massa maken

[feyenoord]

goedemiddag allemaal,

Ik doe al een langere tijd aan fitness en het gaat opzich wel prima.
Ik ga 3 x per week en doe maandag Borst & tricep, woensdag rug & bicep en vrijdag nek & schouders en benen.
M'n lichaam wordt uiteraard wel gespierder maar het gaat echter niet snel genoeg aan massa.
Dus hierbij mijn vraag of jullie mij een bepaald voedingsschema kunnen aanraden of supplementen?
Het enige wat ik gebruik is na de trainingen een whey perfection shake.
Ik ben 18 jaar. 1.92 lang en 86 kg. mijn vetpercentage is 10%.
Ik kan 3 keer per week trainen.
graag op of aanmerkingen van julie

Groet,

[Deand]

goedemiddag allemaal,

Ik doe al een langere tijd aan fitness en het gaat opzich wel prima.
Ik ga 3 x per week en doe maandag Borst & tricep, woensdag rug & bicep en vrijdag nek & schouders en benen.
M'n lichaam wordt uiteraard wel gespierder maar het gaat echter niet snel genoeg aan massa.
Dus hierbij mijn vraag of jullie mij een bepaald voedingsschema kunnen aanraden of supplementen?
Het enige wat ik gebruik is na de trainingen een whey perfection shake.
Ik ben 18 jaar. 1.92 lang en 86 kg. mijn vetpercentage is 10%.
Ik kan 3 keer per week trainen.
graag op of aanmerkingen van julie

Groet,

een voedinsschema zul je zelf moeten maken want elk lichaam is anders.
zomaar een schema van iemand overnemen heeft geen zin.
lees de stickies even goed door, hier zul je meer te weten komen over voeding.

[Gyzz]

Grappig, je hebt exact dezelfde stats als mij, alleen heb ik een hoger vetpercentage.
Ik zou inderdaad ook aanraden om de stickies te lezen, daar staat precies in hoe je een voedingsschema samenstelt en hoeveel kcal je dagelijks nodig hebt etc.

Verder heeft het aantal setjes/reps ook invloed op massa aanmaken..

Succes ermee!

[feyenoord]

klopt. doe nu 3 a 4 setjes met reps van 10,8,6. dus wat dat betreft zit het wel goed.
verder nog mensen die me bepaalde supplementen aanraden?
buiten de whey perfection om?

[NickP]

Waarom vraag je naar supplementen? omdat je denkt dat het anders niet lukt?
Met een goed voedingsschema gaat het sowieso lukken.. Wel kan je eventueel creatine proberen voor een steuntje in de rug, maar verwacht geen wonderen: bij de 1 werkt het niet en bij de andere wel. Het is alleen maar om die ene laatste rep van de laatste set af te maken.

[Gyzz]

^Net zoals Nick al zegt, buiten Whey om heb je in principe niets extra's nodig. Bij een enkele training kan een PW een uitkomst zijn, maar is eigenlijk ook overbodig