4-Daags splitschema 18 jarige

[skillful058]

In mijn 'Even voorstellen...' topic was er al een kleine discussie over mijn trainingsschema, goede tips gekregen en heb op basis daarvan aanpassingen gedaan en was tevreden. Nu gooide ik mijn schema bij wat mensen in mijn sportschool op tafel en ze gingen me gelijk allemaal weer dingen vertellen, dus ik ben even verward. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen hiermee.

Ik train zo:
dag1
dag2
rust
dag3
dag4
rust
dag1
dag2
rust
dag3
dag4
rust
enz...

Schema is als volgt:

Dag 1, borst en triceps:
Benchpress 3x10
Incline Dumbell Press 3x10
Fly's 3x10
SDTE 5x12
RGTP 4x12

Dag 2, rug en biceps:
Lat Pulls 3x10
Rows 3x10
Shrugs 3x10
Incline Hammer Curls 3x12
Dumbell Curls 3x12

Dag 3, schouders en buik:
Dumbell Shoulder Press 4x10
Lateral Raises Side 2x12
Lateral Raises Rear 2x12
Leg Pull-in 3xmax
Crunch 3xmax
Zijbuikspieren 3x12

Dag 4, benen:
Squat 4x10
Deadlift 4x12
Leg Press 3x12
Kuiten 4x12
Leg Curl 4x12


Alvast bedankt!

[NickP]

Ziet er beter uit nu, toch zou ik de lateral raises side en rear eruitlaten en full rom lateral raise opzoeken, vind het zelf echt een hele fijne oefening en je doet het met een laag gewicht (denk aan een 5 kg) doe dit 4 x 10 en je zal het flink voelen branden, doe dit wel als laatste oefening van de schouders.

[rain]

Ziet er beter uit nu, toch zou ik de lateral raises side en rear eruitlaten en full rom lateral raise opzoeken, vind het zelf echt een hele fijne oefening en je doet het met een laag gewicht (denk aan een 5 kg) doe dit 4 x 10 en je zal het flink voelen branden, doe dit wel als laatste oefening van de schouders.

Hey Nick,
Ik ben zeker ook een voorstander van full rom lateral raise ipv standaard lateral raise .
Maar waarom adviseer jij dan om rear lateral raise (voor achterkant schouders)er ook uit te laten?

[NickP]

Omdat naar mijn gevoel je met de full rom ook de achterkant van je schouders meepakt, tenminste ik voel het in mijn gehele schouder branden met die oefening. Je zou ook de rear lateral raise in het schema kunnen houden om ze in ieder geval goed mee te trainen. Overkill heb je in dit geval denk ik ook niet zo snel

[skillful058]

Danku! Ik zal dan toch even een kijkje nemen naar die full rom raises