hallo,
ben 1,85+- en zon 67kg
ik kom niet supersnel aan in spiermassa maar ook niet in vetmassa.
ik train sinds een paar weken met een schema dat ik hier van het forum ergens vandaan geplukt heb(geloof ik):
Maandag: Borst, triceps , buik
Dinsdag: Rust
Woensdag: Rug, biceps, kuiten
Donderdag: Rust
Vrijdag: Schouders, benen
Mijn buik zie ik niet echt wat van dat ik ze getraind heb, vraag me af wat ik fout doe?
het ging mij het meeste om de oefeningen die ik doe, aangezien ik dat zelf zo bedacht heb.
zou graag horen of ik het goed doe of dat ik juist bepaalde oefeningen beter weg kan doen inruil voor andere?.
Borst:
Decline bench press
Incline dumbell press
Flat bench dumbell fly's
Butterfly machine
Cable cross over
Machine press (soms)
Triceps:
Tricep rope pushdown
One arm cable tricep pushdown
Tricep dips
Single hand tricep extension
Triceps dumbell kickback
Close grip flat bench press
Buik:
Crunch machine
Decline crunches
Decline oblique brunches
hanging leg raise
Abdominal coaster
Incline leg raise
Rug:
Hyperextension
Lat pull down back
Dumbell rowing
Seated cable rows
Machine back extension
Straight arm pushdown
Biceps:
Alternate Dumbell curl
Preacher curl
Hammer curl (dumbell)
Close grip EZ bar curl
Barbell curl
Cable robe pullups
Kuiten:
Machine calf raise
Calf extension
Leg press
Schouders:
Shrugs (dumbell
Alternate front dumbell raise
Shoulder press (dumbell)
Machine shoulder press
seated lateral raise (machine)
Benen:
Leg press
Leg extension
Hamstring curl
Half uurtje loopband.
ben 1,85+- en zon 67kg
ik kom niet supersnel aan in spiermassa maar ook niet in vetmassa.
ik train sinds een paar weken met een schema dat ik hier van het forum ergens vandaan geplukt heb(geloof ik):
Maandag: Borst, triceps , buik
Dinsdag: Rust
Woensdag: Rug, biceps, kuiten
Donderdag: Rust
Vrijdag: Schouders, benen
Mijn buik zie ik niet echt wat van dat ik ze getraind heb, vraag me af wat ik fout doe?
het ging mij het meeste om de oefeningen die ik doe, aangezien ik dat zelf zo bedacht heb.
zou graag horen of ik het goed doe of dat ik juist bepaalde oefeningen beter weg kan doen inruil voor andere?.
Borst:
Decline bench press
Incline dumbell press
Flat bench dumbell fly's
Butterfly machine
Cable cross over
Machine press (soms)
Triceps:
Tricep rope pushdown
One arm cable tricep pushdown
Tricep dips
Single hand tricep extension
Triceps dumbell kickback
Close grip flat bench press
Buik:
Crunch machine
Decline crunches
Decline oblique brunches
hanging leg raise
Abdominal coaster
Incline leg raise
Rug:
Hyperextension
Lat pull down back
Dumbell rowing
Seated cable rows
Machine back extension
Straight arm pushdown
Biceps:
Alternate Dumbell curl
Preacher curl
Hammer curl (dumbell)
Close grip EZ bar curl
Barbell curl
Cable robe pullups
Kuiten:
Machine calf raise
Calf extension
Leg press
Schouders:
Shrugs (dumbell
Alternate front dumbell raise
Shoulder press (dumbell)
Machine shoulder press
seated lateral raise (machine)
Benen:
Leg press
Leg extension
Hamstring curl
Half uurtje loopband.
Comment