Split met nadruk op armen en benen

[pietdepieter]

Vind dat ik wel wat grotere en armen en benen mag hebben...
de romp zit het helemaal goed bij mij.
heb een split schema van het internet geplukt waarbij ik dus de armen en de benen goed aanpak!

Maandag: Rug + Benen
Dinsdag: Armen + Schouders
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen
Vrijdag: Borst + Armen
Zaterdag: Rust
Zondag: [...]

[pietdepieter]

knul heeft mij een goed truckje voor de armen voorgeschoteld dus ik ben ook van plan om deze toe te gaan
passen nog bedankt daar voor !

[rain]

Rug+benen samen?
Armen dag na rug?

Apart schema en niet mijn voorkeur, maar succes.

[Knulletje]

Mijn schema is het ook niet.

[rain]

knul heeft mij een goed truckje voor de armen voorgeschoteld dus ik ben ook van plan om deze toe te gaan
passen nog bedankt daar voor !

Misschien wil Knul jou ook een goed trucje voor een schema voorschotelen?
Maar ik heb een vermoeden dat je daar toch te eigenwijs voor bent.

[diasog]

Wat is het trucje?

[pietdepieter]

Wat je beter kunt doen, is ze net als de rest trainen. En of jij nou 1x per week alle spieren traint of 2x per week, je moet ze net zo vaak aanpakken als de rest.
Maar als je ze dan ook traint, brand die dingen dan ook helemaal af.
Waar ik niet mee wil zeggen dat je elke oefening en eke set moet doorgaan tot spierfail.
Je train je armen met 3 oefeningen en dat doe je bv 4x8, en je start met de zwaarste oefening.
Dan neem je een oefening die je fijn vind om te doen en die je goed zwaar kunt pakken zonder te cheaten.
Als laatste oefening neem je een concentration oefening, waarvan je niet echt de 4 sets hoeft te doen.
Bij deze kun je bv 2 of 3x10 doen
Dan doe je die allerlaatste oefening traag en wel tot fail, waarbij je met je andere arm je liftarm n beetje helpt met de laatste 2 reps (negatief)... Heb je nu n zwaar gevoel in je armen?
Dan gooi je de zooi in de hoek en ben je klaar..

[mascotte]

wil je 4x per week trainen met nadruk op armen en benen ?

upper /lower body split .

dan heb je 2x per week benen / 2x per week armen . 1rechtstreekse oefening bv curls of pushdown voor de armen . de rest pak je mee in je compounds .

succes

[Knulletje]

Inderdaad, dat heb ik gezegd.
En wat doe jij ermee, gezien je opzet van je schema?

Er staat toch wel heel duidelijk, net zoveel/vaak trainen als de rest van je lichaam.
1 of 2x en niet het een 1x en dan je armen 2x.

Dan kom je met n vreemde split training waarbij je 2 grote spiergroepen (rug benen) tegelijk gaat trainen.
Wat dacht je ervan om 1 grote en 1 kleine spiergroep te trainen op1 dag?
En wat is er mis met n UB/LB training? Als je het niet in goede banen weet te leiden gaat het geen ene reet worden met je armen. Dan kun je beter een UB/LB training aanhouden.
Hoe vaak lees je niet in de topics van anderen dat je de armen al met alle bovenlichaam trainingen meeneemt?
Je moet ze ook de rust gunnen kerel, ander groeien ze nog niet en worden ze alleen pezig om te zien.
Spiermassa krijg je niet als je ze te vaak belast, want dan hebben ze eenvoudig niet genoeg tijd om te herstellen en gebruik te maken van de supercompensatie die je pas ondervind na het herstel.

Je kunt ze dus ook te vaak trainen...
Wat ik je hebt gezegd werkt, maar dan moet je ze ook de rust gunnen net als alle andere spiergroepen.
Train ze maar eens wat minder vaak. Maar zoals ik al zei, als je ze traint, brand ze dan ook helemaal af en ga tot de pijngrens.

[rain]

Wat je beter kunt doen, is ze net als de rest trainen. En of jij nou 1x per week alle spieren traint of 2x per week, JE MOET ZE NET ZO VAAK AANPASSEN ALS DE REST.

Dus....

Knul was eerder!

[pietdepieter]

moet ik dan ook 3 tri oefeningen gebruiken en 3 bi
bijvoorbeeld bij
ma is ub dag moet ik dan 3 tri en 3 bi doen.

en donderdag ook 3 tri en 3 bi oefeningen?

[rain]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[pietdepieter]

heb ik al weer 12 weken gevolgd

[pietdepieter]

en 1 jaar geleden ook al 1x ;p

[rain]

Dubbel! http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html Maar waarschijnlijk vind jij dit niks,aangezien er weinig isolatieoefeningen voor je armen inzitten.Waarom zou dat zijn denk je?