Schema met nadruk op armen controleren.

**Pellegrino90** · 19-11-2013, 20:03

Er staan geen oefeningen en reprange bij de armen dag, moeilijk te beoordelen dus

**pietdepieter** · 19-11-2013, 20:07

Arm workout 1:

Biceps Curl 3x9-12
Cable hammer curls 3x9-12

TRI:
3 hoekje 3x9-12
Tricep extensions 3x9-12

Arm workout 2:

TRI:
Frens EZ press 3x9-12
Touwtje 3x9-12

BI:
BI concentration curl 3x9-12
eh en die ene oefening met die stang 3x8-10

**Pellegrino90** · 19-11-2013, 20:14

Ik ben er persoonlijk geen voorstander van

Ten eerste omdat je borst en rug samen traint, wat in mijn ogen 2 grote spiergroepen zijn die je beter los van elkaar kan trainen.
Maar dat is slechts mijn mening, daar ik zelf het lekkerst ga op 1 grote + 1 kleine spiergroep per training (Borst + Tri) (Rug + Bi) (Schouders + Kuiten)

Daarnaast vind ik de armen training een beetje mager, slechts 2 oefeningen per spiergroep... dit KAN voldoende zijn als je hiervoor je rug (en dus indirect Biceps) al helemaal kapot hebt gemaakt...

Als je perse een aparte armen dag wilt doen zou ik eerder gaan voor 3-4 oefeningen per spiergroep

**pietdepieter** · 19-11-2013, 20:15

maar dit komt omdat ik wel 2 armen dagen heb

**pietdepieter** · 19-11-2013, 20:16

ik kan ook nog eventueel een oefening toevoegen

dat ik bij de TRI oefening bij beide nog een one arm tricep extension erbij doe
en bij de biceps nog one arm preacher curls
allemaal 3x9-12...
maar ik zit nou meer te kijken of dit niet overkill voor mijn armen is wat mijn rug en borst lopen heel veel voor op mijn armpjes

**Knulletje** · 19-11-2013, 20:18

Wat is de omtrek van je armpje dan Pieter?
En voor het gemak n been?

**Reco** · 19-11-2013, 21:07

ik zal hier inderdaad pas aan beginnen als je armen achterlopen en ik denk niet dat dat het geval is

**Eeldesports** · 19-11-2013, 21:36

Originally posted by Reco View Post

ik zal hier inderdaad pas aan beginnen als je armen achterlopen en ik denk niet dat dat het geval is

Zelfs dan lijkt het me geen verstandig plan..

**pietdepieter** · 19-11-2013, 23:10

Armen 33 cm
Borst 108 cm
Buik 80 cm

**akito** · 19-11-2013, 23:12

Totaal niet nodig dus

Curlbro

**pietdepieter** · 19-11-2013, 23:15

Is toch uit verhouding bijna 110 borst met 33cm armpjes

**pietdepieter** · 20-11-2013, 08:11

?????

**Jason91** · 20-11-2013, 08:40

hoezo zou dat geen verhouding zijn dan?

**knulletje01** · 20-11-2013, 10:09

Hahaha voor het gemak is je borst 106 en dan noem je dat bijna 110, bij je armen zeg je niet bijna 35.
33cm is geen dikke arm nee, maar ik geloof niet dat jij je daar druk om hoeft te maken Pieter.
Maar ergens las ik ook (in iemand anders zijn topic) dat je 73kg weegt.
Wat verwacht je nou kerel, dat je bij nog geen 75kg klauwen van 50cm behoort te hebben?
Onzin kerel, er is helemaal niets mis met jou of de ontwikkeling van je armen!

Nu heb je een schema geplaatst waarbij je 2x per week je armen apart gaat trainen, waarvan ik zeg dat dit jou geen ene reet op gaat leveren.
Je moet natuurlijk niet vergeten dat je de armen bij elk onderdeel van je bovenlichaam meetraint.
Dus in princiepe pak je ze elke keer al mee.
Dan ga je ze nog 2x per week appart belasten, waarna ze niet voldoende aan hun OOK zo nodige rust komen. Waarmee jij straks bereikt dat je armen helemaal niet meer groeien doordat jij ze gewoonweg niet voldoende rust gunt......

Wat je beter kunt doen, is ze net als de rest trainen. En of jij nou 1x per week alle spieren traint of 2x per week, je moet ze net zo vaak aanpakken als de rest.
Maar als je ze dan ook traint, brand die dingen dan ook helemaal af.
Waar ik niet mee wil zeggen dat je elke oefening en eke set moet doorgaan tot spierfail.
Je train je armen met 3 oefeningen en dat doe je bv 4x8, en je start met de zwaarste oefening.
Dan neem je een oefening die je fijn vind om te doen en die je goed zwaar kunt pakken zonder te cheaten.
Als laatste oefening neem je een concentration oefening, waarvan je niet echt de 4 sets hoeft te doen.
Bij deze kun je bv 2 of 3x10 doen
Dan doe je die allerlaatste oefening traag en wel tot fail, waarbij je met je andere arm je liftarm n beetje helpt met de laatste 2 reps (negatief)... Heb je nu n zwaar gevoel in je armen?
Dan gooi je de zooi in de hoek en ben je klaar..

Pieter, soms kun je ook teveel willen doen he. Waarbij ook weer geld, soms is minder meer...
In verhouding groeien je armen gewoon mee, maar je ziet het op het meetlint minder snel.
Bij n borstomvan zie je dat dus sneller dan op n arm of been in cm.

Ook als je naar jezelf kijkt in de spiegel, zie je jezelf altijd kleiner dan je in werkelijkheid bent. Dat is bedrog omdat het beeld 2x de afstand naar de spiegel moet afleggen en jouw hersens het berekenen tot aan het zichtpunt, de spiegel...

Verder vind ik dat je miept, je bnet wat ik heb gelezen pas 15jaar en je bent verdomme in verhouding al groter dan ik was met mn 19de.. Jij bent 1kg minder zwaar als ik toen, maar ik was wel 10cm langer..
Niet meer miepen...

Schema met nadruk op armen controleren.