Trainingsschema check (aanmerkingen/aanvullingen)

[Gyzz]

Hey mensen,

Na de stickies te hebben doorgekeken, en verschillende meningen van personen heb meegekregen ben ik van plan een schema te gaan gebruiken voor een langere termijn. Normaliter maakt de sportschool zelf een schema voor mij die om de 7/8 weken wordt vernieuwd en ik ben hier een beetje klaar mee...

Het schema staat in een excel bestand

[knulletje01]

Ik kan het niet openen.
Maar het is altijd beter dan steeds een schema van de sportschool te krijgen die standaard al klaar liggen.
Ze maken helemaal niets.

[Gyzz]

Moet zeggen dat ik daar redelijk wat vooruitgang mee heb geboekt, maar heb het gevoel dat ik er veel meer uit kan halen, vooral qua kracht, mijn sportschool gaat van het principe uit dat kracht = 8 reps, massa = 12 reps en cardio is 20 reps.

Waarom kan je het niet openen trouwens?

[knulletje01]

Omdat ik een oude laptop van mn vriendin gebruik met een oud type windows (XP).. Ben niet thuis, daar kan ik t wel.

[bvds]

Stiff leg deadlifts zijn voor je rug. Als je romanian deadlifts bedoeld kan je ze wel bij je benendag doen.

Vrijdag begin je met de conventionele Deadlift. Dit zou ik niet doen als je donderdag al benen hebt getraind. Je kan beter die donderdag de stiff leg deadlift schrappen en de conventionele deadlift daar naartoe verplaatsen.

[Gyzz]

Dankjewel, doelde inderdaad wel op romanians. En ik zal de deadlift naar donderdag verplaatsen dankjewel voor de tip, dan kan ik op vrijdag weer BP doen

[bvds]

Romanian Deadlift vs. Stiff Legged Deadlift | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[Gyzz]

Heb hem aangepast, heb nu alleen 2 compounds op donderdag, iemand suggesties?

[bvds]

Nog even een paar kleine dingen maar die zijn puur gebaseerd op wat ik fijn vind trainen.

Ik zou dumbell shrugs vervangen door incline shurgs. Puur omdat ik hier mijn traps veel beter voel werken.

Ook zou ik 2x per week een oefening voor de zijkant of achterkant schouders doen. Alleen omdat ik persoonlijk 1x in de week een setje side raises te weinig vind.

Twee compounds op 1 dag is geen probleem zolang je maar zorgt dat je je lichaam hieraan laat wennen door niet gelijk maximaal te gaan trainen. Ook zou ik niet 5 setjes deadliften 3 of zelfs 1 vind ik al genoeg.

[Gyzz]

Dankjewel, heb het even aangepast. Ik zal eens de incline variant gaan proberen, daarnaast heb ik de deadlifts van 5x 5 naar 3x 5 gedaan en op vrijdag nog side raises toegevoegd:

[Gyzz]

Iemand nog aan/opmerkingen?

[Gyzz]

boempert