extension

Buik pak ik tussendoor. Momenteel doe ik alles behalve de definitie/concentratie oefeningen 4 setjes 10 8 6 6 . Ook de setjes en herhalingen moet ik misschien s veranderen. Ook vraag ik me af of het nodig is om zoveel oefeningen te vervangen of dat ik misschien al een eind kom met een andere volgorde van de huidige oefeningen.
Als jullie kritiek en suggesties hebben graag ! alvast bedankt. groeten

[Romme]

Ziet er wat mij betreft best goed uit, ik zelf verander alles, andere oefeningen en andere herhalingen. Hoe meer variatie in je schema's hoe beter je t prikkeld volgens mij...

Ik weet nie op welke dagen je traint omdat er nummers bij staan, maar geloof wel dat t goed zit. Zelf heb ik ma.benen di. borst, triceps do. rug, bicep en vr. schouders,buik.

Succes ermee.

[harold]

Zeker ook de aantal sets en aantal hh aanpassen, is even belangerijk mischien nog belangerijker dan het veranderen van oefeningen..

Grtz..

[sander]

Wat voor stetjes en herhalingen zouden jullie aanraden voor massa ter afwisseling ? Ik kom er niet echt toe om bijvoorbeeld voor 3 sets van 8 herh. te gaan omdat ik dan waarschijnlijk wat lichter zal moeten gaan op t laatst en dat lijkt me niet goed voor de vooruitgang.

[harold]

Zorg gewoon dat er iemand ie die even helpt met de laatste herhalingen, het verschil ga je wel merken hoor. Na de training ben je dan echt kapot, als je dat bij elk setje..

grtz..

[Romme]

ik snap hem nie echt " omdat ik dan waarschijnlijk wat lichter zal moeten gaan op t laatst en dat lijkt me niet goed voor de vooruitgang." Je moet gewoon keihard knalle en er voor zorge dat je die 3*8 haald, zeker die laatste set......

Grt R

[sander]

ok bedankt ! weet iemand nog goede vervangende oefeningen voor de peck deck machine en pull over ? En ik vraag me af of ik op dit moment voldoende oefeningen voor alle delen van mijn rug doe ?

@ Romme . Ik bedoelde dat het makkelijker is om iets zes keer te tillen dan 8 keer ; maar ik luister naar je advies en ga proberen t 8 keer te pakken.

[Romme]

makkelijker ist wel maar of t er dan aan komt is een 2de...

Succes ermee...

[corina]

klikken

hier staan verschillende oefeningen  

[KeepItReal]

Goede site corina! Bedankt, zet hem meteen in mijn favorieten

[fiedeldiedo]

@ sander,

Hier even een stukje over prikkelingen ik heb het al een keertje geplaatst maar voor de goede oorde nog even een keertje , als je er niets aan hebt sorry dan is goedbedoelde info.

Ik kan je zeggen dat het zeker verstandig is om elke 5 tot 6 weken je schema in volgorde te wijzigen. Maar als je al wat langer traint is het ook wel goed om de reps te veranderen.
Dus van weinig en zwaar naar vaker en lichten eerst groot en zacht en dan hard maken. Maar soms heb je een groeistop dan kan het uitkomst bieden om ook eens je aantal in je reps te wisselen i.p.v. 10-8-6 doe je 8-10-6 of 6-10-8 dit kan je doen met de gewichten die je altijd voor dit aantal gebruikt maar je kan ook nog eens de gewichten verleggen. bijv:
10-90kg, 8-100kg 6-110kg naar 8-110 , 10-90, 8-100 of zelf twee gewichten wisselen. De combinatie van het wijzigen van het aanteal reps met het wisselen van het gewicht geeft je spieren een nieuwe prikkel zodat ze willen doorgroeien. Zo blijft je groeistop tot een minimum beperkt of in het mooiste geval groei je direct door. Dit kan natuurlijk met alle schema's.

voor spiergroei zou je de sprier een prikkel moeten geven dat is het enige waardoor die zal groeien. voor vlinke spiergroei zou je de spier binnen de 48-96 uur dezelfde prikkel moeten geven.als je iedere week van schema veranderd geef je iedere week een andere prikkel. mij lijkt dit niet optimaal ik zou het bij 5-6 weken houden is voor je zelf ook beter om bij te houden of je vooruitgang boekt.
als jij je schema altijd het zelfde hebt zal die prikkel steeds minder worden ook al doe je alles op je max gewicht.


grt f

[sander]

Bedankt iedereen ! Nou kijken of t werkt die afwisseling. groeten

[harold]

Wat heb je trouwens kunnen behouden van je dboll only kuur?

Grtz..

[sander]

@ Harold : Ongeveer twee derden van de massa  en ongeveer twee derden van de kracht. Maar ik ben sinds mn kuur dan ook een totale dwangneuroot geworden met eten en trainen

[harold]

Dus hoeveel van de hoeveel kilo heb je overgehouden..

Grtz..