Beginnen met fitness

[Lars0195]

Hallo,

Ik ben nieuw op het forum maar ook nieuw met fitness. Mijn kennis is dus vrijwel erg laag betreft fitness/krachttraining/voeding etc.

Ik heb een half jaar een vooropleiding voor Defensie gedaan maar mee gestopt om een hoger niveau te gaan studeren, achteraf spijt van want ik mis het enorm.

Mijn doel is dus ook: Jezelf klaar maken voor Defensie.
Ik heb hiervoor 1,75 jaar de tijd (1 schooljaar en 3/4 van een schooljaar).

Graag zou ik een schema willen of tips die mij bij dit doel kunnen helpen. Ik doe het niet voor de looks of de dames maar echt puur om mezelf sterk te maken en veel kracht te hebben.


Momenteel ben ik;
1,82m
61kg
VP: Weet het niet precies maar denk rond de 2-3%?

Zoals jullie uit deze gegevens kunnen opmaken ben ik erg 'skinny' en wil ik hier iets aan veranderen.

Alvast bedankt!

[Gus]

Welkom lars,

Je vetpercentage is niet 2-3%. Dat weet ik wel zeker. Ik zou een schema van dit forum kiezen. Met het oog op je toekomstig beroep zou ik veel cardio doen

[Lars0195]

Welkom lars,

Je vetpercentage is niet 2-3%. Dat weet ik wel zeker. Ik zou een schema van dit forum kiezen. Met het oog op je toekomstig beroep zou ik veel cardio doen

Bedankt!

Waar kan ik die schema's vinden? En cardio in combinatie met kracht op dezelfde dag of dat apart houden. Wil ook best gaan hardlopen buiten de fitness om.

[Nieck01]

misschien in de sectie trainingsschema's?
beetje zelf zoeken kan geen kwaad :P

[Lars0195]

misschien in de sectie trainingsschema's?
beetje zelf zoeken kan geen kwaad :P

Nu je het zegt haha, was me nog geen eens opgevallen. :P

Dan wel de vraag; welke is geschikt voor mij, als beginner. Aangezien er best veel op het forum staan.

[Pren]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html Iets naar onder scrollen Het schijnt dat het voor Defensie handig is om te focussen op bodyweight oefeningen. Dus misschien is dat een idee

[Lars0195]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html Iets naar onder scrollen Het schijnt dat het voor Defensie handig is om te focussen op bodyweight oefeningen. Dus misschien is dat een idee

Bedankt, ga nu even dat topic lezen.

En bij bodyweight oefeningen moet ik denken aan oefeningen zonder hulpmiddelen en puur het gebruik van het eigen lichaam?

[jobr]

Bedankt, ga nu even dat topic lezen.

En bij bodyweight oefeningen moet ik denken aan oefeningen zonder hulpmiddelen en puur het gebruik van het eigen lichaam?

Yep

Welkom!

[Lars0195]

Oké duidelijk & bedankt!

Nog een vraagje; ik heb nu dat topic gelezen van full body training, hier ga ik dus zeker ook mee beginnen vanaf morgen. Maar hoevaak in de week moet ik dat doen? 3x/4x?

En vanaf welk punt kan je beginnen met split of ub/lb schema's?

[Gus]

begin maar eerst met 3x full body en dan na een paar maanden kan je wellicht met ub/lb beginnen (dat is een split)

[Lars0195]

Oké bedankt.

4 keer wordt waarschijnlijk teveel omdat je spieren dan niet goed rusten?

[Lars0195]

Toch nog een vraagje;

Een vriend van me is echt ongelofelijk breed en gespierd en die raadde het af om een full body te doen maar gewoon beginnen met een split schema. Jullie meningen?

[Sherminator]

Aangezien je nieuw bent in de fitness zijn je spieren nog niet gewend aan zware inspanningen.
Daarom is het voor beginners in de fitness verstanding om eerst full body te pakken, zodat je spieren wennen aan de hoge en zware inspanning. Om vervolgens na een aantal (+- 4) maanden een split te pakken.

Maar mogelijk ligt het voor jou iets anders omdat je al aan de opleiding van defensie was begonnen en hiermee al wat gewent bent qua inspanningen.

[Lars0195]

Dan zou 2 maanden full body en daarna split doen een optie zijn?

[Nieck01]

Persoonlijk zou ik lekker fb blijven doen, en niet een bro science 3 of 4 dagen split schema.
een ub/lb schema zou ook nog kunnen later, maar zou gewoon eerste jaar een paar fb schemaatjes volgen. Gewoon lekker veel compounds doen. Niet te snel aan de isolatie oefeningen, beter dat je zwaar kan gaan op de compounds en die techniek goed onder de knie hebt. Daar heb je naar mijn mening veel meer aan.
Ik ben ook in het begin meteen aan een 4 dagen split gegaan, en ja tuurlijk ik heb best goed gegaint op die schema's. Maar als ik het opnieuw zou mogen doen, zou ik het heel anders aangepakt hebben.