Goed trainingsschema? Is mijn doel haalbaar?

[marco1994]

Mijn naam is Marco en ik ben nieuw hier, ik weet niet of dit plaats in het goede gedeelte, excuses als dit niet zo is. Ik zou graag wat hulp kunnen gebruiken bij het onderstaande probleem:

Geslacht: Man
Leeftijd: 19 jaar
Gewicht: 72KG
Lengte: 181 CM
Vetpercentage: 14%
Doel:
Mijn doel is om mijn vetpercentage toch naar 12 tot 10 procent te brengen, aangezien je nog geen 'buikspieren' kunt zien bij mij door mijn 'belly fat'. Ik hoef geen sixpack maar ik wil het beetje belly fat gewoon weg hebben. Hierbij wil ik dus ook meer massa aankomen, ik hoef niet super 'breed' te worden maar ik wil wel meer gezonde volume. Nu heb ik dus bij mijn sportschool gecheckt en ze zeiden dat het mogelijk was om wat meer massa aan te komen en me vetpercentage wel 'wat' omlaag te halen, maar dat dit wel lastig gaat worden. Mijn vragen zijn dus eigenlijk
Wat vinden jullie van het onderstaande schema?
Zijn er tips of dingen die er uitgehaald moeten worden?
Moet mijn voeding worden aangepast?
Moet het aanta reps inplaats van 10 naar 8 worden gehaad?
Is mijn doel mogelijk?
Voeding

0800 uur
40 gram brinta + 1 appel
25 gram whey shake

1000 uur
4 boterhammen met kipfilet
1 banaan

1230 uur
4 witte eieren met 2 boterhammen
2 boterhammen met kipfilet

1500 uur
2 boterhammen kipfilet
1 blikje tonijn op waterbasis (130 gram)

1800 uur
200 gram kip
80 gram rijst
150 gram groente

2100 uur
6 gebakken witte eieren met 1 eidooier.
1 Avocado
-----------------of-----------------------
200 gram kip

2300 uur
Magere kwark 500 gram



Ik doe krachttraining op verschillende dagdelen, dit ligt aan me werk.
Maar als ik ga trainen neem ik het volgende in:
1 pre-workout shake
4 BCCA capsules

De komende 6 weken zit ik in me eerste creatine fase dus onder het sporten drink ik:
Water met 5 gram creatine



Sport

Dag 1 borst en biceps
Dumbell press 4 x 10
Incline Dumbell press 4 x 10
Dumbell Fy 4 x 10
Incline dumbel fly 4 x 10

Standing E-Z bar Curls 4 x 10
Single arm dumbel preacer curl 4 x 10
Dumbel bicep curl 4 x 10
Hammer curl 4 x 10
Binnehandse optrekken 4 x 8


Dag 2 benen
Squaten 4 x 10
Schuine leg press 4 x 10
Leg curl 4 x 10
Leg extension 4 x 10


Dag 3 rug
Lat pulldown 4 x 10
Seated cable rows 4 x 10
Close grip pulldown 4 x 10
One armed dumbbell row 4 x 10
Back reverse flys 4 x 10

Dag 4 schouders en triceps
Military dumbbell press 4 x 10
Side Lateral raises 4 x 10
Standing dumbbell front raises 4 x 10
Bent-over reverse fly 4 x 10
Shrugs 4 x 10

One Armed dumbbell extension 4 x 10
Overhead rope extenstion 4 x 10
Skull crushers 4 x 10
Close grip pushdown (rope) 4 x 10

Buikspieren
Buikspieren train ik 3 – 4 keer per week met P90X ab ripper

Hierbij doe ik ook nog een 2 tot 3 keer in de week Krav Maga (voor diegene die het niet weten dit is een vechtsport). En ik doe minimaal 5 keer per week ook een ‘Insanity Workout’ van de eerste maand (dit is een high-intsensive cardio workout).

[emilio75]

Hoe is je VP gemeten? Klinkt als meer dan 14% nl.
Je hbt sowieso teveel bi-/tricepspefeningen in je schema, geen achterkant benen en ik zou de frequentie op je abs verlagen.

[marco1994]

Is goed, oke dan haal ik er wat oefeningen eruit. Maar het is echt 14 procent, is met een huidplooimeter gemeten. Waarop basseer je dat het meer zou zijn dan? haha

[marco1994]

Is goed, oke dan haal ik er wat oefeningen eruit. Maar het is echt 14 procent, is met een huidplooimeter gemeten. Waarop basseer je dat het meer zou zijn dan? haha

[Gyzz]

Op 14% begin je namelijk vaak al de bovenste buikspieren te zien, uit dat oogpunt zou jij daar boven kunnen zitten. Weet je al hoeveel kcal je onderhoud is?

Inderdaad erg veel bi's/tri's oefeningen, ik raad ook deadlifts aan op je rugdag en stiff leg deadlifts op leg day

[emilio75]

Is goed, oke dan haal ik er wat oefeningen eruit. Maar het is echt 14 procent, is met een huidplooimeter gemeten. Waarop basseer je dat het meer zou zijn dan? haha

De opmerking over buikvet, meestal zit er praktisch niets meer bij 14%, maar hangt ook af van je vetverdeling.

Voor je voedingsschema is het handig als je het even in de excellsheet zet, staan de Kcals en E/K/V er ook gelijk bij.

Ik zou ook wat minder vaak sporten als ik jou was, deze hoeveelheid gaat je herstel in de weg zitten. Je hebt rustdagen nodig om te groeien en vet verbrandt je er niet extra door, dat doe je met je voeding.

[marco1994]

Ik zal het aantal oefeningen van bicpes en triceps terug trekken naar 3/4. Mijn onderhoud is ongeveer 1827 calorieën.

[rain]

Ik denk dat jij een fout(je)maakt,hoe kom je op een onderhoud van1827 kcal? Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten Ik zou nog eens goed berekenen wat je(theoretische )onderhoud is.