Split met nadruk op armen en benen

[rain]

Ok,dat snap ik.

Dan zou ik inderdaad ook zelf een schemaatje ontwerpen,dat gaat veel beter!

[pietdepieter]

omdat je ze anders over traint.
maar ik zal het even vertellen.
ik heb 1 jaar geleden dus mijn armen verwaarloosd toen ik begon...
mijn vrienden die trainen dus heel vaak armen en hebben dikkere armen dan mij...
maar ik heb een grotere borst/rug benen nek ik wil ook dikke armen hebben maar dat krijg ik maar niet voor elkaar

[Knulletje]

Als je een UB/LB training doet gebruik je ze al bij de UB.
Dus dan zou ik het houden op 2 oefeningen voor de bi en 2 voor de triceps.
Waarvan je de laatste oefening de concentration doet, en die heb je al gekregen en zoals je lezen kon hoef je die geen 4 sets te doen, daarvan is 2 voldoende op die manier.

UB/LB is echt veel makkelijker voor jou kerel, zowel de oefeningen als de hoeveelheid is voor de gevorderde beginner heus wel voldoende. En al helemaal als je zoals sommige elke 8weken wilt wisselen van schema, waar ik helemaal geen ene zak begrijp...
Waarom ik het niet begrijp?
Omdat je soms n hele poos moet vogelen om de oefeningen fatsoenlijk op volgorde te rangschikken en goed te kunnen gebruiken.. En dan na 8weken die ellende weer opnieuw?
O nee, ik niet ik blijf wel lekker bij n schema wat ik jaren kan gebruiken, en waar ik alleen kleine dingetjes in aanpas.
Ik zou toch wel helemaal idioot bezig zijn als ik n schema hebt wat werkt, om dat te gaan wisselen voor iets waar ik nog moet afwachten of het wel past... En of ik er wel op vooruitga.

Erlijk waar ik kan er soms met mn pet niet bij, als ik zie of lees:
Nou ik heb het schema van Dynobet nu 8 weken gedaan, het was leuk en ik ging er goed op...
Maar het is tijd voor n ander schema...??????
Het zal allemaal wel, maar ik verklaar ze voor gek, als je progressie maakt, blijf je bij je schema en desnoods pas je het iets aan... Maar n andere? Nooit!

[haci]

Train je armen dan samen met je benen? 2x per week en je houd meer dagen over

[rain]

Train je armen dan samen met je benen? 2x per week en je houd meer dagen over

2 x per week bij benen en ook bij borst en rug train je ze mee.
Dus 4 x per week volgens jou dus?

[pietdepieter]

oke duidelijk na
ub dag 1:
Hammer Curls 2x9-12 of 3x9-12
BI concentration curls 2x9-12 of 3x9-12

TRI:
Close grip BP
2-3 9-12
One arm tricep kick bars 2 of 3x 9-12

ub dag 2:
barbel curls 2x9-12 of 3x9-12
on arm 2x9-12 of 3x9-12

TRI:

Close grip BP 2 of 3x9-12
1 arm cable rope down 2 of 3x9-12

lijkt het er zo al wat meer op?
en hoeveel setjes moet ik aan houden de 2 of de 3

[Knulletje]

omdat je ze anders over traint.
maar ik zal het even vertellen.
ik heb 1 jaar geleden dus mijn armen verwaarloosd toen ik begon...
mijn vrienden die trainen dus heel vaak armen en hebben dikkere armen dan mij...
maar ik heb een grotere borst/rug benen nek ik wil ook dikke armen hebben maar dat krijg ik maar niet voor elkaar

En ik zeg jou, als jij gewoon blijf trainen, ga je ze vanzelf voorbij.
Jouw vrienden komen vanzelf op n punt dat hun armpjes niet meer groeien.
Zorg goed voor je voeding en de nodige rust, dan lach je ze vanzelf n keer uit.
Je hebt gewoon n jaar achterstand, en die moet je nu juist niet proberen in te halen. Het komt vanzelf.

[pietdepieter]

oke bedankt knulletje
en moet ik dan de oefeningen zoals hier boven staan beschreven moet ik die dan gewoon aanhouden?
en hoeveel setjes moet ik dan doen 2 of 3?

[pietdepieter]

oke dus het word dus 2 oefeningen voor bi en 2 voor tri en dan moet ik dus 2 setjes doen.
en dit doe ik dan 2x pr week
ik hoop dat ik met een week of 6 wat verschil zie als ik het op deze manier doe

[mascotte]

Ik ben het eens met de uiltleg die knul gedaan heeft .

alleen vind ik 2 isolatie oefeningen téveel voor de armen . (dan heb je op een week 4x armen getraind en dan gaan ze moeilijk herstellen met krachtverlies op de oefeningen die belangrijker zijn

Ik zou het eerder zo doen (met alle respect )

UB : bench press / rows / Dips /side lat /Tricep pushdown

UB2 : Rows /pull ups /Dips /Rear delts /Bi curls

Zo vind ik het persoonlijk leuk om te doen , IMO geen reden om al je energie te sparen voor de laatste 2 isolatie oefeningen

Succes met wat je ook kiest !