Weer beginnen met kracht training

[Tomdroog1]

Goede dag allemaal,

In februari dit jaar, woog ik 93 kilo en was ik 11% vet. Ik ben toen gestopt met krachttraining en ben gaan atletieke (100m sprint) en gaan thai bokse. Daardoor ben ik veel kracht en spier verloren. Ik weeg nu ongeveer 84 kilo en heb 12% vet en wil zo snel mogelijk weer terug naar de 90/92 kilo gaan.

Ik ga dus weer beginnen met krachttraining, en ik wil ernaast nog 1 dag thai bokse.

Hebben jullie tips voor mij hoe ik mijn schema met thai boks erbij het beste kan inrichten, ik zat zelf aan het volgende te denken.

MA - schouders trapezium

DI - rug bicep

WO - rust

Do - thai box

vrij - borst tricep

ZA - benen en buik

ZO - rust


Hebben jullie verder nog trainingstips hoe ik weer zo snel mogelijk op mijn oude niveau kan komen, ik hoor ze graag!

[Aldo Raine]

Wat voor oefeningen, sets, reps, voeding hanteer je?

[rain]

Dubbel

[rain]

Dat snap ik niet helemaal.

Als je eerst 93 kg woog met een vetpercentage van 11%, zou je vvm 82,77 kg zijn.
Nu weeg je 84 kg met een vetpercentage van 12%, dus je vvm zou dan 73,2 kg zijn.

Hoe kan je in godsnaam 9,5 kg spiermassa kwijtraken in 8 maanden??
Weet je zeker dat je vetpercentage toen en nu klopte en had je dat op dezelfde manier gemeten.
Ik snap dat je wat af kan vallen als je gaat hardlopen en stopt met fitness,maar 9,5 kg spiermassa in zo,n korte tijd is erg veel.

Of heb je toevallig wel eens gekuurd?

[Tomdroog1]

Ik denk dat 2 kilo vocht was van de creatine. Want heb nog nooit gekuurd! Heb me vet percentage met huidplooi gemeten, dus denk dat dat wel klopt.

Ik heb in de tussentijd wel de nodige alcohol en soms een pilletje geconsumeerd op feesten. Ik moet zeggen ik was ook heel verbijsterd hoe snel ik spier verloor. Blijkbaar kan de combinatie van minder goed eten, katabolische versnaperingen als alcohol en xtc en atletiek en thai boxs bij mij toch tot zo'n snelle daling van spier leiden.