Graag wil ik jullie mening over het volgende schema

[Neobuq]

dag 1
Oefening 1
Bench press 10-8-6 borst

Oefening 2
dumbell flies 10-8-6 borst

Oefening 3
deadlift kettlebell 10-8-6 been

Oefening 4
wall squats 10-8-6 been

Oefening 5
dips 10-8-6 triceps

Oefening 6
skullcrushers 10-8-6 triceps


dag 2
Oefening 1
Pull ups 10-8-6 rug

Oefening 2
incline dumbell curl 10-8-6 biceps

Oefening 3
Standing row stang 10-8-6 rug

Oefening 4
hammer curls staan 10-8-6 biceps

Oefening 5
should press kettlebel 10-8-6 schouders

Oefening 6
side raise dumbell 10-8-6 schouders


dag 3
Oefening 1
Incline Bench press 10-8-6 borst

Oefening 3
incline dumbbell flies 10-8-6 borst

Oefening 3
decline skull crushers 10-8-6 triceps

Oefening 4
dips op bankje 10-8-6 triceps

Oefening 5
leg press 10-8-6 benen

Oefening 6
wall squat 10-8-6 benen


dag 4
Oefening 1
Pull ups 10-8-6 rug

Oefening 2
incline hammer curls 10-8-6 biceps

Oefening 3
bend over row 10-8-6 rug

Oefening 4
rope bicep 10-8-6 biceps

Oefening 5
elleboog rotatie met kabels 2x (uit en in) 10-8-6 per arm

Oefening 6
low to high cable press 10-8-6 schouders

[erjede]

je traint alles 2 keer per week, ik zou er persoonlijk dan een 3 daags split van maken, schouders en benen samen ipv bij borst, triceps & rug biceps...

[Aldo Raine]

Kan je misschien als het mogelijk is dit wat duidelijker neerzetten? Dus bij de dagen welke spiergroepen je wilt trainen en de oefeningen gewoon onder elkaar zonder oefening 1, 2 ,3 enzovoort.

[Pren]

Hallo en welkom
Ik vind dat je je onderrug te weinig traint. Je pakt je lats twee keer per week aan met die rows en je doet pullups (dat is goed), maar toch maar één keer in de week deadlifts. En dat terwijl deadlifts juist compounds zijn en dus bijzonder effectief. Ook voor andere lichaamsdelen i.v.m. het vrijkomen van testosteron.
Je biceps pak je naar mijn mening weer teveel aan. Daar doe je namelijk op dag 2 en op dag 4 drie oefeningen voor (met pullups train je namelijk ook je biceps). Ik zou de pullups erin laten en één van de biceps-isolaties eruit laten.
Wat betreft je benen: Waarom heb je geen oefeningen voor je kuiten en waarom doe je geen back of front squat? Op deze manier zullen je benen ver achter komen te liggen, vergeleken met de rest van je lichaam. Daarnaast is de squat ook weer zo'n belangrijke compound.
Dan nog één laatste opmerking: Op dag 1 doe je benchpress en die pakt ook de schouders een beetje mee. Op zich is dat juist goed, maar als je de volgende dag je schouders weer gaat trainen en de dag daarna weer gaat bankdrukken om de volgende dag weer je schouders te trainen, dan krijgen je schouders geen rust. Misschien is het een idee om je schouders en je borst op dezelfde dag te trainen.

Als je toch vier dagen traint, kun je misschien eens naar het schema van dynobet of falstyr kijken: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html en http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[Neobuq]

dag 1 BORST BEEN TRICEPS
bench press
dumbbell flies
deadlift kettlebell
wall squats
dips
skullcrusher

DAG 2 RUG BICEPS SCHOUDERS
pull ups
incline dumbbell curl
standing row
hammer curl
shoulder press kettlebell
side raise dumbbell

DAG 3 BORST TRICEPS BENEN
incline bench press
incline dumbbell flies
decline skull crusher
dips (op bankje)
leg press
wall squat

DAG 4 RUG BICEPS SCHOUDERS
pull ups
incline hammer curls
bend over row
rope biceps
cable press
external cable rotation

BVD

[Aldo Raine]

Hmmm enige wat ik kan aanraden is een UB/LB.

[Knulletje]

Oef alle dagen schouder belastend. Als het dagen op n rij is verneuk je wel je schouders. Je weet schouders is ons zwakste punt.

[Neobuq]

Dank jullie wel!
Dit schema was samengesteld door de fitnessinstructeur bij de sportschool waar ik fitness.
Maar ik zal eens wat corrigeren met het schema van Falstyr

[Aldo Raine]

Je kan ook in alle verschillende logs kijken naar trainingsschema's waarvan jij denkt hier kan ik wat mee.

[inferno_0666]

Ik vind het geen goed schema. Het lijkt wel een experiment voor het uitproberen van zoveel mogelijk trendy oefeningen. Houd het toch lekker bij de basis, dat is al moeilijk genoeg. Ook de volgorde van de oefeningen is dubieus. Zo zie ik bijvoorbeeld op dag 4 eerst curls dan rows.