Mijn nieuwe schema

[jodel13]

Even snel voorstellen: Ik ben 1,97m, 86 kilo en mijn vet% weet ik niet, ik denk ongeveer 15%
Ik voetbal 3x pw en doe er sinds 3 maanden nu ook 3x pw fitness bij.

Ik heb met behulp van me pa een nieuw schema gemaakt en mijn vraag is dus of deze goed is.

Maandag: Voetbal

Dinsdag: Borst/Triceps
-4x benchpress 8-12
-3x incline db press 8-12
-3x cable cross 8-12
-4x Triceps extension 8-12
-3x skullcrushers 8-12
-3x smal opdrukken tot fail

Woensdag: Voetbal

Donderdag:Schouders
-4x military press 8-12
-3x front raises 8-12
-3x lateral raises 8-12
-3x lying rear delt raises 8-12

Vrijdag: Rug/Biceps
-3x Lat pulldown 8-12
-3x T-bar row 8-12
-3x DB row 8-12
-4x hyperextension 15
-3x EZ bar curl 8-12
-3x Hammer curls 8-12
-2x Concentration curls tot fail

Zaterdag: voetbal

Zondag: Rustdag

Ik ben ook van plan om mijn benen te gaan doen. Het lijkt mij dan het slimst om de Borst/Triceps en schouders om te wisselen en dan benen op dinsdag doen. Als ik op mijn donderdag mijn benen train kan ik niet voetballen van de spierpijn :P

Graag jullie mening naar dit schema.
Alvast bedankt!

[Jason91]

Het lijkt mij slimmer om op donderdag benen te trainen. Dan heb je vrijdag een rustdag voor je benen. Als je op dinsdag benen traint verwacht je dan op woensdag wel goed te kunnen voetballen?

[jodel13]

Bedankt voor je reactie

Het lijkt mij het fijnst om op dinsdag benen te doen omdat training iets minder fanatiek is dan de wedstrijd op zaterdag. Mijn ervaring is ook dat de 2de dag spierpijn bij mij altijd het ergst is.

[rain]

Welkom Jodel!

Je schema ziet er niet eens zo slecht uit, fitnesst je vader ook?
Persoonlijk heb ik niks met opdrukken na afloop, onnodige energieverspilling en blessuregevoelig.

Ipv latpull down kan je ook afwisselen met chin up/pull up.
Deadlift zou ik ook altijd toevoegen, evt op benendag.
Tevens een oefening om de focus op bovenkant trapezius te leggen zoals shrugs.

Succes!

[Jason91]

Met voetbal en training zou je het even moeten uitproberen wat het fijnste is. Het lijkt me namelijk ook niet echt fijn om tijdens de training niet voluit te gaan

[jodel13]

Bedankt voor je reactie

Ja mijn vader is nu 50 en fitnesst nog steeds. Hij is altijd behoorlijk fanatiek geweest en heeft in zijn jonge jaren 175 kilo kunnen bankdrukken. Dus ik kan wel behoorlijk wat leren van hem.

Het opdrukken vind ik altijd fijn om ff dat laatste uit je triceps te halen. Weet jij nog een goede vervanging hiervoor?

Pull up/Chin ups lukken me maar enkele keer dus probeer het eerst op te bouwen met de lat pulldowns.
Met de deadlift ben ik nu op de techniek aan t oefenen thuis. Wil eerst perfecte techniek hebben.
De shrugs doe ik op de schouderdag al Maar was het er vergeten bij te zetten.

Dankjewel

[jodel13]

Ja dat lijkt me het slimste idd. Nee ga het liefst ook voluit met training maar wil ook graag mijn benen trainen

[Jason91]

Allebei voluit gaat het sowieso niet worden dus zul je een keuze moeten maken waar je meer voor wilt gaan. Of je benen dag voluit trainen en voetbal minder of benen dag minder trainen en voetbal voluit. Dit moet je voor jezelf wel even duidelijk hebben lijkt me.

[rain]

Bedankt voor je reactie

Ja mijn vader is nu 50 en fitnesst nog steeds. Hij is altijd behoorlijk fanatiek geweest en heeft in zijn jonge jaren 175 kilo kunnen bankdrukken. Dus ik kan wel behoorlijk wat leren van hem.

Het opdrukken vind ik altijd fijn om ff dat laatste uit je triceps te halen. Weet jij nog een goede vervanging hiervoor?

Pull up/Chin ups lukken me maar enkele keer dus probeer het eerst op te bouwen met de lat pulldowns.
Met de deadlift ben ik nu op de techniek aan t oefenen thuis. Wil eerst perfecte techniek hebben.
De shrugs doe ik op de schouderdag al Maar was het er vergeten bij te zetten.

Dankjewel

Verstandig idee om eerst een goede techniek te krijgen.
De enige manier om pull-ups/chin-ups te leren is.....pull-ups/chin-ups te doen!
Die leer je niet door lat-pulldown of op een pull-up machine.

Triceps lekker volpompen kan perfect met rope push-down of cable kickback

[jodel13]

Nee dat gaat hem jammer genoeg niet worden...
Ik denk dat mijn keuze dan toch voetbal voluit wordt. Heb gelukkig van mezelf al redelijk dikke benen. Buiten het voetbalsezioen kan ik mijn benen natuurlijk wel fanatiek trainen

[Knulletje]

Redelijk dikke benen 197cm en 86kg bij 15%?

[jodel13]

Verstandig idee om eerst een goede techniek te krijgen.
De enige manier om pull-ups/chin-ups te leren is.....pull-ups/chin-ups te doen!
Die leer je niet door lat-pulldown of op een pull-up machine
Triceps lekker volpompen kan perfect met rope push-down of cable kickback

Bedankt! Ik zal volgende training de rope push-downs/kickbacks is proberen

[rain]

Redelijk dikke benen 197cm en 86kg bij 15%?

Normaal begin je subtieler.

[jodel13]

Hoe bedoel je dit? Heb geen hele gespierde maar wel redelijk stevige benen. en die 15% is maar een schatting

[Knulletje]

Ja dat bedoelde ik, de meeste voetballers hebben behoorlijke stampers, ook door het liften. En die trainen hun benen best zwaar hoor..