Buikspieren

[Frederiek]

hebben jullie veel pijn in de buikspieren nadat ze getraind zijn???

ik bijna nooit en zit dan telkens met het gevoel dat ik ze niet goed heb uitgeput  

ik train ze nu thuis (want na mijn training heb ik gee energie meer om deftig buispieren te doen...)

dit is mijn schematja:

leg raises 3x40
knee ups(liggend) 3x30
knee ups (zittend) 1x20


boven kant:

crunches 4x till failure
crunch voor obliques   3x 25


ik doe elk schema 2x per week...
mijn doel is niet om hier direct mee en sixpack te kweken(dat is mijn doel als ik weer serieus ga cardio'en)maar gewoon een sterke buik kweken waar er veel spieren ZIJN

Grtz...

[Curiosio]

Trainde buik ook 2x per week en had tijdens wel maar er na geen spierpijn.

Greets...

[Frederiek]

ik heb ook tijdens de uitvoering pijn...

[BREAR]

Wat je nog zou kunnen proberen is bij je knee ups een klein schijfje of een lichte dumbell voor je borst houden.
Dan worden je buikspieren meer belast.
Wel kortere sets doen dan.
Groet:
jambo.

[KeepItReal]

Heb ook bijna nooit spierpijn in mijn buikspieren. Ik train ze 1x per week 2-3 oefeningen van 3 setjes.

Of het waar is weet ik niet, maar men zegt wel dat de buikspieren niet veel groeipotentieel hebben. Sommige personen trainen ze daarom niet omdat ze toch wel doorkomen bij een laag vetpercentage.

Zelf train ik ze voornamelijk zodat ze sterk blijven en omdat sterke buikspieren zorgen voor een goede houding (zodat je recht loopt en niet uitgezakt).

[corina]

ik heb erna altijd wel spierpijn, probeer maar eens scharen, weet zeker dat je dan heftige spierpijn heb

dus plat gaan liggen, armen en benen tegelijk omhoog, naar elkaar toe bewegen, als je dan geen spierpijn krijgt dan heb je hele sterke buikspieren, je kan het ook nog verzwaren door gewichtjes aan je enkels te binden!

ben benieuwd of je spierpijn krijgt

[harold]

Die oefening doe ik altijd corina, in begin had ik nog wel eens spierpijn maar nu echt niet meer. Train ze ook maar 1 keer per week..

gRtz..

[corina]

vreemd hoor, ik deed ze eerst iedere dag, geen spierpijn.
nu doe ik ze 1 a 2 keer in de week en heb ik echt heftige spierpijn, doe het wel altijd met gewicht en iedere keer meer gewicht. ik wissel iedere week mijn buikspieroef.
zodat het net toch weer even anders aangepakt wordt, misschien dat ik daarom wel buikspierpijn heb.

[fiedeldiedo]

zonder pijn in de rug train ik mijn abbs 4 keer per week voor het trainen als warming up, maar veel meer dan de mensen hier begin met droog fietsen set van 250 effe 2 min pauze en dan weer 200 reps. dan crunches sets van 100 upper 4 abbs 2 sets dan zitten op de vloer en benen strekken en liften voor de onderste 4 ook 2 sets van 100 a 150. En als ik droog wil worden doe ik nog maals de crunches en lifts als cooling down.

Ik heb bijna 2 jaar geen situps gedaan, maar 1 week en ze zijn terug 8 pack en alle zij-abbs ook.

grt f

[sis]

Ik heb praktisch nooit pijn in mijn buikspieren tijdens buikspiertraining of na buikspiertraining.

Ik voel ik ze wel na oefeningen waarbij ze een stabiliserende functie hebben (straight arm pulldown bijvoorbeeld). Heerlijke afterglow de dag(en) daarna

[Romme]

Tijdens me oefeningen heb ik meestal wel pijn, daarna is het alemaal weg heb er nooit echt spierpijn eigenlijk...

Grt R

[wilfredt]

over spierpijn gesproken, ik kon vorige week niet eens recht uit bed komen zo spierpin, heb het volgende gedaan.
op je rug liggen met je voeten op een bankje tegenover je ook iemand laten liggen ook met de benen op het bankje je haak je benen in en neen een gewichtje van 5 of 7.5 killo je kom tot zit en geef het schijfje over het bankje aan je trainingmaat door en dan deden wij zetjes van 25 probeer maar een keer en 100% dat je spierpijn heb de volgende dag.
succes

[Been]

ik heb ook bijna nooit spierpijn
kan komen om dat je buikspier een heel grote spier is die je dag en nacht gebruikt en dus heeeeel veel kan hebben