Tijd voor wat nieuws . (sets en reps volgens het kelei principe )
Intermediate/Advanced Routine - Revision 1 - Bodybuilding.com Forums
A: Front squat
Romanian Deadlift
Lunges
Cable Ham curls
donkey calf raise (opstapje met weight belt , alternatief is welkom)
B : Bench press ( DB licht incline 15°)
Rows
Pull up (weighted )
Dips (weighted)
Side Laterals
optie : Tricep pushdown of overhead EXT
: Incline Bicep curls
Bij A begin ik afwisselend met RDL of front squat
Bij B begin ik afwisselend met Rows of bench press
Roepen jullie maar
(ideen die ik er bij benen kan bijvoegen zijn ook welkom maar denk eraan ........ home gym ! )
Intermediate/Advanced Routine - Revision 1 - Bodybuilding.com Forums
A: Front squat
Romanian Deadlift
Lunges
Cable Ham curls
donkey calf raise (opstapje met weight belt , alternatief is welkom)
B : Bench press ( DB licht incline 15°)
Rows
Pull up (weighted )
Dips (weighted)
Side Laterals
optie : Tricep pushdown of overhead EXT
: Incline Bicep curls
Bij A begin ik afwisselend met RDL of front squat
Bij B begin ik afwisselend met Rows of bench press
Roepen jullie maar

Comment