Tweet
Upper/lower splitschema
Dit is voor mij de algemene winnaar. Ondanks dat fullbody schema’s superieur zijn m.b.t. eiwitsynthese, is een U/L split voor velen het leukste om te doen.
Een U/L splitschema ziet er bijvoorbeeld zo uit:
Maandag
Squat 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
Stiff-legged deadlift 4x8
Standing calf raises 4x8
Dinsdag
Bankdrukken (plat) 4x8
Incline flyes 4x8
Chin-ups 4x8
Dumbbell rows 4x8
Lateral raises 4x8
Tricep pushdowns 4x8
Barbell curls 4x8
Donderdag
Deadlift 4x8
Leg press 4x8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Standing calf raises 4x8
Vrijdag
Incline bankdrukken 4x8
Flyes 4x8
Lat pulldowns 4x8
Barbell rows 4x8
Lateral raises 4x8
Skullcrushers 4x8
Dumbbell curls 4x8
eventue compounds 4x8 en de rest 3x10, maar denk zelf dat 4x8 effectiever is,
Voordelen:
Piekt eiwitsynthese nog steeds meerdere keren per week
Grotere hoeveelheid oefeningen dan bij fullbody schema’s en dat is voor velen een psychologisch voordeel
Biedt meer de gelegenheid om te specialiseren in een spiergroep (je kunt meerdere oefeningen per spiergroep doen)
Makkelijk om drie of vier keer per week te trainen
Nadelen:
Nog steeds niet ideaal om zwakkere spiergroepen aan te pakken, maar wederom niet relevant voor de meerderheid van de mensen
Is voor velen nog steeds te saai, omdat de hoeveelheid oefeningen per spiergroep toch nog te laag is
Kan blessuregevoelig zijn als men niet genoeg slaapt en/of goed genoeg eet.
Eventueel verbeteringen en uw mening of reacties op dit schema is altijd welkom.
deze informatie is afkomstig van guydroog.com dus heb het niet zelf verzonnen
Dit is voor mij de algemene winnaar. Ondanks dat fullbody schema’s superieur zijn m.b.t. eiwitsynthese, is een U/L split voor velen het leukste om te doen.
Een U/L splitschema ziet er bijvoorbeeld zo uit:
Maandag
Squat 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
Stiff-legged deadlift 4x8
Standing calf raises 4x8
Dinsdag
Bankdrukken (plat) 4x8
Incline flyes 4x8
Chin-ups 4x8
Dumbbell rows 4x8
Lateral raises 4x8
Tricep pushdowns 4x8
Barbell curls 4x8
Donderdag
Deadlift 4x8
Leg press 4x8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Standing calf raises 4x8
Vrijdag
Incline bankdrukken 4x8
Flyes 4x8
Lat pulldowns 4x8
Barbell rows 4x8
Lateral raises 4x8
Skullcrushers 4x8
Dumbbell curls 4x8
eventue compounds 4x8 en de rest 3x10, maar denk zelf dat 4x8 effectiever is,
Voordelen:
Piekt eiwitsynthese nog steeds meerdere keren per week
Grotere hoeveelheid oefeningen dan bij fullbody schema’s en dat is voor velen een psychologisch voordeel
Biedt meer de gelegenheid om te specialiseren in een spiergroep (je kunt meerdere oefeningen per spiergroep doen)
Makkelijk om drie of vier keer per week te trainen
Nadelen:
Nog steeds niet ideaal om zwakkere spiergroepen aan te pakken, maar wederom niet relevant voor de meerderheid van de mensen
Is voor velen nog steeds te saai, omdat de hoeveelheid oefeningen per spiergroep toch nog te laag is
Kan blessuregevoelig zijn als men niet genoeg slaapt en/of goed genoeg eet.
Eventueel verbeteringen en uw mening of reacties op dit schema is altijd welkom.
deze informatie is afkomstig van guydroog.com dus heb het niet zelf verzonnen
Comment